Suruahdistus

Lähimmäisen menettämisen suremiseen liittyy usein arvaamattomia voimakkaiden tunteiden aaltoja. Yksi monista vaikeista tunteista, joiden kanssa joutuu kamppailemaan, on ahdistus. Tämä tunne on luonnollinen osa suruprosessia ja edustaa elimistön hälytysjärjestelmän (taistele tai pakene) aktivoitumista.

Ahdistus itsessään koostuu ajatusten, fyysisten vaikutusten ja käyttäytymisreaktioiden yhdistelmästä. Esimerkiksi kuolleen kumppanin vuosipäivän aiheuttama ahdistus saattaa koostua pelätystä kyvyttömyydestä selviytyä tästä päivästä (esim. ”Minä hajoan”), sydämentykytyksestä ja merkkipäivää koskevien keskustelujen välttämisestä.

Vuosipäivät ovat vain yksi monista mahdollisista ahdistuksen laukaisijoista sureville. Kumppanin menetykseen liittyy aina merkittäviä muutoksia. Muutoksen kokeminen kaikessa päivittäisistä rutiineista tulevaisuuden suunnitteluun on vaikea hallita, ja ihmiset tulevat ymmärrettävästi ahdistuneiksi. Saatat joutua kamppailemaan ahdistavien muistojen kanssa (esim. kun kumppanisi kuolee onnettomuudessa) tai pelätä itse suruprosessia (esim. pelkäät, että vaikeat tunteet ottavat sinut valtaansa). Saatat kyseenalaistaa aiemmin omaksumasi uskomukset maailmasta (esim. siitä, että hyviä ihmisiä kohdellaan hyvin tai siitä, mikä on tarkoituksesi elämässä).

Pian vaimoni kuoleman jälkeen koin ahdistusta, kun ajattelin tulevaisuutta yksin. Miten teen suuria päätöksiä? Selviänkö yksinäisyydestäni? Millaista on törmätä onnellisiin pariskuntiin, jotka nauttivat elämästä? Kuten monilla muillakin ihmisillä, ahdistuneisuuteni vähitellen laantui, kun aloin sopeutua erilaiseen elämääni.”

Na vaikka ahdistuneisuus on normaali osa surua, ammattiapua on syytä hakea silloin, kun tämä asia alkaa vaikuttaa kielteisesti jokapäiväiseen elämään tai kun tämän tunteen aiheuttama ahdistus käy ylivoimaiseksi. On tärkeää muistaa, että osalle surevista voi kehittyä vakavia ja jatkuvia ahdistuneisuusongelmia. Jos olet epävarma, pelaa varman päälle ja keskustele tilanteestasi yleislääkärisi tai rekisteröidyn mielenterveysalan ammattilaisen (esim. psykologin, suruneuvojan) kanssa.

Edellyttäen, että ahdistuneisuutesi ei ole saavuttanut sellaista tasoa, että tarvitset ammattiapua, on olemassa joitakin yksinkertaisia toimia, joita voit toteuttaa tämän tunteen hallitsemiseksi. Ensimmäinen on ahdistuksen ”normalisointi”. Tämä vaikea tunne kuuluu asiaan, kun suret. Se, että sanot itsellesi, että sinussa on jotain vikaa, koska koet normaalia tunnetta, ei auta sinua suremaan hyödyllisellä tavalla. Se, että sanot itsellesi, ettei sinulla pitäisi olla ahdistusta, on sama kuin sanoisi, ettei sinulla pitäisi olla kahta silmää. Monet asiakkaistani ovat kokeneet suurta helpotusta luopumalla kamppailusta tunteiden tukahduttamiseksi, jota esiintyy luonnollisesti surun aikana.

Kipeitä tunteita, ihmisiä ja paikkoja vältteleminen on yleinen reaktio ahdistukseen. Se on päällisin puolin järkevää; ahdistusta herättävän asian välttäminen tuo usein välitöntä helpotusta. Tämä helpotus on kuitenkin usein väliaikaista. Pohdi välttelyn pitkän aikavälin seurauksia sen sijaan, että keskittyisit lyhyen aikavälin hyötyihin. Kun kohtaat ahdistusta laukaisevat tekijät suunnitellusti, voit lisätä luottamusta selviytymiskykyysi. Usein ahdistuneiden aivojesi luoma pahin mahdollinen skenaario ei todennäköisesti toteudu. Vaikka tällainen lopputulos tapahtuisi, useimmat ihmiset voivat suunnitella, miten he selviytyisivät tilanteesta. Voit parantaa kykyäsi sietää vaikeita tilanteita opettelemalla joitakin monista saatavilla olevista ahdistuksenhallintatekniikoista (esim. rentoutumisharjoittelu, positiiviset selviytymislausumat). Verkossa on saatavilla joitakin hyviä resursseja, mutta muista, että joskus on tarpeen työskennellä ammattilaisen kanssa.