Ruokavalio on todella avainasemassa, kun kyse on painon menettämisestä/saamisesta/säilyttämisestä. Juokseminen on hyvää liikuntaa, mutta ei polta paljoa kaloreita pitkällä tähtäimellä..Pun intended. Jooga ja pilates ja painojen nosto ovat myös hyvää liikuntaa, mutta se palautuu aina ruokavalioon.
Minusta tämä laskuri on lähimpänä sitä, että se antaa tarkkoja ehdotuksia kalorien saantiohjeiksi. Selvitä mikä on TDEE:si ja yritä sitten pyrkiä 15-20% alijäämään. Olen huomannut, että kun syön 20 % TDEE:stäni leikkauksen aikana, voin silti nauttia liikunnasta enkä tunne oloani väsyneeksi tai nälkäiseksi tai kuin olisin nälissäni koko päivän!
Kokeile makroja ja katso, mikä tuntuu hyvältä sinulle. Jotkut ihmiset rakastavat runsasrasvaista ja proteiinipitoista vähähiilihydraattista, ja jotkut ihmiset (kuten minä!) rakastavat kehonrakennus splittejä vähärasvaisella runsasproteiinisella runsashiilihydraattisella.
On niin vaikea sanoa kuinka nopeasti pari senttiä lähtee vyötäröltä. Luulen, että jos olisit todella johdonmukainen ja kurinalainen ruokavaliosi kanssa, pitäisit hemmottelut minimissä, laskisit kaloreita ja punnitsisit ruokaa samalla kun harrastaisit liikuntaa säännöllisesti, voisit luultavasti laihtua pari senttiä ainakin vuoden loppuun mennessä. En usko, että se on epärealistista, mutta se riippuu myös siitä, kuinka paljon lihaksia sinulla on. En odottaisi näkeväni paljon lihaskasvua, jos leikkaat, mutta on silti hyvä nostaa ja se auttaa polttamaan enemmän kaloreita.