Self-Esteem Activities for Adults PDF

Tämä blogi tarjoaa sinulle joitakin tehokkaimpia itsetuntoharjoituksia aikuisille PDF.

Vaikka itsetunnon rakentaminen voi olla vaikea tehtävä, mutta matka itsetunnon kohottamiseen on hyvin palkitseva ja vahvistava. Itsetunnolla on suuri merkitys lähes kaikilla aikuisen elämän osa-alueilla.

Katsotaanpa yleiskatsaus itsetuntoon ja sen merkitykseen ennen kuin siirrytään itsetuntoa edistäviin aktiviteetteihin aikuisille PDF.

Mitä on itsetunto?

Self-esteemillä tarkoitetaan ihmisen yleistä tunnetta omasta arvostaan tai henkilökohtaisesta arvostaan.

Yksinkertaisesti sanottuna itsetunto on mittari sille, kuinka paljon yksilö arvostaa ja pitää itsestään.

Self-esteemiä pidetään persoonallisuuden piirteenä, mikä tarkoittaa, että se on vakaa ja pitkäkestoinen.

Self-esteem käsittää erilaisia uskomuksia itsestä, mukaan lukien arvostus kehonkuvaa, uskomuksia, tunteita ja käyttäytymistä kohtaan.

Self-efficacy ja itsekunnioitus ovat Brandenin (1995) mukaan itsetunnon kaksi pääkomponenttia.

Self-efficacyllä tarkoitetaan yksilön kykyä selviytyä elämän haasteista.

Toisaalta itsekunnioituksella tarkoitetaan uskoa siihen, että ihminen ansaitsee onnen, menestyksen ja rakkauden.

Itsetunnon merkitys

Self-esteemillä on merkitystä, koska ne vaikuttavat voimakkaasti ihmisten päätöksiin ja valintoihin.

Lyhyesti sanottuna itsetunto toimii motivaattorina yrittämällä saada ihmiset huomaamaan itsensä ja löytämään maksimipotentiaalinsa.

Self-esteem on todellakin hyvin aito tunne, joka suuntautuu täysin sisäiseen minään ja pitää yllä suurempaa valtaa meihin nähden kuin tunne, joka meillä on muita ihmisiä kohtaan tai joka heillä kaikilla on meitä kohtaan.

Terve ja hyvä itsetunto on sitoutunut auttamaan meitä kaikkia saavuttamaan tavoitteemme sekä menestymään ja toipumaan takaiskuista ja virheistä.

Miten itsetuntoa voi rakentaa? Ihmiset, jotka kärsivät huonosta itsetunnosta, esittävät tämän kysymyksen hyvin usein, koska he haluavat päästä eroon sen aiheuttamista huonommuuden tunteista.

Itsetunnon lauseiden täydennysharjoitus

Tällä työlehdellä ohjataan aikuisia suorittamaan vapaan vastauksen lauseiden täydennysharjoitus.

Tämä tehtävä on juuri sitä, miltä se näyttää, eli se sisältää tilaa antavan kehotuksen, jossa aikuiset voivat viimeistellä lauseet tavalla, joka tuntuu oikealta.

Tämän aktiviteetin suorittaminen auttaisi varmasti aikuisia ymmärtämään ajatuksiaan ja tunteitaan ja avautumaan sekä keskustelemaan niistä muiden kanssa.

Tämän työkirjan osallistujille tämä harjoitus varmasti auttaisi heitä kasvamaan itsevarmemmiksi ilmaistessaan mielipiteitään ja tunteitaan muiden kanssa, jolloin he löytäisivät mahdollisuuden työstää itsetuntoonsa liittyviä ongelmiaan.

Tässä pyydetään aikuisia säästämään 5-10 minuuttia joka päivä noin viikon ajan tämän harjoituksen suorittamiseen.

Kahden viikon kuluessa tämän aktiviteetin suorittamisesta osallistujat voivat tarkastella uudelleen vastauksiaan ja saada käsityksen yleisestä elämänkatsomuksestaan, ja he voivat nähdä, ovatko asiat parantuneet siitä, kun he aloittivat.

Työlehdessä on noin 20 epätäydellistä lauseenrunkoa.

Tämä itsetuntoa edistävä lauseenrunkotyölehtinen on todellakin suunnitelma, jota joko sinä tai asiakkaasi voi käyttää päivittäin.

Keskustelu ja muistiinpanojen tekeminen tunteista ja ajatuksista voi olla hyödyllinen menetelmä itsetuntoon vaikuttavien subjektiivisten ongelmien löytämiseksi.

Tämän toiminnan tekeminen jopa kahden viikon ajan voi olla sen arvoista, mitä aikuiset ovat raportoineet. Tämä auttaisi aikuisia näkemään positiivisen merkittävän muutoksen vastauksissaan.

Tämä työlehti voi osoittautua hyödylliseksi lähteeksi myös terapeuteille, jotta he voivat tuntea asiakkaansa syvällisesti.

Tämä työarkki on myös loistava lähde sellaisten tärkeiden viestien välittämiseen asiakkaille, jotka auttaisivat heitä tuntemaan olonsa rauhalliseksi, rennoksi ja mukavaksi työarkkia ratkoessaan.

Tämä työarkki on helposti saatavilla internetistä. Voit ladata työarkin PDF-muodossa täältä.

Itsetuntopäiväkirjamalli

Sille teistä, jotka ovat lukeneet kiitollisuuspäiväkirjasta tai pitäneet sitä, tämä harjoitus saattaa olla tuttu.

Kiitollisuuspäiväkirja ei ainoastaan voi auttaa sinua löytämään lisää asioita, joista voit olla kiitollinen koko elämässäsi, vaan se antaa sinulle myös mahdollisuuden keskittyä omiin ajatuksiisi ja tunteisiisi ja auttaa itsesi löytämisessä ja ymmärtämisessä.

Olet ehkä huomannut, että näiden kehotusten tarkoituksena on herättää positiivisia reaktioita.

Tämän harjoituksen rakentava painotus erottaa sen tavallisesta päiväkirjasta tai päiväkirjamerkinnästä.

Vaikeasta päivästä huolimatta nämä muistutukset auttavat sinua tutkimaan elämäsi parhaita puolia ja rauhoittavat sinua siitä, että riippumatta siitä, miten stressaavia elämäntapahtumat olivatkaan, olet selvinnyt niistä.

Jopa jos olet terapeutti ja tarjoat tätä työlehteä asiakkaallesi/asiakkaillesi, rohkaise ihmisiä miettimään skeptisesti sitä, mitä heidän vastauksensa paljastavat.

Tämä aktiviteetti voi olla välitön ja lyhytaikainen mielialan parantamisstrategia tai ponnistelemalla ja sitoutumalla se voi edistää sosiaalista ja emotionaalista kasvua sekä yleistä kehitystä.

Tämä työlehti on helposti saatavilla internetissä. Voit ladata sen PDF-muodossa täältä. Työarkki on myös helposti tulostettavissa.

Ydinuskomusten tunnistaminen ja haastaminen

Vertailtuna negatiivisten ajatusten kohtaamiseen, se voi olla erittäin tehokas terapeuttinen työkalu syvälle juurtuneiden uskomusten tutkimiseen, tunnistamiseen ja haastamiseen.

Meillä on jopa pessimistisiä tai vääriä, tiedostamattomia tai alitajuisia vakaumuksia, harvoin pysähdymme miettimään standardeja ja arvoja, joita kulutamme jatkuvasti.

Ydinuskomusten tunnistaminen ja kyseenalaistaminen -työseloste on loistava lähde, jonka avulla voi auttaa itseään tai asiakkaitaan löytämään ja tunnistamaan vakaasti hallussaan olevat uskomukset, jotka johtavat tiettyihin käytöksiin ja ajatuksiin.

Tämä työarkki on helposti saatavilla internetissä. Voit ladata sen PDF-muodossa täältä.

Assertive Communication Worksheet

Heikko itsetunto ja heikot tai heikosti kehittyneet ihmissuhdetaidot kulkevat usein yhdessä.

Voi olla vaikea ilmaista tunteita jonkun kanssa, jos ei koe, että omilla tunteilla on merkitystä, mikä on näkyvin merkki heikosta itsetunnosta.

Väitteentekotaitojen omaksuminen auttaisi paitsi rakentamaan vahvoja ihmissuhteita ja etsimään uusia mahdollisuuksia, se voi myös edistää muutosta siinä, miten ajattelee itsestään.

Tässä työlehtisessä kerrotaan yksityiskohtaisesti kolmesta eri viestintätyylistä.

Työlehdessä painotetaan assertiivista viestintää ja sitä, miten kehittää assertiivisia viestintätaitoja. Sen avulla yksilöt voivat ilmaista itseään aidosti ja olla samalla nöyriä ja ystävällisiä.

Tässä työlehdessä yksilöitä pyydetään viestimään itsevarmasti mainiten kolme erilaista skenaariota.

Heidän tulee luetella ne tunteet, joita he kokisivat kommunikoituaan itsevarmasti.

Tämä työlehti on helposti saatavilla internetistä. Voit ladata työarkin PDF-muodossa täältä.

Työselosteen voi myös tulostaa helposti.

Vahvuuksien tutkiminen

Vahvuuksien tutkiminen -työseloste on toinen mielenkiintoinen työseloste, joka on suunniteltu nimenomaan aikuisille ja joka auttaa heitä lisäämään itsetuntoaan.

Tämä työlehti antaa yksilöille mahdollisuuden tutkia vahvuuksiaan ja tunnistaa niiden roolin elämänsä eri osa-alueilla, kuten ihmissuhteissa, työelämässä ja henkilökohtaisessa elämässä.

Aikuisia kannustetaan tunnistamaan tapoja, joilla he voivat soveltaa vahvuuksiaan elämänsä eri osa-alueilla.

Työseloste on helposti saatavilla internetissä. Voit ladata työarkin PDF-muodossa täältä. Sen voi myös tulostaa helposti.

Itseluottamuksen työarkki – PDF4PRO

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä itseluottamuksen työarkki on toinen mielenkiintoinen ja tehokas työarkki, joka auttaa aikuisia lisäämään itseluottamustaan.

Tämä työarkki koostuu kahdesta sivusta. Työarkin ensimmäisessä osassa henkilöitä pyydetään pitämään mielessään tietty tilanne, jossa he olivat kokeneet itseluottamusta ja tyytyväisyyden tunnetta.

Sitten heidän on vastattava joihinkin siihen liittyviin kysymyksiin. Työarkin toisessa osassa yksilöitä kehotetaan ajattelemaan tilannetta, jossa he ovat kokeneet luottamusongelmia, ja mainitsemaan asioita, joita he haluaisivat muuttaa.

Viimeiseksi työarkin kolmannessa osassa heitä kannustetaan käyttämään ensimmäisessä osassa itsestään saatuja tietoja ja kysymään itseltään, mitä he tekisivät, kun he kokevat kolmea mainituista tilanteista.

Tämä työlehti antaa yksilöille käsityksen heidän vahvuuksistaan ja antaa heille mahdollisuuden käyttää vahvuuksiaan elämän eri osa-alueilla.

Tämä työlomake on helposti saatavilla internetistä. Voit ladata työarkin PDF-muodossa täältä.

Sivuhuomautus: Olen kokeillut ja testannut erilaisia tuotteita ja palveluita auttaakseni ahdistukseeni ja masennukseeni. Katso tärkeimmät suositukseni täältä sekä täydellinen luettelo kaikista tuotteista ja palveluista, joita tiimimme on testannut erilaisiin mielenterveysongelmiin ja yleiseen hyvinvointiin.

Minä, itseni, minä – Minäkäsitys ja itsetunto – Beyond Blue

Tämä on toinen tehokas työlehtisarja, joka auttaa aikuisia parantamaan itsetuntoaan. Tässä työlehtisessä on 10 sivua, joilla on useita erilaisia tehtäviä itsetunnon kohottamiseksi.

Tämä työlehtisarja auttaa yksilöitä löytämään itsensä ja tunnustamaan itsetuntonsa tason. Heitä kannustetaan tutkimaan vahvuuksiaan ja annetaan heille mahdollisuus parantaa itsereflektiota.

Tämän työarkin avulla yksilöt voivat myös käyttää positiivisia vakuutteluja itsetuntonsa kohottamiseksi. Pääset käyttämään työarkkia täältä.

Suositeltavat kirjat

Seuraavassa on luettelo parhaista itsetuntoa käsittelevistä kirjoista. Näistä kirjoista voi löytää keinoja, joilla itsetuntoa voi parantaa.

Kaikki alla mainitut kirjat ovat helposti saatavilla Amazon-kaupasta.

Klikkaa vain haluamaasi kirjaa ja sinut ohjataan sivulle, josta pääset siihen käsiksi.

• The Self Confidence Workbook: A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem by Barbara Markway Ph.D., Celia Ampel, et al.
• Raising Self-Esteem in Adults by Susan I. Buchalter
• The Self Esteem Workbook for Women: 5 Steps to Gaining Confidence and Inner Strength by Megan MacCutcheon LPC
• Itsetunnon työkirja naisille: 5 askelta itseluottamuksen ja sisäisen voiman hankkimiseen by Megan MacCutcheon LPC
• Self-Esteem: A Proven Program of Cognitive Techniques for Assessing, Improving, and Maintaining Your Self-Esteem by Matthew McKay Ph.D. and Patrick Fanning
• Humility Rules: Saint Benedict’s Twelve-Step Guide to Genuine Self-Esteem by J. Augustine Wetta O.S.B.

Miten aikuiset kehittävät itsetunnon toimintaa?

Joitakin tapoja, joilla aikuiset voivat kehittää itsetuntoa, ovat; itsensä asettaminen etusijalle, ihmisten miellyttämisen lopettaminen, itsensä tutkiminen, itsekeskustelun uudelleenmuotoilu, kiitollisuus ja positiivisen asenteen vaaliminen.

Miten itsetuntoa voidaan parantaa työlehtisten avulla?

Työlehtiset ovat loistava lähde itsetunnon parantamiseen.

Kiitollisuuspäiväkirja on erittäin tehokas lähde, joka auttaa yksilöitä tulemaan optimistisemmiksi, tunnistamaan keskeiset uskomukset ja kohtaamaan nämä uskomukset itsetunnon kohottamiseksi.

Tämän työlehden avulla yksilöt voivat myös kommunikoida itsevarmasti.

Miten terapeutit parantavat itsetuntoa?

Terapeuteilla on merkittävä rooli yksilön itsetunnon parantamisessa. He auttavat yksilöitä tarkkailemaan negatiivista itsepuhettaan, opettelevat mindfulness-meditaatiota ja opettelevat kommunikoimaan itsevarmasti.

Miten jonkun itsetuntoa rakennetaan?

On olemassa erilaisia tapoja, joilla toisen ihmisen itsetuntoa voidaan kohottaa.

Tämä voidaan tehdä käyttämällä henkilön nimeä, kysymällä hänen neuvoaan, pyytämällä hänen apuaan, antamalla hänelle vilpitön kohteliaisuus missä tahansa tapahtumassa, ihailemalla ihmisiä ja ottamalla esille keskustelunaiheita.

Millä toiminnoilla itsetuntoa rakennetaan?

Muutamia tapoja, jotka voivat auttaa itsetunnon kohottamisessa, ovat muun muassa itsensä asettaminen etusijalle, ihmisten miellyttämisen lopettaminen, itsensä löytäminen, itsekeskustelun seuraaminen, kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen, positiivisten vakuuttelujen käyttäminen ja se, ettei moiti itseään virheistään.

Miten voin saada kehoni tuntumaan positiiviselta?

Voit saada kehosi tuntumaan positiiviselta käyttämällä positiivisia vakuutteluja, hankkiutumalla eroon vaa’astasi, lopettamalla sellaisten asioiden sanomisen itsellesi, joita et uskaltaisi sanoa ystävillesi, opettelemalla hyväksymään kohteliaisuuksia, lahjoittamalla tavaroita, jotka eivät sovi itsellesi, ja kohtaamalla negatiiviset uskomuksesi.

Tämä blogi tarjosi sinulle joitain parhaita itsetuntoa aktiviteetteja aikuisille PDF.

Blogissa selitettiin yksityiskohtaisesti itsetuntoa ja sen merkitystä. Siinä mainittiin erilaisia aktiviteetteja, joita aikuiset voivat tehdä itsetuntonsa kohottamiseksi.

Jos sinulla on kysyttävää tai kysymyksiä tästä blogista, kerro meille kommenttisi. Autamme sinua mielellämme.