Kun aurinko paahtaa kesäilmaa, kehomme neste varastetaan pois, kun se aaltoilee pintaan. Kudosten kosteuttaminen antaa kehomme kylpeä ravintoaineissa, jotka pitävät fyysisen aktiivisuutemme pumppaavana. Auringonnousun näkeminen vuoren huipulla, rikkaruohojen kiskominen runsaasta muhkeasta puutarhasta ja laudan melominen järven aaltojen läpi jättävät kaikki janon, joka on sammutettava. Oikeanlaisen nesteytyksen ylläpitämiseksi sinun tulisi ymmärtää joitakin ohjeita.
Dehydraatio tapahtuu jo ennen kuin alat edes tuntea janoa. Ihosi muistuttaa rusinaa, kun kimmoisuus vähenee. Ruokahaluttomuus, väsymys, kouristukset, pahoinvointi, huimaus, pyörtyminen, harhaluuloisuus, punoitus, päänsärky ja näkömuutokset ovat myös yleisiä oireita.
Torju kuumuus, joka ympäröi sinua liikunnan aikana ulkona! Ota nestettä ennen kuin ihosi kohtaa auringon lämmön. Yleinen nyrkkisääntö on jakaa painosi 2:lla, jolloin saadaan, kuinka monta unssia tulisi juoda päivässä. Yritä juoda 16-20 nestemäistä unssia vettä neljässä tunnissa. Tai juo 8-12 nesteunssia vettä 15 minuuttia ennen intensiivistä liikuntaa ulkona. Myös pienen aterian tai natriumia sisältävän juoman nauttiminen auttaa nesteen pidättämisessä.
Veden juominen liikunnan aikana on myös erittäin tärkeää, sillä se ehkäisee lämpöuupumusta ja lämpöhalvausta. Jos osallistut alle 60 minuuttia kestävään toimintaan, juo 8 nesteunssia vettä 15 minuutin välein. Kun olet harrastanut liikuntaa yli 60 minuuttia, nauti 8 nesteunssia nestettä, joka sisältää elektrolyyttejä (kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, natriumia, fosfaattia, kloridia) ja hiilihydraatteja 15 minuutin välein. Kun olet onnistunut riittävässä nesteytyksessä, virtsasi pitäisi olla väriltään vaaleaa.
Kun seuraavan kerran olet ulkona nauttimassa auringonpaisteesta, muista nämä vinkit ja anna kehosi riehua nesteytyksessä.