Amerikkalainen Sydänliitto juhlistaa joka huhtikuu fyysistä aktiivisuutta ja kannustaa kaikkia amerikkalaisia sitoutumaan aktiivisempaan liikkumiseen säännöllisesti. Helppo tapa sisällyttää enemmän aktiivisuutta päivääsi? Kävely!
Kävelyllä on lukemattomia hyötyjä fyysiselle ja psyykkiselle hyvinvoinnille – verenkierron paraneminen, painonpudotus, luiden ja lihasten vahvistuminen, mielialan paraneminen jne. Kävely on yleensä turvallinen ja helppo liikuntamuoto, mutta vammoja voi silti sattua. Jos kävelyn keskeyttävät säryt ja kivut, on parasta puuttua ongelmaan jo varhaisessa vaiheessa. Tässä muutamia tavallisia kävelyvammoja – ja mitä niille voi tehdä!
Plantarifaskiitti
Yleisin jalkakivun aiheuttaja, plantaarifaskiitti säteilee kantapohjasta koko jalkaan. Plantaarifaski on jalkaterän kaaressa oleva vahva kudoskaistale, joka kulkee kantapäästä varpaisiin ja vaimentaa jalkaterään kohdistuvia rasituksia ja stressiä. Kun tämä tukikudos ärsyyntyy tai tulehtuu, seurauksena on plantaarifaskiitti.
Plantaarifaskiitin oireita ovat muun muassa kantapään kipu, kipu ensimmäisillä askeleilla levon jälkeen ja kipu pitkittyneessä liikunnassa. Jalkaterän kaareen kohdistuva pitkäaikainen paine, kireät pohjelihakset, liikalihavuus ja toistuvat liikkeet voivat kaikki olla riskitekijöitä, jotka edistävät plantaarifaskiitin syntyä. Hyvät uutiset? Kun tämä kivulias sairaus on diagnosoitu, se paranee yleensä nopeasti. Lepo, tiheä jäätyminen, tulehduskipulääkkeet ja kevyet venytykset ratkaisevat usein ongelman.
Kyynärpäät
Kyynärpäät ovat kivulias, luinen kuoppa, joka kehittyy jalan sisäpuolelle isovarpaan nivelen kohdalle. Bunionit alkavat muodostua, kun isovarpaan nivel on pakotettu pois linjasta. Kapeat kengät, perimä, tulehdustilat tai neuromuskulaariset sairaudet ovat kaikki yleisiä syyllisiä. Jalassa näkyvän kuhmun lisäksi oireita ovat kipu ja arkuus nivelen alueella, punoitus ja tulehdus, isovarpaan jäykkyys ja liikerajoitukset sekä kävelyvaikeudet.
Useimmissa tapauksissa jalkapöydänpohjalliset hoidetaan ilman leikkausta. Ei-kirurgiset hoidot eivät poista kuhmua, mutta ne voivat vähentää kipua ja estää oireita pahenemasta. Muutokset jalkineissa, kenkien pehmusteiden lisääminen, jää ja tulehduskipulääkkeet voivat auttaa lievittämään pullistuman oireita. Jos kipu jatkuu näistä yrityksistä huolimatta, ortopedi voi keskustella leikkauksesta luun, nivelsiteiden, jänteiden ja hermojen uudelleen suuntaamiseksi, jolloin varvas saadaan takaisin oikeaan asentoon.
Neuroma
Neuroma on hermon hyvänlaatuinen kasvain, jota esiintyy yleisimmin kolmannen ja neljännen varpaan välissä. Hermokudokset paksuuntuvat, kun ne kulkevat varvasluut jalkaterään yhdistävän nivelsiteen alla. Ärsytys, trauma ja alueelle kohdistuva liiallinen paine ovat kaikki yleisiä neurooman syitä.
Neuromassa ei yleensä ole näkyviä oireita. Jalkapallossa tuntuva polttava tunne, kivun voimistuminen aktiivisuuden ja kenkien käytön yhteydessä sekä varpaiden puutuminen ovat kuitenkin fyysisiä oireita. Hoidossa useimmat lääkärit tarkastelevat kenkiäsi. Laajemmat kengät voivat vähentää hermoon kohdistuvaa painetta ja antaa sille aikaa parantua. Räätälöidyt kenkäpehmusteet voivat lievittää ärsytystä ja vähentää kipua. Jos oireet jatkuvat, ortopedi voi suositella injektiota turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi.
Akillesjännetulehdus
Akillesjänne on kehon suurin jänne, joka yhdistää kaksi pohjelihasta kantapään luuhun. Akillesjänteen jännetuppitulehdus on, kun jännetuppi jänteen ympärillä turpoaa ja tulehtuu. Useimmiten jännetuppitulehdus on seurausta ylikuormituksesta työssä tai urheilutoiminnassa. Henkilöt, jotka ovat hiljattain lisänneet kävelyn rutiineihinsa rakentamatta sitä, voivat sairastua akillesjännetulehdukseen.
Oireita ovat turvotus, polttava kipu ja arkuus liikunnan aikana tai sen jälkeen. Lepo on usein paras lääke akillesjännetulehdukseen yhdessä jään, tulehduskipulääkkeiden, fysioterapian ja harjoitusten, kuten kantapään nostojen kanssa, jotka nostavat kantapäätä ja vähentävät akillesjänteen rasitusta.
Nilkan nyrjähdys
Nilkan nyrjähdys tapahtuu, kun nilkkaa tukevat nivelsiteet joutuvat venymään yli rajojensa. Tämä on melko yleinen vamma, jota esiintyy kaikenikäisillä ihmisillä. Nyrjähdykset voivat vaihdella lievistä vakaviin riippuen siitä, kuinka paljon vaurioita tapahtuu. Kävely epätasaisessa maastossa tai kaatuminen ja nilkan vääntyminen ovat yleisimpiä syitä nilkan nyrjähdyksiin.
Nilkan nyrjähdyksen oireita ovat nilkan ja jalkaterän turvotus, mustelmat, kosketusarkuus sekä nilkkanivelen heikkous ja epävakaus. Jos sinulla on välitöntä kipua etkä pysty kantamaan painoa loukkaantuneen nilkkasi päällä, olet saattanut kärsiä nilkkamurtumasta. On tärkeää, että ortopedi arvioi vamman jälkeen, jotta hän voi määrittää vamman vakavuuden.
Suurin osa nilkan nyrjähdyksistä paranee itsestään yhdessä nilkan levon ja suojaamisen kanssa. Kun turvotus on vähentynyt, aloitetaan liikelaajuus-, joustavuus- ja voimaharjoitteet, jotka auttavat paranemisprosessia.
Lonkkabursiitti
Bursiitti on tila, joka johtuu toisen tai molempien lonkkaluun nestetäytteisten pehmustepussien tulehduksesta. Lonkkakipu on aluksi yleensä terävää ja voimakasta, myöhemmin se muuttuu enemmänkin tylsäksi kivuksi ja leviää laajemmalle alueelle lonkassa. Kipu voi pahentua kävellessä, portaita noustessa tai pitkään istumisen jälkeen.
Bursiitti voi johtua monista jo olemassa olevista sairauksista tai yksinkertaisesti lonkan liiallisesta rasituksesta tai muusta lonkkavammasta. Lonkkabursiitti hoidetaan yleensä ilman leikkausta. Monet ihmiset kokevat helpotusta elämäntapamuutoksilla, kuten toiminnan muuttamisella, tulehduskipulääkkeillä, kainalosauvoilla/kävelykepeillä, fysioterapialla tai steroidipistoksilla.