POLVET RINTAAN -ASENNON OHJEET
1. Asetu selinmakuulle ja vedä molemmat polvet rintaa vasten.
2. Vedä polvia hitaasti kohti hartioita, kunnes tunnet venytyksen alaselässä.
3. Pysy polvet rintaan -asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin.
MINDFULNESS-HARJOITUS
Nosta molemmat jalat ylös, kietoudu käsilläsi polvien ympärille ja kiristä ote uloshengittäessäsi. Kun hengität sisään, löysää ote ja rentoudu. Hengitä tasaisesti, pidä selkä litteänä matolla ja pidennä selkärankaa.
APANASANA HYÖDYT
Polvet rintaan -asento venyttää ja helpottaa alaselän jännitystä ja hieroo vatsaelimiä. Tämä asento vähentää turvotusta, parantaa verenkiertoa ja tasapainottaa energiaa.
EHDOTUKSET
Niska-, selkä- tai lonkkavammat ja tyrä.
VALMISTELEVAT, TÄYDENTÄVÄT JA SEURAAVAT ASENNOT
Aloita silta-asennolla tai selinmakuulla selkärangan kiertoliikkeellä ja etene sen jälkeen polvet rintaan asentoon. Seuraa tuulen vapautusasennolla tai seisovalla eteenpäin taivutusasennolla.
SIIHEN LIITTYVÄT JOOGAASENNOT
Kokeile näitä muita jooga-asentoja rentoutumiseen sekä stressin ja jännityksen lievittämiseen:
Puolikas kalojen herra -asento
Kameliasento
Sidottu kulma-asento
Kulma-asento
Kumara-asento