Hyviä uutisia, kaikki aamiaisen ystävät: Tuoreessa Cirulation-tutkimuksessa todettiin, että tätä ateriaa syövillä ihmisillä on pienempi riski lihomiseen kuin sen väliin jättävillä. Mutta se, että syöt aamiaista joka päivä, ei tarkoita, että teet sen oikein. Saattaa tuntua terveelliseltä lusikoida aamulla kulhollinen muroja tai purkillinen jogurttia, mutta saatat silti menettää tällä tavoin paljon tarpeellista proteiinia.
Sentähden pyysimme Jim Whitea, RD, ACSM ja Jim White Fitness and Nutrition Studiosin omistajaa, auttamaan tämän tavan lopettamisessa. Ja jos et kestä ajatusta syödä proteiinipainotteista aamiaista, kokeile juoda sitä jossakin näistä proteiinipirtelöresepteistä laihdutukseen.
Ja jos haluat lisää aamiaisinspiraatiota, hae Zero Belly Breakfasts -kirjan kopio jo tänään! Kun koehenkilöt söivät aamiaista vain kahden viikon ajan, he pystyivät laihtumaan jopa 16 kiloa!
Miten paljon tarvitset
The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että runsasproteiinisen aamiaisen syöminen on kylläisemmällä tasolla kuin runsashiilihydraattisen aamiaisen nauttiminen, joten pysyt kylläisempänä pidempään. Tämä auttaa hillitsemään aamupäivän mielihaluja ja tekee sinusta paljon todennäköisemmän jättää taukohuoneen houkuttelevat donitsit väliin.
Mikä on siis se maaginen luku? White suosittelee 15 – 25 grammaa proteiinia aamiaiselle. On kaikenlaisia helppoja tapoja sisällyttää proteiinia aamiaiseen. Vaihda bagelissa oleva tuorejuusto raejuustolevitteeseen tai tavallinen jogurtti kreikkalaiseen. Voit jopa pitäytyä tavanomaisissa valinnoissasi, kunhan lisäät niihin proteiinipitoisia lisukkeita.
Ajattele: juustoa aamiaisvoileivän päälle, maapähkinävoita kaurapuuroon tai chiansiemeniä ripoteltuna avokado-paahtoleivän päälle. Tutustu tähän listaan elintarvikkeista, joissa on enemmän proteiinia kuin kananmunassa, saadaksesi vielä lisää ideoita.
Ilman muuta, jos kaipaat ateriainspiraatiota, vilkaise proteiinipitoisia aamiaisreseptejämme näiden proteiinipitoisten aamiaisideoiden avulla.