Jalkaleikkaus voi aiheuttaa sen, että tavallinen harjoittelu jää väliin viikoiksi tai jopa kuukausiksi. Luotat voimakkaasti jalkoihisi kävellessäsi, kulkiessasi paikasta toiseen ja suorittaessasi jokapäiväisiä toimintojasi, joten toipuminen voi olla vaikeaa. Onneksi on olemassa joitakin hyviä harjoituksia, joita voit tehdä pysyäksesi kunnossa ja vahvistaaksesi jalkaasi leikkauksen jälkeen.
On tärkeää antaa jalallesi riittävästi aikaa (vähintään viikko tai kaksi), jotta se alkaa parantua, ennen kuin teet siihen harjoituksia. Varmista, että lääkärisi ohjeistaa sinua siitä, milloin voit aloittaa taas kevyet harjoitukset varmuuden vuoksi. Jos et anna jalkasi toipua leikkauksen jälkeen, voit aiheuttaa vielä enemmän vahinkoa.
Venyttelyt
Venyttely on hyvä aktiviteetti, kun olet toipumassa jalkaleikkauksesta. Sen voi tehdä heti leikkauksen jälkeen, kunhan huolehdit siitä, ettet kuormita jalkaasi. Voit venytellä suurinta osaa kehon osista välttämällä jalkaa kokonaan. Nämä venytykset auttavat joustavuuttasi, ja voit myös harjoittaa joitakin vahvistavia venytyksiä sisällyttääksesi lihakset.
Jooga/Pilates
Jooga on toinen harjoitus, johon voit hypätä heti leikkauksen jälkeen. Joitakin harjoituksia on muutettava, jotta jalkaan ei kohdistu liikaa painetta. Jooga ja pilates edistävät voimaa ja joustavuutta, samalla kun ne nostavat sykettäsi ja parantavat verenkiertoa.
Näissä harjoituksissa painotetaan ydinvoimaa, tasapainoa sekä mielen ja kehon hallintaa, joten saat kokonaisvaltaisen harjoittelun ilman, että jalkasi loukkaantuu uudelleen.
Uinti
On tärkeää välttää vedessä käyntiä, jos sinulla on jalassasi kipsi tai jos viiltosi eivät ole täysin parantuneet. Näiden kahden punaisen lipun lisäksi uinti on hyvä tapa saada aerobista liikuntaa kuormittamatta jalkaasi. Voit myös käyttää vetopoijua, joka on jalkojesi väliin laitettava väline, joka estää sinua potkimasta jalkojasi vedessä.
Uinnilla saat veresi virtaamaan ja sydämesi pumppaamaan nopeasti, ja voit käyttää veden vastusta lihaskunnon rakentamiseen.
Kuntoilupyörä
Kuntoilupyörän sisällyttäminen harjoitteluun sen jälkeen, kun olet toipunut muutaman viikon ajan, voi olla loistava tapa aloittaa jalkasi vahvistaminen. Kun pyöräilet kuntopyörällä, vain pieni osa kehon painosta siirtyy jalkaterään ja nilkkaan. Se on myös hyvä tapa nostaa sykettäsi ja aloittaa sydänliikunnan sisällyttäminen takaisin harjoitteluun.
Kaikkakin jalkaleikkauksen jälkeisen harjoittelun aloittaminen uudelleen on terveellistä, jalkaterän loukkaantuminen uudelleen on kivuliasta, ja tätä skenaariota haluat välttää kaikin keinoin. Jos jossain vaiheessa harjoittelua koet kipua, on tärkeää, että lopetat välittömästi. Vältä tekemästä kyseistä harjoitusta uudelleen tai anna itsellesi vielä muutama päivä lepoa.
Jos sinulle on hiljattain tehty jalkaleikkaus, näiden matalan intensiteetin harjoitusten avulla voit nauttia treenaamisen hyödyistä ja samalla pitää jalkasi suojattuna.
Lisätietoa jalka- ja nilkkakivuista saat lataamalla e-kirjamme Kipuja ja nyrjähdyksiä: A Complete Guide to Foot Injuries and Disorders. Tämä opettavainen opas antaa sinulle kaiken tarvittavan tiedon, kun olet tekemisissä kivuliaan jalka- tai nilkkavamman, -vaivan tai -häiriön kanssa.
