3 päivän sotilasruokavalio-menusuunnitelma
3 päivän sotilasruokavalio on kolmen päivän laihdutusruokavalio, jonka avulla voit laihtua 10 kiloa viikossa. Noudatat Sotilasruokavalio-suunnitelmaa 3 päivää viikossa ja pidät sitten 4 vapaapäivää viikossa. Voit tehdä ruokavaliota joka viikko uudestaan ja uudestaan, kunnes saavutat laihtumistavoitteesi.
Voitko korvata Sotilasruokavalion?
Voit korvata jokaisen Sotilasruokavalion ruokalajin jollakin muulla ruokalajilla, jos olet vegaani, kasvissyöjä, laktoosi-intolerantti, gluteeniton tai jos et voi syödä mitään ruokalajeja.
Mitä juoda sotilasruokavaliolla:
Vesi on parasta, mitä voit juoda sotilasruokavaliolla, joten juo niin paljon kuin voit! Voit myös juoda kahvia sotilasruokavaliolla, kunhan et lisää ylimääräisiä kaloreita kermalla ja sokerilla. Keinotekoiset makeutusaineet eivät ole hyväksi verensokerille ja voivat aiheuttaa painonnousua, joten yritä välttää niitä. Ainoa keinotekoinen makeutusaine, jota suosittelemme sotilasruokavaliossa, on Stevia (kahvissa). Voit myös juoda niin paljon kofeiinitonta yrttiteetä kuin haluat ruokavalion aikana.
Jos alla on jotain, mitä et voi syödä, tutustu Sotilasruokavalion korvikkeet -sivuumme.
Lataa PDF-tiedosto Sotilasruokavaliosta ja ostoslistasta
Meiltä löytyy myös kasvis- ja vegaaniversio Sotilasruokavaliosta.
Jos haluat jatkaa painonpudotusta myös vapaapäivinäsi, tässä on ruokalistasuunnitelma, joka auttaa sinua suunnittelemaan 4 päivän Sotilasruokavalion: 1500 kalorin ruokavaliosuunnitelma.
PÄIVÄ 1:
Aamiainen
1/2 greippiä
1 viipale paahtoleipää
2 ruokalusikallista maapähkinävoita
1 kuppi kahvia tai teetä (kofeiinipitoista)
.
Lounas
1/2 kupillista tonnikalaa
1 viipale paahtoleipää
1 kupillinen kahvia tai teetä (kofeiinipitoista)
Iltapalaa
3 unssia mitä tahansa lihaa
1 kuppi vihreitä papuja
1/2 banaania
1 pieni omena
1 kuppi vaniljajäätelöä
PÄIVÄ 2
Aamiainen
1 kananmuna
1 siivu paahtoleipää
1/2 banaania
Lounas
1 kuppi raejuustoa
1 kovaksi keitetty kananmuna
5 suolakeksiä
Illallinen
2 hot dogia (ilman pullaa)
1 kuppi parsakaalia
1/2 kuppi porkkanaa
1/2 banaania
1/2 kuppi vaniljajäätelöä
PÄIVÄ 3
Aamiainen
5 suolakeksiä
1 viipale cheddarjuustoa
1 pieni omena
Lounas
1 kova… keitettyä kananmunaa (tai kypsennettynä miten haluat)
1 siivu paahtoleipää
Illallinen
1 kuppi tonnikalaa
1/2 banaania
1 kuppi vaniljajäätelöä
Sotilasruokavalion ostosluettelo
Oheisessa luettelossa on lueteltuna ruoka-aineksia, joita kannattaa hankkia 3 päivän sotilasruokavalio-ohjelmaan:
-kofeiinipitoinen kahvi tai tee
-yksi greippi
-kaksi banaania
-kaksi omenaa
– täysjyväleipä
-pähkinävoi
-munat
-kolme tonnikalapurkkia
-hot dogit
-pieni pala lihaa
-vihreät pavut (tuoreet,
-pieni parsakaalipää
-porkkanat
-suolakeksejä
-tuorejuustoa
-pieni määrä cheddarjuustoa
-vaniljajäätelöä
.