Tämä oli monumentaalinen vuosi The Emotion Machinelle, joka täytti tänä vuonna virallisesti 10 vuotta! Se on kokonainen vuosikymmen kirjoittamista ja tiedon jakamista psykologiasta ja itsensä parantamisesta.
Nyt on aika kerrata vuoden 2019 parhaat julkaistut artikkelit. Kuten aina, se on mukava yhdistelmä artikkeleita, jotka kattavat monenlaisia aiheita, kuten positiivista psykologiaa, kognitiivista psykologiaa, sosiaalipsykologiaa, mindfulness-meditaatiota ja tunneälyä.
Katsokaa läpi ja katsokaa, onko kiinnostavia artikkeleita, jotka ovat jääneet sinulta huomaamatta tänä vuonna! Ja valmistaudu uusiin artikkeleihin vuonna 2020!
Parhaat itsensä kehittämisen artikkelini vuodelta 2019
Tässä ovat parhaat The Emotion Machinessa vuonna 2019 julkaistut psykologiaa ja itsensä kehittämistä käsittelevät artikkelit. Tutustu niihin!
Maailmassa, jossa meitä pyydetään jatkuvasti etenemään eteenpäin, olemme unohtaneet voimakkaan taidon ottaa ”askel taaksepäin”. Tässä kerrotaan, miksi ”askeleen taaksepäin” ottaminen on niin tärkeää onnellisuutemme, menestyksemme ja hyvinvointimme kannalta. Askeleen ottaminen taaksepäin ei ole luovuttamista, vaan se antaa itsellesi mahdollisuuden astua entistä vahvempana eteenpäin.
Olitpa sitten tuntenut olevasi loukussa elämässäsi tai halusit vain tehdä suuren muutoksen, joskus paras vaihtoehtosi on tehdä ”kova nollaus” nykyiselle elämällesi ja aloittaa uudelleen tyhjästä.
Tässä on erittely päivittäisestä ”monivaiheisesta meditaatioharjoituksestani”, jossa yhdistyvät hengityksen, mindfulnessin, visualisoinnin ja mettan (eli ”rakastavan ystävällisyyden”) elementit. Parasta tässä meditaatiossa on se, että se kattaa useita mielenterveyden osa-alueita, kuten keskittymisen, rentoutumisen, itseluottamuksen, ihmissuhteet ja kiitollisuuden, kaikki vain 15 minuutin aikana. Siitä voi tulla elämää muuttava tapa, kokeile itse!
Viihdytkö hyvin yksin? Vaikka kulttuurissa saatetaan usein leimata yksinäisyys huonoksi tai epäterveelliseksi, uusi tutkimus osoittaa, että yksinäisyys voi olla myös tärkeä väylä itsensä löytämiseen ja kasvattamiseen.
Inhimillisellä kosketuksella on tärkeä rooli itsetuntemuksemme kehittymisessä, siinä, miten olemme yhteydessä toisiin ihmisiin, sekä yleisessä onnellisuudessamme ja hyvinvoinnissamme. Täytätkö päivittäisen kosketuksen tarpeesi?
Hauska temppu negatiivisen ajattelun parempaan hallintaan on luoda negatiiviselle sisäiselle äänellesi yksilöllinen nimi, joka auttaa sinua ottamaan etäisyyttä kyseisiin ajatuksiin ja vastaamaan niihin paremmin.
Kokeilemme harvoin yhtä ainoaa tunnetta, vaan usein cocktailia eri tunteista samanaikaisesti. Elämän ”emotionaalisen monimutkaisuuden” hyväksyminen ja omaksuminen on avainasemassa, jotta voimme tulla tunneälykkäämmiksi.
Miten ”vastakkaisen version” kuvitteleminen itsestäsi voi auttaa sinua voittamaan rajoittavat uskomukset ja rajoittuneen minäkuvan? Kokeile tätä provosoivaa harjoitusta ja opi lisää itsestäsi.
Jos haluat olla terveempi ja harrastaa enemmän liikuntaa, on tärkeää ensin ymmärtää yksilöllistä persoonallisuuttasi, jotta voit valita sellaisia aktiviteetteja, jotka resonoivat kanssasi ja pitävät sinut motivoituneena.
Kun joku sanoo edessäsi typerän tai töykeän kommentin, on houkuttelevaa haluta vastata siihen välittömästi. Usein hiljaisuus on kuitenkin paras vastaus. Psykologiset tutkimukset osoittavat, että hiljaisuus voi itse asiassa ”säilyttää energiasi” negatiivisen tai töykeän kommentin edessä.
Uskomuksillamme on suuri merkitys elämässämme – ne voivat joko motivoida meitä tai pitää meidät jumissa samoissa vanhoissa kaavoissa. Tässä on 7 yleistä ”keskinkertaisen mielen” uskomusta, jotka usein pysäyttävät muutoksen ja kasvun. Tunnistatko jonkun niistä itsessäsi?
Nukkuminen on valtavan tärkeää yleisen fyysisen ja henkisen terveytemme kannalta. Ja ”sleep it off” -strategia voi olla aliarvostettu mutta supertehokas tapa käsitellä suurinta osaa elämän päivittäisestä stressistä ja turhautumisesta.
Et voi mitata itseäsi kenenkään kanssa, koska et voi verrata itseäsi tarkasti muihin. Tässä kerrotaan, miksi sinun tulisi välttää liiallista sosiaalista vertailua ja ”Keeping Up With the Joneses” -mentaliteettia.
Savoring is the act of recognicing, appreciating, and prolonging a positive experience. Ajattelemme nauttimista yleensä syömisen yhteydessä, mutta se on kyky, jota voi soveltaa kaikilla elämänalueilla.
”Positiivisen nauttiminen” on hyvin aliarvostettu taito. Yritän yhä enemmän tunnistaa ja arvostaa pieniä iloja ja nautintoja arkirutiineissani. Ja tämä näkökulmani muutos on saanut minut paljon energisemmäksi ja motivoituneemmaksi koko päivän ajan.
Uuden tutkimuksen mukaan ”realististen” ja ”saavutettavissa olevien” tavoitteiden asettaminen on avain hyvinvointiin ja menestykseen. Tämä on sopusoinnussa suositun SMART-menetelmän kanssa tavoitteiden asettamisessa. Kun asetat realistisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita, alat luottaa enemmän itseesi. Alat nähdä edistystä – ja se pitää sinut motivoituneena ja innostuneena jatkamaan!
Meillä kaikilla on vastuita, velvollisuuksia ja askareita, joiden tekemisestä emme välttämättä pidä, mutta tiedämme, että ne on kuitenkin tehtävä. Tässä ovat psykologien mukaan parhaat henkiset strategiat näiden tehtävien suorittamiseen.
Uuden tutkimuksen mukaan itsemyötätunto ja ystävällisten ajatusten ajatteleminen itsestäsi ei ole vain hyväksi mielenterveydelle, vaan se voi itse asiassa vaikuttaa fyysisellä ja biologisella tasolla. Kuinka kiltti olet itseäsi kohtaan?
”Hiljainen kohtelu” on sitä, kun henkilö tarkoituksellisesti katkaisee yhteydenpidon jonkun kanssa yrittäessään muuttaa häntä tai manipuloidakseen hänen käyttäytymistään. Psykologien mukaan se on merkki erittäin myrkyllisestä suhteesta.
Gamification on prosessi, jossa käytetään ”pelielementtejä” ei-pelillisissä tilanteissa. Ajatuksena on, että tekemällä toiminnasta enemmän ”pelin” näköistä, yksilöt ovat motivoituneempia ja keskittyneempiä jatkamaan kyseistä toimintaa ja pysymään siihen sitoutuneina.
Kuolemaan, sairauteen, masennukseen ja tragediaan liittyvä tumma huumori voi tuntua väärältä ja häiritsevältä, mutta on olemassa todisteita siitä, että se voi olla tärkeä osa joidenkin ihmisten paranemisprosessia.
Self-improvement Coaching
Kirjoittamiseni ohella olen myös itsensä kehittämisen valmentaja.
Viimeisen viiden vuoden aikana minulla on ollut ilo työskennellä ihmisten kanssa, jotka ovat eri taustoista ja elämäntilanteista, kuten yrittäjien, muusikoiden, taiteilijoiden, opiskelijoiden, lääkäreiden ja urheilijoiden kanssa.
Monella tapaa itsensä kehittämisvalmennus on yksi palkitsevimmista asioista, joita teen. Saan olla yhteydessä ihmisiin 1 on 1, antaa suoraa palautetta ja tukea ja nähdä heidän edistymisensä ja parantumisensa reaaliajassa.
Jos haluat viedä itsensä kehittämisen seuraavalle tasolle, suosittelen lämpimästi, että otat yhteyttä minuun.
Täytä vain valmennussivuni alareunassa oleva lomake, niin otan sinuun yhteyttä mahdollisimman pian!
Voit myös lukea elämäkertani ja tutustua niiden ihmisten suositteluihin, jotka ovat jo työskennelleet kanssani!
Kiitos kaikille hienosta vuodesta! Tehdään vuodesta 2020 vielä parempi!