Roxanna Larsen, Geisinger Woodbine Lanen urheilulääketieteen, ortopedian ja kuntoilun johtaja
Olitpa sitten innokas kilpaurheilija tai rauhallinen, viileä ja kerätty joogi, saatat olla valmistautumassa palaamaan kuntosalille tai kuntosalille. Mutta koska uusi coronavirus on edelleen aktiivinen, on tärkeää noudattaa turvatoimia, kun palaat kuntoilurutiiniin kodin ulkopuolella.
Nämä vinkit auttavat sinua suojautumaan, kun palaat kuntosalille, nyrkkeilyyn tai joogastudioon.
Älä hyppää takaisin liikunnan pariin liian nopeasti
Jos viimeisimmästä täysimittaisesta liikunnasta on kulunut aikaa, kehosi ei ehkä ole valmis hyppäämään siihen, mihin jäit. Aloita sen sijaan hitaasti ja rakenna itsesi takaisin entiselle kuntotasollesi.
Muista venytellä – se on hyvä tapa pidentää ja auttaa lihaksia kiinteytymään. Venyttely ennen ja jälkeen harjoittelun auttaa myös ehkäisemään vammoja.
Tahdot myös pyrkiä rakentamaan kestävyyttäsi uudelleen, olipa kyse sitten siitä, että aloitat aiempaa kevyemmillä painoilla tai juokset intervalleja 45 minuutin yhtäjaksoisen juoksun sijaan.
Harjoittele sosiaalista etäisyyttä kuntosalilla
Etäisyyden pitäminen metrin etäisyydellä välissäsi kuntosalilla käyvistä kanssakävijöistäsi on tärkeää. Kuntosalin tulisi pidättäytyä antamasta asiakkaiden käyttää sydänlaitteita, jotka ovat lähellä toisiaan, ja sinun on oltava tarkkana siitä, kuinka lähellä muita olet, kun lyöt painoja.
Jos osallistut ryhmäliikuntatunneille, tarkista, että kuntosali tai studio rajoittaa kullakin tunnilla sallittua henkilömäärää. Tämä auttaa varmistamaan, että luokassa on riittävästi tilaa harjoitella sosiaalista etäisyyttä.
Voit jopa harkita kankaisen, hengittävän kasvonaamarin käyttämistä, kun harjoittelet kuntosalilla, mikä voi auttaa minimoimaan altistumistasi viruksille.
Desinfioi välineet
Varusteet
Ennen COVID-19:tä kuntosaleilla oli tavallista, että kuntoilukeskukset sisälsivät kaikkialla tiloissaan talouspaperia ja desinfiointisuihketta. Varmista, että käytät niitä sen jälkeen, kun olet käyttänyt kutakin laitetta, ja harkitse myös painojen tai koneen pyyhkimistä ennen niiden käyttöä. Tämä auttaa suojaamaan itseäsi ja kaikkia, jotka käyttävät laitteita sinun jälkeesi.
Kysy paikalliselta kuntosaliltasi, mitä se tekee tilojen ja laitteiden desinfioimiseksi. Varmista, että henkilökunta ryhtyy tarvittaviin toimenpiteisiin suojellakseen terveytesi puhdistamalla tilat säännöllisesti perusteellisesti ja noudattamalla asianmukaisia turvatoimia.