Top 10 Pilates-harjoitusta litteille vatsalihaksille

Kuvaus:

:

Ennen kuin hyppäät Pilatekseen, sinun on lämmiteltävä näillä harjoituksilla. Sataa harjoittelevat lähes kaikki Pilates-valmentajat, sillä se lämmittää kehoa parantamalla hengitystä ja sykettä samalla kun se venyttää ja rentouttaa selkärankaa ja rintakehää. Se myös vahvistaa lihaksia ja nopeuttaa veren virtausta kehossasi. Tehdäksesi tämän sinun täytyy maata selälläsi, nostaa hartioita ja käpertyä eteenpäin jalkojen ojentuessa pienessä kulmassa. Tämän harjoituksen aikana vatsasi pysyy kireänä ja imettynä.

Palloharjoitukset:

Kuva:

Pilates-pallolla voit treenata vatsalihaksia. Tämä stabiliteettipallo on vähemmän vakaa kuin jumppamatto, mikä lisää vastusta. Lisäksi pallon päällä venyttely antaa kehollesi orgaanisen hieronnan ja tehostaa vatsalihastreeniä.

Double Leg Lower Lift:

Kuva:

Tämä harjoitus tehdään ojentamalla jalat pystysuoraan ylöspäin. Vedä nyt sisempää jalkaa ja pidä nilkat yhdessä, käännä niitä hieman. Laita kädet pään taakse ja pidä kyynärpäät auki ja hengitä sisään. Uloshengityksen aikana vedä vatsaa sisään ja työnnä alaselkää lattiaa vasten. Tämän tekeminen 6-8 toistoa on erittäin hyödyllistä vyötärön trimmaamiseksi.

Puristukset:

Kuva:

Pilate-harjoittelun eri vatsalihasrutiineissa on erilaisia puristuksia. Reiden sisäpuolen puristus samalla kun imetään vatsaa sisään auttaa vatsalihasten määrittelyssä ja voi auttaa sinua saamaan ne upeat vatsalihakset!

Selän ojennus rotaatiolla:

Kuva:

Makaa vatsallasi ja aseta kämmenet otsan alle. Nosta pää, hartiat ja rintakehä irti lattiasta ja käännä ylävartaloa oikealle ja palaa takaisin makuuasentoon. Tee kuusi toistoa puolta vaihtaen.

Venyttelyt:

Kuva:

Paljon Pilateksen venytyksistä on suunnattu vatsalihasten vähentämiseen. Stabilisointipallojen käyttö auttaa tehostamaan harjoitusta.

7. Dolphin Arm Plank:

Kuva:

Tässä pilateksen vatsalihaksissa sinun tulee nojata kyynärpäihin (joiden tulee olla suoraan olkapään alla) ja polviin. Pidä vatsalihakset tiukkana ja jalat yhdessä, astu lankkuasentoon. Pidä tätä asentoa 3-5 hengenvetoa. Tee 1-2 toistoa.

Leg Kick:

Kuva:

Makaa vatsallasi molemmat jalat yhdessä taakse ojennettuina. Nyt sinun täytyy heilauttaa oikea jalka niin pitkälle kuin pystyt ja potkaista kahdesti ilmaan. Kuuden toiston tekeminen puolta vaihtamalla auttaa vatsalihasten kiinteyttämisessä.

Criss Cross:

Kuva:

Tehdäksesi tämän pilates litteille vatsalihaksille, makaa selälläsi ja taivuta polvia niin, että sääresi ovat lattian suuntaiset. Pidä kädet pään takana ja hengitä ulos samalla kun kauhotat vatsaa. Lantiosi pitäisi olla litteänä samalla, kun leuka ja lapaluut vedetään ylös matosta. Ojenna nyt vasenta jalkaa ja käännä vartaloasi kohti oikeaa polvea samalla kun hengität ulos. Vaihda jalkaa ja hengitä sisään. Tee 6 toistoa ja lisää ajan kanssa 10:een.

Pallojalan koukistus:

Kuva:

Säärikyhmyjen tekeminen auttaa torjumaan niskan ja hartioiden jännitystä. Asetu selinmakuulle. Tartu kuntopalloon reisien ja vasikoiden avulla. Ala nyt puristaa kuntopalloa vetämällä jalkojasi kohti selkääsi. Pienen tauon jälkeen palaa hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon. Muista pidättää hengitystäsi puristaessasi.

Monet meistä, jotka ovat liian kiireisiä menemään kuntosalille, tekevät usein muutaman kierroksen rutistuksia vähentääkseen vatsan läskiä. Mutta nämä yksittäiset harjoitukset osoittavat harvoin tuloksia. Sen sijaan voit tehdä Pilatesta, joka harjoittaa koko kehoasi ja lisää näin harjoittelun intensiteettiä. Ole siis valmis näyttämään täydellisiä vatsalihaksia! Älä pelkää ponnistaa kehoasi, muista-”No Pain, No Gain!”

Oliko tästä artikkelista apua? Arvostamme palautettasi, jaa näkemyksesi kanssamme alla olevassa kommenttiosiossa!