Raskaudenaikaiset vitamiinit koostuvat erilaisista vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka auttavat vauvaa saamaan terveelle kehitykselle välttämättömiä ravintoaineita. Raskauden aikana naisen tiettyjen ravintoaineiden, kuten foolihapon (folaatin), kalsiumin ja raudan, päivittäinen saantivaatimus kasvaa. Vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten rauta, kalsium ja foolihappo, ovat elintärkeitä sikiön asianmukaiselle kasvulle, kehitykselle ja aikuisen terveelle elämälle.
Voidaksesi lisätä mahdollisuuksiasi luoda terveellinen ja ravitsevaa ravintoa sisältävä ympäristö, jossa vauvasi voi kehittyä, on tärkeää, että vakiinnutat tasapainoisen ruokavalion ja liikuntarutiinin jo ennen raskautta. Jos päätät täydentää ruokavaliotasi synnytystä edeltävillä vitamiineilla, muista pitää kirjaa päivittäisistä ottamistasi määristä ja ilmoita asiasta terveydenhuollon ammattilaiselle.
Synnytystä edeltävien vitamiinien valinta
Synnytystä edeltävien vitamiinien yhdistelmät voivat vaihdella ravitsemuksellisen painopisteen mukaan. Esimerkiksi jotkut valmistajat luovat monivitamiineja, joissa on tavallista suurempi määrä rautaa, ja ne on suunnattu naisille, jotka ovat alttiita raudanpuuteanemialle.
Joskin tiettyjä raskaudenaikaisia monivitamiineja saa vain lääkärin määräyksestä, monia niistä on saatavilla tiskiltä. Muista, että on mahdollista vaarantaa vauvasi (tai oma) terveytesi ottamalla sopimattomia määriä synteettisiä vitamiineja, joten varmista, että terveydenhuollon ammattilainen on tietoinen kaikista käyttämistäsi lisäravinteista.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
Vältä useiden erilaisten lisäravinteiden ottamista, ellet ole terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa; ota sen sijaan yhtä monivitamiinia, joka sisältää useita tarvitsemiasi ravintoaineita yhdessä annoksessa. Lisäravinteiden yhdistäminen (kuten foolihappolisän ottaminen yhdessä monivitamiinin kanssa jne.) voi herättää huolta, koska vaarana on tietyn ravintoaineen yliannostaminen.
Minkään ravintoaineen yli 100 %:n RDA-annoksen ottamista tulisi välttää raskauden aikana, ellei se tapahdu terveydenhuoltohenkilökunnan johdolla. Jos tyypillinen päivittäinen ruokavaliosi koostuu käsittelemättömistä elintarvikkeista, hedelmistä, värikkäistä erilaisista vihanneksista, täysjyväviljasta, linsseistä ja runsaasta vedenjuonnista, elimistössäsi on todennäköisesti jo valmiiksi riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita.
Sikäli kuin syöt tasapainoista ruokavaliota, sinun ei tarvitse pelätä ruoassa luonnostaan esiintyvien ravintoaineiden yliannostusta (joskin joissakin tutkimuksissa on havaittu myrkytysoireita eläinperäisten sisäelinten kuten maksan runsaan kulutuksen jälkeen). Lisäravinteet – synteettiset vitamiinit ja kivennäisaineet – ovat kuitenkin eri juttu. Ne sisältävät suurempia annoksia väkevöitynä, mikä voi olla vaarallista, jos niitä otetaan vääriä määriä.
Kertokaa aina terveydenhuollon ammattilaiselle, mitä raskaudenaikaisia vitamiineja käytätte. Harkitse lisäravinnepullojen ottamista mukaan ensimmäiselle synnytystä edeltävälle käynnille. Raskaudenaikaiset vitamiinit voivat olla hyödyllisiä tapoja sisällyttää elintärkeitä ravintoaineita päivittäisiin aterioihisi. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä sekä vauvasi terveelle kehitykselle että omalle fyysiselle terveydellesi.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ravitsemuksesta ennen raskautta, jos suunnittelet raskautta lähitulevaisuudessa tai heti kun tiedät olevasi raskaana.
Lisää hyödyllisiä artikkeleita:
- Raskauden aikainen ravitsemus
- 3 tapaa tehdä raskaudenaikaisten vitamiinien ottaminen helpommaksi
- Luonnolliset B6-vitamiinin lähteet raskauden aikana
- B-vitamiinin rooli raskaudessa
- D-vitamiini ja raskaus
- FH PRO for Women and Men: Antioxident Supplements for Fertility and Prenatal Wellness
Koostettu käyttäen tietoja seuraavista lähteistä:
2. Natural Standard
3. Williams Obstetrics Twenty-Second Ed. Cunningham, F. Gary, et al Ch 8.