Useimmille meistä, epäilen, lomatauko tuntuu kaukaiselta muistolta. Juttelin taannoin erään asiakkaan kanssa, joka sanoi: ”Minulla oli ihanan rentouttava loma perheen kanssa… mutta olen jo ihan poikki.”
Elämä on stressaavaa. Meillä on paljon ristiriitaisia prioriteetteja: perhe/työ/matkat/henkilökohtaiset asiat. Ja tämä on vain jokapäiväistä elämää – siinä ei ole edes otettu huomioon erilaisia hätätilanteita, alareita ja retkiä, joita heitetään peräsimen yli keskelle elämäämme demoralisoivalla tiheydellä.
Hyvä uutinen on se, että on olemassa joitakin yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä päivittäin rokottaaksesi itsesi energiamyrkytystä vastaan – tehdäksesi vähemmän todennäköiseksi, että menet illalla sänkyyn ja tunnet olosi siltä, kuin olisit jäänyt ison kuorma-auton alle. Mikään niistä ei vaadi erityisiä kykyjä tai rahaa, ja kaikki ovat sinun hallinnassasi:
Ole ystävällinen kehollesi – Kiireessä on helppo joutua noidankehään: Et ota aikaa syödä tai nukkua kunnolla, mikä tekee sinusta väsyneemmän ja vähemmän tehokkaan/tehokkaan, joten sinulla on vielä vähemmän aikaa syödä ja nukkua hyvin, joten olet väsyneempi ja vielä vähemmän tehokas/tehokas… Ymmärrät kyllä. Aina kun sinulla on kiusaus heittää oma kehosi hullun aikataulusi bussin alle – pysähdy. Syö vain tänään yksinkertainen, terveellinen ja herkullinen ateria (ei pikaruokaa, ei työpaikan automaatista, ei pussista tai laatikosta) ja mene nukkumaan kohtuulliseen aikaan. Asiat saattavat näyttää aamulla aivan erilaisilta.”
Harjoittele ”hyvää mentaalihygieniaa” – Tämä oli äitini lempilause, joka tarkoitti ”älä harrasta tarpeettoman negatiivista ajattelua”. Jos esimerkiksi huomaat ajattelevasi: ”En pääse ikinä pois tästä kaikesta – kukaan ei auta minua”, haasta se toiveikkaammalla – mutta silti realistisella – ajattelulla. Ehkä jotain sellaista kuin: ”Tämä on todella intensiivinen viikko – minun on keskityttävä tärkeimpiin asioihin ja katsottava, saanko apua Susanilta.” Voimme itse asiassa hallita ajatuksiamme paljon enemmän kuin yleensä teemme – ja sillä voi olla valtavan myönteinen vaikutus.
Viljele tukijoita. Me kaikki tiedämme, että jotkut ihmiset tekevät elämästämme vaikeampaa ja jotkut helpompaa ja parempaa. Valitettavasti ensin mainittuja ei voi aina välttää – mutta jälkimmäisten kanssa voi viettää mahdollisimman paljon aikaa. Hemmottele ja arvosta iloa siitä, että olet sellaisten ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja luottavat sinuun, jotka rikastuttavat elämääsi ja tekevät siitä iloisempaa. Ja jos sinulla ei nyt ole tällaisia ihmisiä elämässäsi – etsi niitä.
Löydä aikaa ilolle. Viisi minuuttia puhdasta hauskanpitoa tai iloa aherruksen keskellä voi olla hämmästyttävän virkistävää. Yksi pala tummaa suklaata, perusteellisesti nautittuna, kello 15.00 uuvuttavana päivänä; täysi vatsan nauru pitkän, rankan kokouksen puolivälissä; ikkunasta kauniin keväisen puun katsominen ja vain hengittäminen minuutin ajan heti erityisen ahdistavan puhelinsoiton päätyttyä – nämä voivat tuntua hengenpelastavilta.
Limita valittamista. Valittaminen on kuin tupakointi: se voi tuntua hyvältä, kun sitä tekee, mutta se on todella tuhoisaa pitkällä aikavälillä. Oletko koskaan huomannut, että ihmiset, jotka valittavat eniten, ovat kaikkein tyytymättömimpiä, happamia ja onnettoman näköisiä? Valittaminen ei ratkaise mitään, ja se sitoo kaiken energiasi kaunaan ja omahyväisyyteen. Jos huomaat käyttäväsi yli viisi prosenttia ajastasi siihen, että puhut siitä, miten huonosti asiat ovat tai miten muut ihmiset mokaavat tai tekevät elämästäsi helvettiä, sinun kannattaa ehkä suunnata itsesi rakentavammalle tielle, kuten miettiä, miten voit tehdä asiat paremmin. Valittaminen on vaikea tapa katkaista, mutta se kannattaa tehdä – se voi olla todellista energianlisäystä (sinulle ja kaikille ympärilläsi oleville).
Lepäile aivojasi. Pysähdy ajattelemaan muutamaksi minuutiksi. Jos osaat meditoida, tee niin. Jos et, tarkkaile vain hengitystäsi. Odotin jonossa Starbucksissa eräänä päivänä ja ajattelin niitä seitsemää ziljoonaa asiaa, jotka minun piti tehdä ennen kuin päivä oli ohi, ja sitten päätin vain lopettaa mielen moottorin pyörittämisen. Seisoin siinä ja tunsin hengitykseni kulkevan sisään ja ulos: koko kehoni rentoutui, huomasin olevani elossa ja terve, tunsin itseni onnelliseksi. Palasin toimistolle virkistyneenä ja valmiina lähtemään liikkeelle.
Kutsu aikalisä. Kun pienet lapset hermostuvat liikaa ollakseen järkeviä, heille annetaan aikalisä. Sen avulla he voivat rauhoittua, irrottautua siitä, mikä heitä hermostuttaa, ja tehdä sitten sen, mitä tarvitaan (pyytää anteeksi tai antaa kaverinsa lelun takaisin tai siivota huoneensa.) Aikuisena voit myös antaa itsellesi aikalisän: aina kun tunnet itsesi liian hermostuneeksi, hermostuneeksi, kohtuuttomaksi, vihaiseksi, hämmentyneeksi – pidä tauko. Suo anteeksi, etsi jokin yksityinen paikka (vaikka kylpyhuone), ota muutama minuutti aikaa itkeä, huutaa, hengittää syvään tai olla tekemättä mitään. Kun tunnet olosi hieman normaalimmaksi, palaa takaisin. Se toimii nelivuotiailla, ja se toimii meillä.
Anna jotain. Kun olemme stressaantuneita, meillä on taipumus keskittyä liikaa itseemme; se on kuin joutuisi negatiiviseen energiapyörteeseen. Asiat eivät toimi, alamme murehtia sitä, ajattelemme vähemmän selkeästi, asiat toimivat huonommin, pelkäämme ja ahdistumme enemmän, tunnemme itsemme stressaantuneemmiksi … yhtäkkiä voimme ajatella vain sitä, mitä meille tapahtuu. Joskus paras tapa irrottautua tästä kehästä on keskittyä antamaan itsestämme jollekin toiselle. Kuuntele lastasi, vietä tunti kodittomien turvakodissa, auta jotakuta töissä, joka on ylikuormittunut, ulkoiluta naapurin koiraa. Se voi olla vaikea muutos – se vaatii todellista vaivannäköä – mutta tekemällä niin voi olla varsin huomattava vaikutus energiaasi ja innostukseesi.
Ole kiitollinen. Joinakin päivinä kaikki näyttää pahalta. Olet uupunut, pomosi ei ole lainkaan tyytyväinen, puolisosi on kärttyisä, lapsesi sairastaa flunssaa ja unohdit maksaa sähkölaskun. Täysin kamalaa. Vastoin intuitiota yksi tehokkaimmista tavoista saada uutta energiaa kauheana päivänä on muistuttaa itseäsi yhdestä ainoasta asiasta elämässäsi, joka on ihanaa. Vauvasi on elämäsi valo, vaikka hän onkin kärttyisä ja tippuvainen. Vaikka pomosi on tänään tyytymätön sinuun, hän on itse asiassa mahtava tyyppi. Olet ehkä unohtanut maksaa sähkölaskun, mutta rakastat viihtyisää, viehättävää taloasi – ja olet maksanut asuntolainan. Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuudella on monenlaisia terveyshyötyjä, kuten stressin vähentäminen. Sinun täytyy vain tuoda mieleesi ja tunnustaa elämäsi positiiviset puolet, jotka ovat olemassa jopa kauheina päivinä.
Minkä tahansa näistä vaiheista toteuttaminen, kun olet stressaantunut, väsynyt ja/tai ylityöllistetty, voi olla haastavaa. Mutta se on mahdollista… ja mitä useammin teet sitä, sitä helpommaksi se käy.
Lue Erika Andersenin uusin kirja Leading So People Will Follow, ja tutustu siihen, miten voit olla seurattava johtaja. Booklist kutsui sitä ”kirjaksi, joka kannattaa lukea useammin kuin kerran ja jota kannattaa konsultoida monta kertaa.”
Tahdotko tietää, mitä Erika ja hänen kollegansa Proteuksessa tekevät? Ota selvää täältä.
Tule mukaan keskusteluun johtajuudesta LinkedInissä.