Triggerpisteiden ajatellaan yleisesti olevan herkkä alue lihaksessa tai sidekudoksessa (faskia), joka muuttuu kivuliaaksi, kun sitä kosketetaan tai se on ylikuormitettu, ja joskus ne voivat siirtää kipua muihin kehon osiin. Triggerpisteelle voi olla lukuisia mahdollisia syitä, kuten akuutti vamma, toistuva liikakäyttö tai selkärangan fasettinivelten ärsytys, muutamia mainitakseni.
Vrt. fasettinivelvaivat ja selkäkipu
Tallenna Lääketieteellisestä kirjallisuudesta käy ilmi, että triggerpisteiden tuntema kipu voi levitä tutussa viittauskuviossa.
Triggerpistekivun ajatellaan johtuvan kyhmyistä – eli kireistä ”solmuista” – jotka kehittyvät muuten sileään lihakseen. Yksi teoria tämäntyyppisten triggerpisteiden hoidossa on tehdä harjoituksia, jotka vähentävät ja häiritsevät kipua aiheuttaneita kyhmyjä.
Katso: Video: Why Is Exercise Important for Neck Pain?
Trigger Point Exercises
Tässä on kaksi harjoitusta, jotka voivat auttaa lievittämään tietyntyyppistä triggerpistekipua:
Foam Roller
Täyspitkän, halkaisijaltaan 6 tuuman vaahtomuovirullan avulla voidaan treenata jonkin verran niskakipuun usein liittyvää triggerpistekipua.
- Aseta vaahtomuovirulla maahan.
- Asetu sen päälle pituussuunnassa.
- Aseta kädet lantiolle.
- Rullaa hitaasti sivuttain pitäen vartalo samansuuntaisena maanpinnan kanssa, kunnes vaahtomuovirulla rullaa lapalihasten yli, joissa kipeät liipaisupisteet sijaitsevat.
- Rullaa hitaasti 20 kertaa kummallekin sivulle.
Katso Vaahtorullan käyttäminen niskakivun lievittämiseen
Rakettipallo
Rakettipalloa voidaan käyttää myös olkavarsien triggerpisteiden itsehierontaan.
- Nojaa samalla yläselkä seinää vasten ja aseta rakettipallo olkavarsien hellävaraisten lihasten ja seinän väliin.
- Käyttämällä jalkoja vartalon liikuttamiseen, rullaa palloa ylös ja alas lihasten päällä noin 2 minuutin ajan.
Katso hierontaterapia
Triggerpisteitä tutkitaan edelleen
Lääketieteellisessä kirjallisuudessa ei ole yksimielisyyttä siitä, mikä on triggerpiste ja miten ne kehittyvät. Useimmat määritelmät pyrkivät kuitenkin kuvaamaan triggerpisteen seuraavasti:
- Kireä solmumainen kyhmy lihaksen tai faskian sisällä, joka voidaan tuntea tunnusteltaessa, esimerkiksi itse tai lääkärintutkimuksen aikana.
- Kipu ja/tai kipu, joka tuntuu paikallisesti ja voi levitä eri puolille kehoa.
- Kosketettaessa lihas voi nykiä ja kipu voimistua tuttuun tapaan viitaten.
- Kivusta ja kireydestä johtuva liikelaajuuden väheneminen triggerpistettä ympäröivällä alueella.
Monet ihmiset ovat raportoineet löytäneensä helpotusta triggerpistekipuun ottamalla mukaan harjoitteita, jotka kohdistuvat tiettyihin triggerpisteisiin, kuten edellä mainitut niska- ja selkälihaksia koskevat harjoitteet.