Kotitreenit vievät mielikuvituksen. Olet tehnyt punnerruksia, istumaannousuja – ehkä jopa muutaman lankun, koska olet tuntenut olosi erityisen inspiroituneeksi. Mutta oletko pystynyt tekemään mitään sellaista, joka todella saisi sinut hikoilemaan?
Meille, joilla ei ole kotona erityisiä sydänlaitteita, sykettä nostavien rutiinien löytäminen voi olla haastavampaa. Kyllä, se on tehtävissä – mutta paikallaan hölkkääminen ja hyppytankojen repiminen kierros toisensa jälkeen tuntuu enemmän peruskoulun liikuntatunnilta kuin aikuisten treeniltä. Tarvitset luultavasti jotain hieman organisoidumpaa, jotta olisit tyytyväinen hikisessioosi.
Sen sijaan, että taantuisit ala-asteaikaiseksi itseksesi, kokeile tätä kouluttaja Charlee Atkinsin, C.S.C.S.S.:n rutiinia. Et tarvitse mitään varusteita, vain kehonpainosi, vankan jalansijan ja energiaa mennä hitaita, voimakeskittyneitä liikkeitä pidemmälle saadaksesi itsesi liikkeelle.
Toteuta kutakin harjoitusta yhtäjaksoisesti 45 sekunnin ajan
- Static Skiier
- No-Jumping Jumping Jack
- Standing Hip Circles
- Hyppykyykky
- Reverse Tap to Kick
Toteuta kutakin liikettä 45 sekunnin ajan ja lepää sen jälkeen 15 sekuntia, ennen kuin siirryt seuraavaan. Älä pidä ylimääräistä lepoa kierrosten välillä. Jos haluat täyden 20 minuutin treenin, tee sarjasta 4 kierrosta.
Haluatko oppia lisää liikkeitä Atkinsilta? Tutustu hänen treenivinkkejään täynnä olevaan sarjaamme Try Her Move. Voit myös osallistua hänen uuteen 30 päivän haasteeseensa suoratoistosovelluksessamme All Out Studio ja seurata häntä Instagramissa saadaksesi tietää, milloin hän isännöi live-harjoituksia olohuoneestaan.
.