Se kuulostaa aika idylliseltä. Aurinko, mukava merituuli ja aaltojen melodinen ääni – täydellinen tausta juoksulle, eikö?
Mutta ehkä ei, jos oikeasti juokset rannalla.
Heti kun riisut kengät jalastasi ja alat astella hiekalla, tajuat heti yhden asian – juokseminen pehmeällä hiekalla ei ole niin helppoa kuin Baywatchin hengenpelastajat antavat sen näyttää!
Älä anna sen kuitenkaan estää sinua viemästä treeniä rannalle. Hiekalla juokseminen tarjoaa monia etuja, jotka voivat lopulta auttaa sinua tulemaan vahvemmaksi ja nopeammaksi juoksijaksi.
Vähäisempi isku
Kun juokset rannalla, jalkasi laskeutuu pinnalle, joka liikkuu allasi. Tämän seurauksena tämä luo jalallesi ”pehmeämmän” pinnan verrattuna jalkakäytävään. Tämä tarkoittaa, että alavartalosi (ajattele nilkkoja, polvia ja lantiota) altistuu vähemmän iskuille ja rasitukselle juostessasi.
Vahvistaa heikkoja lenkkejäsi
Hiekka luo jalallesi epävakaan pinnan. Jotta voisit vakauttaa itsesi rantajuoksun aikana, kehosi joutuu käyttämään alavartalosi pienempiä lihaksia, erityisesti jalkaterässä ja nilkassa. Useimmilla juoksijoilla nämä lihakset voivat olla heikkoja, koska meidän ei tarvitse käyttää niitä niin paljon juostessamme päällystetyillä teillä. Vahvistamalla näitä stabiloivia lihaksia rannalla suojaudut mahdollisilta lihasepätasapainoilta ja loukkaantumisilta.
Kestävyysharjoittelu näköalapaikalla
Jos olet koskaan kävellyt, saati sitten juossut hiekalla, tiedät, että vaatii paljon enemmän ponnistelua asettaa jalka tukevasti paikoilleen ja sen jälkeen työntää jalkoja eteenpäin. Tämä johtuu siitä, että jalkasi työskentelee pehmeää pintaa vasten, joka antaa enemmän ”periksi” kuin kovempi pinta. Tämä pakottaa sinut käyttämään alavartalosi lihaksia enemmän. Seuraavan kerran, kun alavartalon voimaharjoittelun aika koittaa, suuntaa rannalle ja taklaa hiekkadyynit!
Polttaa enemmän kaloreita
Jos et ole jo arvannut, rannalla juokseminen vaatii ylimääräistä ponnistelua ja lihasten sitoutumista, mikä tarkoittaa sitä, että se polttaa enemmän kaloreita verrattuna jalkakäytävällä juoksemiseen. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että hiekalla juokseminen vaatii noin puolitoista kertaa enemmän energiaa kuin kovalla alustalla juokseminen.
Kauniit näkymät ja vaihtelua
Vaihtelu on hyvä asia. Harjoituspintojen, reittien ja rutiinien vaihtaminen ei ole hyväksi vain fyysisesti, vaan myös henkisesti.
Vaikka rantajuoksu voi auttaa tekemään sinusta vahvemman juoksijan, älä sukella liian nopeasti. Kuten kaikessa uudessa, on parasta totutella meren äärellä juoksemiseen hitaasti, jos et ole tottunut siihen. Loukkaantumisriski on olemassa, erityisesti nilkan nyrjähdykset, akillesvammat ja plantaarifaskian paheneminen.
Aloita hitaasti, aloittamalla kevyesti 10-15 minuuttia kerrallaan. Aloita juokseminen laskuveden aikaan veden äärellä olevalla kovalla, pakkautuneella hiekalla. Tämä antaa jalkalihaksillesi mahdollisuuden tottua vaadittavaan lisätyöhön. Ja käytä kenkiä. Sen lisäksi, että rannalla voi lojua paljon erilaisia roskia, kengät auttavat jalkojasi tottumaan uuteen pintaan.