Proteiinin merkitys hiusten kasvulle

Ehkä sinulla on ehkä juuri ollut huono hiustenleikkaus, jonka haluat kasvattaa pois, tai hiuksesi näyttävät harvalukuisilta ja haluaisit niiden kasvavan paksummiksi. Avain terveempien hiusten kasvattamiseen? Syömällä runsaasti proteiinia. Jatka lukemista, niin löydät valintamme parhaista proteiininlähteistä hiusten kasvuun ja opit, miten proteiini todella auttaa hiusten kasvussa.

Ja jos etsit pikaratkaisua ohenevien hiusten peittämiseen, kokeile Toppik Hair Building Fibers -hiuskuituja. Toppik-kuidut on valmistettu keratiiniproteiineista (samantyyppisistä proteiineista kuin luonnollisissa hiuksissasi), ja ne saavat hiukset näyttämään paksummilta sekunneissa.

Miksi proteiinin syöminen on välttämätöntä hiusten kasvulle

Hiuksemme on tehty keratiiniksi kutsutusta proteiinista, joten on järkevää, että proteiinin syöminen on välttämätöntä hiusten kasvulle. Kehomme käyttää proteiinia useisiin eri elintärkeisiin toimintoihin.

Kun emme syö tarpeeksi, elimistömme ohjaa syömämme proteiinin tärkeisiin elimiin ja jättää samalla huomiotta ei-tärkeät toiminnot, kuten hiusten kasvun. Vaikka tämä puolustusmekanismi pitää meidät hengissä, kun emme syö oikein, se voi myös johtaa hiusten kasvun hidastumiseen tai jopa hiustenlähtöön.

Miten siis tiedät, kuinka paljon proteiinia sinun on syötävä? Harvard Medical Schoolin terveysjulkaisijoiden mukaan 50-vuotiaan aikuisen naisen on syötävä keskimäärin noin 53 grammaa proteiinia päivässä, kun taas aikuisen miehen, joka yleensä painaa naisia enemmän, on syötävä keskimäärin noin 56 grammaa proteiinia päivässä.

Nämä luvut riippuvat kuitenkin pituudestasi, painostasi ja elämäntavoistasi. Saadaksesi tarkemman suosituksen kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon proteiinia sinun tulisi syödä.

Paras proteiini hiusten kasvuun

1. Kananmunat

Munat ovat loistava proteiinin ja biotiinin lähde – kaksi hiusten kasvulle tärkeää ravintoaineita. Karvatupet tarvitsevat biotiinia tuottaakseen keratiinia, mikä on yksi syy siihen, että tämä vitamiini sisältyy usein hiusten kasvua tukeviin ravintolisiin.

Munat ovat myös loistava lähde muille hiusten kasvua tukeville ravintoaineille, kuten sinkille ja seleenille.

2. Lohi

>

Rasvaisten kalojen, kuten lohen kaltaiset kalat, ovat loistavia proteiinilähteitä hiusten kasvulle. Sen lisäksi, että lohi sisältää runsaasti proteiinia, se on myös erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. Journal of Cosmetic Dermatology -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin yhteys runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien syönnin ja hiustiheyden lisääntymisen välillä.

Jos et pidä kalan mausta, voit myös ottaa kalaöljylisää saadaksesi päivittäisen annoksesi rasvahappoja.

3. Pähkinät

Pähkinät eivät ole vain loistava välipala, vaan myös loistava keino saada ruokavaliostasi lisää hiusten kasvuun tähtääviä proteiineja – erityisesti ihmisille, jotka eivät syö eläintuotteita.

Lisäksi pähkinät ovat myös erinomaisia hiusten kasvua tukevien ravintoaineiden, kuten E-vitamiinin, B-vitamiinien, rasvahappojen ja sinkin lähteitä.

4. Osterit

Myös osterit ovat loistava proteiinin lähde, mutta ne ovat myös yksi rikkaimmista sinkin lähteistä. Sinkki on tärkeä hiusten kasvua edistävä ravintoaine, koska sillä on osansa proteiinisynteesissä ja solujen jakautumisessa. Tästä syystä sinkin puute on yhdistetty tietynlaiseen hiustenlähtöön.

5. Pavut

Pavut ovat toinen erinomainen kasviperäinen proteiinin lähde hiusten kasvulle. Ne sisältävät myös muita hiusten kasvulle tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa. Rautapuutokset ovat yleinen hiustenlähtöön johtava syy, erityisesti naisilla.

Sisällyttämällä enemmän papuja ruokavalioosi voit varmistaa, että saat riittävästi rautaa (ja proteiinia) terveeseen hiusten kasvuun.

6. Naudanliha

Naudanliha on toinen runsas proteiininlähde. Itse asiassa 8 unssia ulkofileetä tarjoaa huikeat 58 grammaa proteiinia – mikä täyttää monien aikuisten päivittäisen proteiinitarpeen.
Nauta sisältää myös runsaasti hiuksille terveellisiä ravintoaineita, kuten rautaa, niasiinia ja seleeniä.

Muista, että vaikka söisitkin terveellisesti, hiuksesi voivat kasvaa korkeintaan ½ tuumaa kuukaudessa. Jos etsit välittömiä tuloksia, Toppik Hair Building Fibers -hiuskuidut voivat luoda paksumman näköisten hiusten ulkonäön sekunneissa odottamatta, että harjaksesi kasvaa.