Varhaiset elämänkokemukset vaikuttavat itsetuntoon, ja se on sekoitus sisäistä luottamusta ja ulkoisia saavutuksia. Itsetuntoa voi kuka tahansa kasvattaa ja ylläpitää korkeammalla tasolla. Kaksi keskeistä itsetunnon osatekijää ovat minäkuva ja itsepuhuminen.
Positiivinen asenne on optimististen ja menestyvien ihmisten ydin. Menestyvillä ja itsevarmoilla ihmisillä on positiivinen asenne. Itseluottamus perustuu uskoon siitä, että omien ponnistelujen ja kykyjen avulla voi saavuttaa tavoitteensa. Menestyvillä ja itsevarmoilla ihmisillä on myönteinen minäkuva. Tämä minäkuva eli minäkuva kehittyy pitkälti varhaiselämässä. Minäkuva on se, miten näet itsesi suhteessa maailmaan. Minäkuvaan kuuluu mm:
- miltä luulet näyttäväsi fyysisesti – ja fyysisten ominaisuuksiesi hyväksyminen
- millainen ihminen luulet olevasi – arvosi ja uskomuksesi
- mitä luulet muiden ajattelevan sinusta – miten persoonallisuutesi tulee esiin
- mitä uskot vahvuuksiasi ja heikkouksiasi olevan – kykysi saada tarkka ja objektiivinen kuva itsestäsi
- kuinka paljon pidät itsestäsi – ja kuinka hyvin huolehdit itsestäsi
KUKA PARANTAA ITSETUNNETTOMUUTTA
Lopeta itsesi vertaaminen muihin. Kun teet näin, vertaat itseäsi todennäköisesti negatiivisella tavalla. Sitä paitsi jokainen meistä on ainutlaatuinen yksilö omine vahvuuksineen ja heikkouksineen. Juhli yksilöllisyyttäsi!
Tunnusta positiiviset ominaisuutesi. Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi. Ota mukaan ulkonäkö, persoonallisuus ja taidot. Jos sinulla on vaikeuksia tämän kanssa, pyydä muita auttamaan sinua. He keksivät asioita, joita et ehkä näe itsessäsi.
Harrasta itsesi työ- ja elämäntehtäviin, joita rakastat. Niin monet ihmiset, joilla on huono itsetunto, eivät onnistu täyttämään elämäänsä mielekkäällä toiminnalla. Seuraa urapolkua, joka on sinulle palkitsevinta. Jos et ole täysin tyytyväinen työhösi, mutta et pysty tekemään välittömiä muutoksia urallasi, voit silti omistaa vapaa-aikaa harrastuksille ja toiminnoille, jotka ovat miellyttäviä ja tyydyttäviä.
Kehitä myönteinen henkilökohtainen tukiverkosto. Ihmiset, joiden kanssa olet tekemisissä, vaikuttavat omaan minäkuvaasi. Negatiiviset ihmiset voivat masentaa sinua. Toisaalta, kun ympärilläsi on myönteisiä ja tukevia ihmisiä, tunnet olosi paremmaksi.
Puhu itsesi puolesta: Opettele olemaan itsevarma ja harjoittele selkeää viestintää. Jos et ilmaise ja tunnusta tarpeitasi tai aseta rajoja muiden kanssa, se tarkoittaa, että siedät enemmän asioita kuin sinun tarvitsee oman hyvinvointisi vuoksi. Kun opit sanomaan ”ei”, lähetät viestin, että arvostat itseäsi ja että ansaitset tulla kohdelluksi kunnioittavasti.
Virkistäydy! Ota itsesi vähemmän vakavasti. Opettele nauramaan itsellesi ja näkemään elämän humoristinen puoli. Hymyile niin paljon kuin voit; se on tarttuvaa!
Hyväksy kaikki kohteliaisuudet ystävällisesti. Älä hylkää tai jätä huomiotta toisten kohteliaisuuksia tai kehuja. Kun teet niin, se ei ainoastaan lähetä viestiä siitä, ettet ole kehujen arvoinen, vaan myös siitä, ettet arvosta kohteliaisuuden antajan mielipidettä.
Hyödynnä henkilökohtaisen kasvun ohjelmia. Tavoittele aktiivisesti kohonnutta minäkuvaa lukemalla itseapukirjoja; kuuntelemalla inspiroivia kasetteja; osallistumalla motivoiviin työpajoihin, luentoihin ja kursseille; aloittamalla liikuntaohjelman tai käyttämällä elämänvalmentajia tai henkilökohtaisia neuvonantajia itsensä kehittämiseksi.
Kehitä suvaitsevaisuutta itseäsi ja muita kohtaan.Muista, ettei kukaan ole täydellinen! Lakkaa arvostelemasta itseäsi ja muita jokaisesta epätäydellisyydestä tai puutteesta. Tunnusta, että virhe on vain virhe, joten älä mieti sitä.
Lopeta itsesi alentaminen. Et voi kehittää korkeaa itsetuntoa, jos jatkuvasti haukut ja vähättelet itseäsi. Älä moiti itseäsi virheiden tekemisestä. Etsi sen sijaan tapoja oppia niistä jotain arvokasta ja jatka sitten eteenpäin. Käytä positiivisia vakuutteluja negatiivisten sisäisten keskustelujesi uudelleenohjelmoimiseksi.
Auta muita. Tee jotain hyödyllistä muille. Auta muita tuntemaan olonsa hyväksi antamalla heille kohteliaisuuksia tai tunnustuksia saavutuksista. Anna positiivinen panos muiden elämään vapaaehtoistyön tai yhdyskuntapalvelun kautta.