Miksi en tunne oloani onnelliseksi nyt, kun olen taas raskaana?
Vaikka oletkin tullut uudelleen raskaaksi, voi kestää jonkin aikaa ennen kuin voit nauttia tästä raskaudesta. On normaalia, että keskenmenon kokenut nainen on huolissaan siitä, että hän saattaa menettää tämänkin vauvan. Se voi tehdä vaikeaksi innostua seuraavasta raskaudesta ja luottaa siihen, että se kestää.
”Menetyksen jälkeinen raskaus voi olla naisen elämän pisimmät yhdeksän kuukautta”, sanoo Charlene Nelson, Wayzatassa, Minnesotassa sijaitsevan Pregnancy and Infant Loss Centerin toiminnanjohtaja. ”Emotionaalisesti tapahtuu niin paljon, että ahdistus on väistämättä vallalla koko raskauden ajan.”
Kim Kluger-Bell, psykoterapeutti ja kirjailija Unspeakable Losses: Understanding the Experience of Pregnancy Loss, Miscarriage, and Abortion, on samaa mieltä: ”
Kumpikin Nelson ja Kluger-Bell suosittelevat, ettei raskaudenkeskeytyksen vuosipäivää kaunistella, vaan että se tunnustetaan ja yritetään hyväksyä. Tunne on luultavasti surullisempi ja ahdistuneempi päivämäärän lähestyessä, ja se on normaalia.
Älä moiti itseäsi siitä, ettet ole koko ajan onnellinen. Salli itsesi tuntea tunteesi: Kunnon itku silloin tällöin lievittää paljon jännitystä. Ja anna itsellesi lupa jakaa tunteesi luotettavien ystävien kanssa. Pelkästään peloista puhuminen voi usein lievittää niitä.
”Kun nainen ohittaa edellisen menetyksen pisteen, muodostuu yleensä kiintymys raskauteen, ja hän alkaa tuntea olonsa positiivisemmaksi”, Kluger-Bell sanoo. Älä kuitenkaan oleta, että ahdistuksesi katoaa siinä vaiheessa. Saatat huomata, että koska olet niin tietoinen raskauden arvaamattomuudesta, pelkosi ja huolesi jatkuvat koko synnytyksen ajan. Toisaalta saatat huomata, että ahdistuksesi hälvenee, kun synnytys ja vauvan kohtaaminen lähestyvät.
Saatat myös yhä surra menetettyä vauvaa, ja tämä suru saattaa hallita kaikkea kokemasi iloa. Valitettavasti yhteiskuntamme ei aina anna tilaa ilon ja surun yhtäaikaiselle tuntemiselle, joten ihmiset kokevat usein, että heidän on valittava jompikumpi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse valita – kaikki tunteesi ovat yhtä päteviä ja todellisia.
Miten voin selviytyä ahdistuksestani?
Ei ole yhtä ainoaa vastausta. Saatat tuntea olosi ahdistuneeksi suurimman osan ajasta. Mutta kun saavutat jokaisen virstanpylvään, kuten kuulet sydämenlyönnit tai tunnet vauvasi liikkuvan, rauhoitut siitä, että asiat etenevät hyvin. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä pysyäksesi positiivisena:
Keskity yhteen päivään kerrallaan. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta se todella toimii. Kun tunnet itsesi murehtivan tulevaisuutta, pysäytä itsesi ja ajattele vain tätä päivää. ”Vahvista jokainen päivä”, ehdottaa Nelson. ”Juhli jokaisen viikon täyttymistä.”
Huomaa, miten tämä raskaus eroaa menettämästäsi raskaudesta, ja pohdi erityisesti sitä, miten asiat sujuvat paremmin. Kiinnitä huomiota siihen, mikä sujuu hyvin joka päivä ja miten sinä ja vauvasi pysytte terveinä.
Pitäkää itsestänne hyvää huolta. Tee kaikkesi, jotta tämä raskaus olisi terveellinen. Kiinnitä huomiota terveyteesi ja hyvinvointiisi. Uni, hyvä ravinto, tauot päivän aikana ja säännöllinen liikunta auttavat sinua tuntemaan olosi fyysisesti hyväksi ja emotionaalisesti tasapainoiseksi. Jos mahdollista, hemmottele itseäsi silloin tällöin synnytystä edeltävällä hieronnalla ja kerro hierojalle, että sinulla on stressaava raskaus. Myös synnytystä edeltävästä joogasta ja meditaatiosta voi olla apua.
Keksi järkeviä tapoja hallita stressiä ja ahdistusta. Sinulla on tarpeeksi tekemistä jo pelkästään kokemasi menetyksen kanssa selviytymisessä. Älä aikatauluta itseäsi liikaa, kasaa itsellesi lisävastuita kotona tai töissä tai sitoudu liikaa perheeseen ja ystäviin. Keskity pitämään itsestäsi hyvää huolta, mikä on hallinnassasi.
Kokeile rentoutusharjoituksia. Keksi oma mantra, kuten ”Ole terve vauvaa varten”. Nelson kehottaa puhumaan vauvalle, jotta voit tehostaa sitoutumista.
Käytä rentoutumistekniikoita, jos huolet estävät sinua nukkumasta tarpeeksi öisin. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos huolet valvottavat sinua öisin yli viikon tai kaksi tai jos niitä esiintyy joka yö viikon ajan.
Vahvista itsesi tiedolla menetyksestäsi. Jos esimerkiksi aiempi menetys diagnosoitiin munasolun vajaatoiminnaksi tai kohdunkaulan vajaatoiminnaksi, saatat haluta tutkia näitä tiloja. Saatat tuntea hallitsevasi tilanteesi paremmin, jos ymmärrät, mitä aiemmin tapahtui. (Lopeta, jos liika tieto saa sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi.)
Tiedä, ettet ole yksin. Jos et tiedä, mikä aiheutti menetyksesi, myönnä, että monille keskenmenoille ja kuolleena syntymisille ei ole selitystä. Muista, että se, että sinulla on ollut yksi keskenmeno, ei välttämättä lisää todennäköisyyttä saada uusi keskenmeno. Sen sijaan, että murehdit, että jokin menee pieleen, yritä keskittyä siihen, miten hyvin sinulla ja vauvalla menee nyt. Todennäköisyydet ovat hyvät, että kaikki menee hyvin.
Kommunikoi kumppanisi kanssa. Myös kumppanisi kärsi menetyksestä, ja haluatte ehkä kääntyä toistenne puoleen saadaksenne lohtua. Miehet ja naiset käsittelevät menetyksen kuitenkin usein eri tavoin, ja vaikka tapahtuneesta puhuminen voi helpottaa sinun oloasi, se voi pahentaa kumppanisi oloa. Kunnioittakaa toistenne tapoja selviytyä menetyksestä, älkääkä ottako henkilökohtaisesti sitä, jos käsittelette sitä eri tavalla.
Käykää usein lääkärin tai kätilön luona. Terveydenhoitajan säännöllinen tapaaminen synnytystä edeltävässä hoidossa voi rauhoittaa sinua siitä, että vauvasi voi hyvin. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinua pidetään suuririskisenä. Vaikka korkean riskin leimaaminen kuulostaa pelottavalta, siitä voi itse asiassa olla hyötyä. ”Sinua seurataan tarkemmin, mikä voi olla myönteinen asia, varsinkin jos olet hermostunut”, Nelson sanoo.
Pyydä tulemaan suunniteltujen käyntien välissä kuuntelemaan sydämenlyöntejä, jos se helpottaa oloasi. Ja jos palveluntarjoajasi ei suhtaudu herkästi aiempaan menetykseesi, saattaa olla aika etsiä joku muu.
Löydä tukiryhmä. Kluger-Bell ehdottaa, että otat yhteyttä Share-järjestöön, joka tukee ihmisiä, jotka ovat kokeneet raskauden ja vauvan menetyksen, ja auttaa sinua löytämään ryhmän alueeltasi. Intiimien yksityiskohtien jakaminen tuntemattomien kanssa saattaa aluksi tuntua epämukavalta, mutta ryhmän jäsenistä tulee usein luotettavia ystäviä, jotka todella ymmärtävät tunteitasi.
Jos tietty ryhmä, johon osallistut, ei tunnu sopivan sinulle, kysy palveluntarjoajaltasi muita vaihtoehtoja. Löydät jatkuvaa tukea myös BabyCenter-yhteisöstä Raskaus menetyksen jälkeen -ryhmästä.
Hae ammattiapua, jos tarvitset sitä. Jos sinulla on kliinisen masennuksen tai ahdistuksen oireita, hanki lähete terapeutille. Mitä vähemmän emotionaalista ja fyysistä stressiä elimistöösi kohdistuu, sitä terveempi olet. Ja näiden ongelmien hoitaminen raskauden aikana vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen tai ahdistuksen mahdollisuutta.
Perinataalisiin mielialahäiriöihin erikoistunut terapeutti pystyy parhaiten tukemaan sinua raskauden ja synnytyksen aikana. Kysy suositusta terveydenhuollon tarjoajaltasi tai etsi verkkohakemistoista, kuten Psychology Today ja GoodTherapy. Postpartum Support International voi auttaa sinua löytämään paikallisia resursseja, ja se tarjoaa ilmaisia live-puhelinkeskusteluja asiantuntijoiden kanssa sekä online-tukiryhmiä.
Pitäisikö meidän odottaa kertoaksemme ystäville ja perheelle, että olemme jälleen raskaana?
Tämä on henkilökohtainen päätös, ja sinun tulisi tehdä se, mikä tuntuu mukavalta. Monet odottavat, kunnes he ovat ohittaneet edellisen keskenmenon ja kertovat uutisensa, mutta toisten mielestä on hyödyllistä kertoa perheelle ja läheisille ystäville jo aiemmin, jotta heillä on tukijärjestelmä valmiina, tapahtuipa mitä tahansa.
Varaa aikaa miettiä asiaa ja keskustele siitä kumppanisi kanssa. Varmista, että olette molemmat samaa mieltä siitä, mitä teette, ennen kuin alatte kertoa ihmisille.
Kun kerrot uutisen, pidä mielessäsi, että ystäväsi ja perheesi saattavat odottaa sinun olevan ”kunnossa” nyt, kun olet taas raskaana. Yritä parhaasi mukaan välttää hyvää tarkoittavia ihmisiä, jotka sanovat esimerkiksi: ”Näetkö, toista ei ollut tarkoitettu” tai ”Nyt voit rentoutua ja olla onnellinen”. Saatat joutua selittämään, että se, että olet taas raskaana, ei tarkoita, että olet lopettanut menetyksesi suremisen.
Mitä tahansa tapahtuukin, älä anna muiden odotusten mitätöidä kokemustasi. Muista – surussa ei ole ”pitäisi”, ja on ihan okei, jos ei ole kunnossa.