On muutakin huolenaihetta kuin muriseva vatsa.
Vähemmistö ravitsemusasiantuntijoista suosittelee syömään jotain 30 minuutin sisällä treenin jälkeen. Kun kehosi on käyttänyt käytettävissä olevan energiansa, se tarvitsee polttoainetta. Erityisesti hiilihydraateilla ja proteiineilla – energiaksi ja korjaamaan mikrovaurioita, joita liikunta aiheuttaa lihaksille.
Me kaikki olemme kuitenkin kiireisiä. Ja joskus treenin sovittaminen tarkoittaa, että se puristetaan nopeaan 30 minuutin aikaikkunaan ja sitten kiirehditään seuraavaan velvollisuuteen. Jos sinulla ei ole proteiinipatukkaa tai muuta kätevää välipalaa pakattuna, ravintoaineiden saaminen ei välttämättä onnistu. Mutta jos treenin jälkeisen välipalan väliin jättämisestä tulee tapa, vaarana on, että sabotoit kuntotavoitteesi.
”Jotkut ihmiset tuntevat vain väsymystä, ja jotkut ihmiset voivat menettää suuntautuneisuutensa matalan verensokerin vuoksi”, kertoo urheilulääketieteen erikoislääkäri ja UCLA:n lastenortopedi Jennifer Beck SELF:lle. Hän huomauttaa myös, että palautumisen kannalta olennaisten harjoittelun jälkeisten vaiheiden, kuten oikean ravitsemuksen, huomiotta jättäminen voi edistää ylikuormitusvammoja. ”Uskomme, että monet ylikuormitusvammat johtuvat siitä, että ihmiset eivät korvaa välttämättömiä rakennuspalikoita niin helposti kuin pitäisi”, Beck sanoo. Tämä voi muodostua ongelmaksi erityisesti silloin, jos harrastat raskasta lihaskuntoharjoittelua ja laiminlyöt sen, mitä elimistösi tarvitsee korjatakseen mikrosiruja ja vaurioita. Näiden repeämien korjaaminen on se, miten kehosi rakentaa lihaksia; jos jätät sen tekemättä, lihakset ovat vaarassa vaurioitua lisää seuraavan kerran, kun harjoittelet.
Ruoka sisältää myös elektrolyyttejä, kivennäisaineita, joita kehomme tarvitsee pitääkseen lihakset ja hermot kunnolla toiminnassa. ”Jos treenasit hyvin hikisesti, kalsiumin, suolan ja kaliumin korvaaminen, jotka kaikki kuuluvat tavanomaiseen ruoankulutukseen, on myös erittäin tärkeää”, Beck sanoo. Jos sinulla on tapana hikoilla erittäin paljon tai treenaat kuumana päivänä tai olet menossa pitkälle harjoituslenkille, menetät osan näistä aineista hikeen. ”Jos et pysty välittömästi korvaamaan niitä, se voi olla tuhoisaa ja vahingollista.” Kuivuminen ja hypoglykemia (matala verensokeri) voivat molemmat alkaa nopeasti ja saada sinut tuntemaan olosi sekavaksi tai jopa pyörtymään. Harvinaisissa tapauksissa elektrolyyttien puute voi häiritä sähköimpulsseja, jotka pitävät sydämen lyönnin kunnolla, mikä johtaa sydämen rytmihäiriöön eli epäsäännölliseen sykkeeseen.
Jos aiot kuitenkin muistaa yhden asian, tee siitä vesi. ”Vesi on tärkein rakennusaine, jota tarvitset treenin jälkeen”, Beck sanoo. Ja myös sen aikana. Loppujen lopuksi yksi asia, jota et todellakaan halua jättää väliin, on nesteytys, jotta voit korvata hikoilun kautta menettämäsi veden.
Treenin jälkeisen aterian väliin jättäminen silloin tällöin ei ole suuri asia, mutta siitä ei saa koskaan tulla tapaa. ”Haluat luoda itsellesi hyvät kuviot”, Beck sanoo, sillä terveellisten tapojen kehittäminen on helpoin tapa estää burnout ja loukkaantuminen. Liikunnan pitäisi olla hauskaa ja tuoda positiivisia terveyshyötyjä, eikä päätyä lihasrepeämiin tai rasitusmurtumiin. ”Sekä nesteytys että ravitsemus ovat tärkeä osa terveellisiä liikuntatottumuksia.”