Joku kertoi meille hiljattain, että hänen lääkärinsä kertoi, ettei hänen pitäisi pystyä nipistelemään enempää kuin tuuman verran rasvaa mistään kohtaa kehoaan.
Olemme kuulleet tuon vanhan sanonnan – ”nipistä tuuman verran”! — Mutta jos se on totta, olemme pulassa!
Saadaksemme selville, onko tämä laillinen tapa arvioida kehonkoostumusta ja mitä muita vaihtoehtoja meillä on, käännyimme liikuntafysiologin Fabio Comanan puoleen, joka on American Council on Exercise (ACE) -järjestön tiedottaja.
Tuomio: Hyviä uutisia, naiset … tuuman nipistäminen EI ole tarkka kehonkoostumuksen mittari. Hengitä syvään ulos! Phew.
Lopeta 8 kiloa laihduttamatta
Yksi, sanoo Comana, kaikki eivät kanna painoaan samassa paikassa, joten sinun on tarkistettava vähintään kolme paikkaa (yleensä reiden etupuolelta, aivan lonkkaluun yläpuolelta ja tricepsistä).
Build Your Own Fat FRYING Workout
Sittenkin ilman kaliperejä ja erityistä harjoittelua on mahdotonta tietää, kuinka suuri osa siitä, mihin tartut, on ihoa ja kuinka suuri osa on oikeasti rasvaa. On otettava huomioon myös muita tekijöitä, kuten ikä ja ihon kimmoisuus.
”Se on hyvin monimutkainen algoritmi”, hän sanoo. Toisin sanoen, tarkka lukema vaatii erittäin fiksua, erittäin taitavaa personal traineria tai kotikäynnin Comanalta itseltään
20 tapaa polttaa 200 kaloria nopeasti!
Voidaksesi saada yleisen lukeman yleisestä kehonkoostumuksestasi. Comana suosittelee tarkistamaan vyötärön ja lantion välisen suhdelukusi sekä painoindeksisi (BMI).
Check Out All of SELF’s Health Calculators
BMI on saanut viime aikoina mediassa osakseen pientä ryöpytystä epätarkkuutensa vuoksi. Comanan mukaan se on kuitenkin hyvä tapa arvioida kehonkoostumustasi, ellet ole alle 18-vuotias, yli 65-vuotias tai tarpeeksi lihaksikas potkaistaksesi Christian Balea takapuoleen.
Oletko koskaan tehnyt pinch-testiä? Arvioitko painoasi numeroiden vai tuntemuksesi perusteella?
Kuva American Council on Exercise -järjestön suosittelemana