Vatsafettiä esiintyy monilla ihmisillä, ja se on usein kohdealue niille, jotka haluavat laihtua. Mutta miksi on niin haastavaa nähdä edistystä, kun on kyse vatsan rasvan karistamisesta verrattuna vaikkapa jalkoihin, käsivarsiin tai kasvoihin?
Jos kamppailet, et ole yksin, sillä jopa ihmiset, jotka noudattavat tiukimpia liikuntarutiineja ja dieettejä, kamppailevat vatsan rasvan vähentämisessä.
Ja kaikki juontaa juurensa hyvin perustavanlaatuisiin periaatteisiin, jotka keskittyvät henkisen ja fyysisen terveydentilasi yhteyteen sekä yksinkertaisesti itsestäsi huolehtimiseen. (Samalla kun teet terveellisiä muutoksia, varmista, että kokeilet näitä kaikkien aikojen 21 parasta terveellistä ruoanlaittohakkeria.)
Mikä on siis tärkein syy siihen, miksi et ole menettämässä vatsan rasvaa?
Vatsan alueella on sekä ihonalaista rasvakudosta että viskeraalista rasvakudosta. On helpompi kohdistaa ihonalaiseen rasvaan, joka on ihon alla olevaa rasvakudosta. Mutta sinulla on myös elimiä ympäröivää rasvaa eli viskeraalista rasvaa, johon on vaikeampi kohdistaa. Kuten eräässä tutkimuksessa todetaan, osa rasvasta on elintärkeää kehon asianmukaisen eristämisen kannalta. Ylimääräinen rasva, erityisesti vatsan alueella oleva viskeraalinen rasva, on kuitenkin usein riski yleiselle terveydelle. Harvard Medical Schoolin mukaan ihonalainen rasva tuottaa enemmän hyödyllisiä molekyylejä, jotka ovat anti-inflammatorisia ja auttavat säätelemään sokerien ja rasvojen käsittelyä kehossa. Mutta viskeraalinen rasva vapauttaa molekyylejä, joilla on tulehdusta aiheuttavia ominaisuuksia, ja proteiineja, jotka lisäävät insuliiniresistenssiä
Kuten käy ilmi, mielenterveyden ja fyysisen terveyden välinen yhteys on ratkaisevan tärkeä, kun on kyse vatsan rasvan torjumisesta. Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa kerrotaan, että unen puutteen ja stressihormoni kortisolin korkeiden tasojen on osoitettu johtavan viskeraalisen rasvan merkittävään lisääntymiseen. Erityisesti tämä rasvatyyppi voi olla vaarallinen, koska se on yhteydessä sydänsairauksiin ja diabetekseen. Tutkimuksissa on myös havaittu, että suurempi viskeraalisen rasvan määrä voi johtaa rinta- ja paksusuolen syöpiin, dementiaan ja astmaan.
”Vatsan rasvoittumiselle on perimmäisiä syitä, esimerkiksi huonot nukkumistottumukset tai stressaava ympäristö. Terveellinen nukkumisaikataulu, jossa nukutaan hyvä määrä unta päivittäin, voi auttaa kehoa vähentämään ahdistusta ja stressiä, minkä ansiosta keho voi olla tehokkaampi vatsan rasvan menettämisessä”, sanoo CJ Hammond, XPS-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja lisäravinteita tarjoavalle RSP Nutrition -brändille.
Jos sinulla ei siis ole hyviä nukkumistottumuksia, olet usein stressaantunut ja turvaudut roskaruokaan, nämä ovat tottumuksia, jotka estävät vatsan rasvan irtoamisen. On varmasti pelottavaa tietää, että rasvaa, joka aiheuttaa suuremman riskin terveydellesi, on myös vaikeampi vähentää. Mutta jos terveellinen ruokavalio ja kohtuullinen, säännöllinen liikunta eivät vain tee temppua, Hammondilla on lisää vinkkejä, joiden avulla voit kohdistaa tuon vatsan alueen sisäelinten rasvan.
”Keskittymällä kuitujen lisäämiseen ja transrasvan saannin vähentämiseen on dramaattinen vaikutus siihen, miten käsittelet stressiä”, hän sanoo. ” siihen, ettet anna kehosi sisäistää stressiä, mikä voi pakottaa kehosi tuottamaan vatsarasvaa.”
Tiedämme, että stressin vähentäminen ei välttämättä ole helppoa, mutta on olemassa pieniä muutoksia, joita voit tehdä ja jotka auttavat sinua saamaan stressitasot hallintaan. Voit kokeilla lisätä joogaa liikuntarutiineihisi tai aloittaa vielä pienemmällä tasolla opettelemalla yksinkertaisesti huomaamaan, milloin rasitat itseäsi liikaa, ja osaamalla sanoa ei. Asettamalla itsellesi hallittavia tavoitteita, nukkumalla riittävästi ja kokeilemalla erilaisia rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, voi olla suuri vaikutus sinuun henkisesti ja fyysisesti. Pian huomaat, että vatsan rasvan kohdentaminen helpottuu, kun jatkat painonpudotusmatkaasi.
Etsitkö lisää hyödyllisiä vinkkejä? Tilaa uutiskirjeemme, niin saat päivittäin reseptejä ja ruokauutisia postilaatikkoosi!