Voiko musiikin kuuntelu parantaa treeniäsi?

Musiikin kuunteleminen harjoittelun aikana ei pelkästään lievitä tylsyyttä – se voi auttaa parantamaan harjoittelun laatua lisäämällä kestävyyttä ja saattamalla sinut paremmalle tuulelle.

Erityisesti motivoivalla tai harjoittelun kanssa synkronoidulla musiikilla on osoitettu olevan fyysisiä ja psykologisia vaikutuksia. Kun kappaleessa on esimerkiksi voimakas, tasainen rytmi, voit polkea tai juosta tuon musiikin tahdissa, mikä tuntuu yleensä tyydyttävältä ja saattaa innostaa sinua harjoittelemaan enemmän. Motivoivan musiikin sanoitukset tai tarttuva rytmi innostaa sinua harjoittelemaan pidempään tai työskentelemään kovemmin liikuntarutiinisi aikana.

Fyysisen suorituskyvyn parantaminen

Tutkimukset osoittavat, että nopeatempoisemmalla musiikilla on taipumus auttaa parantamaan urheilusuoritusta, kun henkilö harrastaa matalaa tai keskitasoista liikuntaa, joko lisäämällä kuljettua matkaa, vauhtia tai suoritettuja toistoja. Esimerkiksi vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin musiikin vaikutusta juoksumattonopeuden valintaan, havaittiin, että nopeatempoista musiikkia kuunnellessaan osallistujat lisäsivät vauhtia ja kuljettua matkaa väsymättä kuitenkaan enempää. Muissa tutkimuksissa tehtiin samankaltaisia johtopäätöksiä, joiden mukaan sellaisen musiikin kuuntelu, jossa on enemmän lyöntejä minuutissa, voi parantaa fyysistä suorituskykyä matalan ja keskitason liikunnan aikana.

Monissa tutkimuksissa on osoitettu, miten tarkka tempo lyönteinä minuutissa mitattuna vaikuttaa liikunnan määrään. Näissä tutkimuksissa todettiin, että maksimaaliseen suorituskykyyn tarvittava ihanteellinen tempo riippuu harjoitustyypistä. Vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti, että parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi pyöräilyssä (joka laskettiin mittaamalla harjoituksen intensiteettiä sykkeen avulla) suositeltava tempo on 125-140 lyöntiä minuutissa (lyöntiä minuutissa). Vuonna 2014 julkaistu tutkimus osoitti, että paras musiikkitempo juoksumatolla suorituksen parantamiseksi on 123-131 lyöntiä minuutissa. Todennäköinen syy siihen, miksi eri liikuntalajeilla on erilaiset ihanteelliset tempot, liittyy ihmisen kykyyn pysyä musiikin tahdissa, synkronoida askeleet tai polkea musiikin tahtiin. Koska vauhti on erilainen juoksumatolla kuin kuntopyörällä tai elliptisellä radalla, tarvitaan eri tempoista musiikkia, jotta saavutetaan ihanteellinen suorituskyky eri harjoituksissa.

Tutkijat ovat viime aikoina alkaneet etsiä yksityiskohtaisempia selityksiä sille, miksi musiikki voi parantaa liikuntasuoritusta. Urheilupsykologi C.I. Karageorghisin johtamassa tutkimuksessa vuodelta 2010 todetaan, että musiikki voi parantaa urheilusuoritusta kahdella tavalla: se voi joko viivästyttää väsymistä tai lisätä työkykyä. Tämän tutkimuksen mukaan musiikin vaikutukset johtavat ”odotettua korkeampiin kestävyys-, voima-, tuottavuus- tai voimatasoihin.”

North ja Hargreaves esittävät, että musiikki häiritsee liikunnan aikana koettua kipua kilpailevien aistiärsykkeiden avulla, koska on helpompi unohtaa kipu tai väsymys, kun nautittava laulu häiritsee.

Psykologinen vaikutus

Musiikki voi aiheuttaa mielihyvän tai tyytymättömyyden tunteita, muuttaa ajatusprosesseja ja aiheuttaa muutoksia käyttäytymisessä. Tämä psykologinen vaikutus voi näkyä fyysisinä muutoksina hormonitasoissa. Esimerkiksi vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti, että osallistujilla, jotka kuuntelivat ”miellyttävänä” pitämäänsä musiikkia, oli korkeammat serotoniinitasot, joka tunnetaan ”hyvän olon hormonina”. Vaikka vaikutuksia on vaikea todistaa, tämä tutkimus viittaa siihen, että kappaleen kuuntelun miellyttävä kokemus voi johtaa serotoniinitasojen nousuun, mikä voi saada sinut paremmalle tuulelle harjoittelua varten.

Kokonaisjohtopäätökset

Valitsemalla musiikkia, josta nautit ja joka sopii harjoittelurutiineihisi, voit saada enemmän irti harjoittelukokemuksesta. Koska jokaisella on erilainen ihanteellinen harjoitusvauhti ja -intensiteetti, sen määrittäminen, mikä tempo juuri sinulle sopii, voi olla kokeilu ja erehdys -prosessi.

Musiikilla tai ilman, liikunta on erittäin tärkeää yleisen terveyden kannalta. Katso lisää siitä, miten voit maksimoida terveytesi täältä.

Tohtori Diana Zuckerman ja muut ylemmät toimihenkilöt ovat hyväksyneet kaikki verkkosivustomme artikkelit.

1. Karageorghis, C.I., Priest, D.L., Williams, L.S., Hirani, R.M., Lannon, K.M., & Bates, B.J. (2010). Synkronisen musiikin ergogeeniset ja psykologiset vaikutukset circuit-tyyppisen harjoituksen aikana. Psychology of Sport and Exercise, 11(6), 551-559.
2. Karageorghis, C.I., & Priest, D.L. (2012). Musiikki liikunta-alueella: A Review and Synthesis (osa II). International Review of Sport and Exercise Psychology, 5(1), 67-84.
3. Judy Edworthy & Hannah Waring (2006) The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise (Musiikin tempon ja äänenvoimakkuuden tason vaikutukset juoksumattoharjoitteluun), Ergonomics, 49:15, 1597-1610, DOI:10.10.1080/00140130600899104
4. Hodges, D.A. (2009) Bodily Responses to Music (Ruumiillinen vaste musiikkiin). Teoksessa S. Hallam, I. Cross ja M. Thaut (toim.) The Oxford Handbook of Music Psychology, (s. 121-130). New York: Oxford University Press. Tenenbaum G. A social-cognitive perspective of perceived exertion and exertion tolerance. In: Singer R.N., editor; Hausenblas H.A., Janelle C., editors.Handbook of sport psychology. New York: Wiley; 2001. s. 810-822.
5. Karageorghis, C. I., Jones, L., Priest, D. L., Akers, R. I., Clarke, A., Perry, J. M., et al.(2011). Revisiting the exercise heart rate-music tempo preference relationship. Research Quarterly for Exercise and Sport, 82, 274-284.
6. Karageorghis, C. & Jones, L. (2014). Harjoitussykkeen ja musiikin tempon mieltymyssuhteen vakaudesta ja merkityksestä. Psychology of Sport and Exercise, 15(3), 299-310.
7. Karageorghis, C.I., Priest, D.L., Williams, L.S., Hirani, R.M., Lannon, K.M., & Bates, B.J. (2010). Synkronisen musiikin ergogeeniset ja psykologiset vaikutukset circuit-tyyppisen harjoituksen aikana. Psychology of Sport and Exercise, 11(6), 551-559.
8. North, A. & Hargreaves, D. (2008). Music and Physical Health, In The Social and Applied Psychology of Music, pp. 301-311. Oxford: Oxford University Press.
9. Altenmüller, E., & Schlaug, G. (2012). Musiikki, aivot ja terveys: Exploring biological foundations of music’s health effects. Teoksessa R. A. R. MacDonald, G. Kreutz, & L. Mitchell (toim.), Music, health, and wellbeing, 12-24. New York: Oxford University Press.

.