Voitko juoda vihreää teetä painonpudotukseen?

Olemme teetä juovien kansa, siitä ei ole epäilystäkään, joten ei ole yllättävää, että monet meistä ovat ottaneet vihreän teen avosylin ja tyhjin mukein vastaan! Jotkut vain nauttivat sen herkästä, rauhoittavasta mausta, kun taas toiset väittävät sen auttavan heitä laihtumaan. Mutta onko vihreän teen ja painonpudotuksen välillä oikeasti mitään yhteyttä?

Tässä oppaassa haluamme tutkia vihreän teen ja painonpudotuksen välistä yhteyttä ja auttaa sinua selvittämään, kannattaisiko kannullinen vihreää tavaraa keittää itsellesi!

Mitä vihreä tee on?

Aloitetaan perusasioista. Vihreä tee on yllättäen väriltään vihreää, ja yllättäen se valmistetaan samasta kasvista kuin rakastamamme musta tee – Camellia Sinensis -teestä. Ero niiden välillä on käsittelytavassa. Vihreää teetä ei itse asiassa käsitellä lainkaan, vaan musta tee käy läpi fermentointiprosessin, joka muuttaa sen väriä ja makua.

Vihreän teen laihdutusväitteet

Vihreä tee on terveellistä – piste. Lehtien ja veden kanssa ei todellakaan voi mennä pieleen! Asia menee kuitenkin syvemmälle, sillä vihreää teetä pidetään yhtenä planeetan terveellisimmistä juomista. Tämä johtuu siitä, että se on täynnä antioksidantteja ja muita hyödyllisiä kasviyhdisteitä, joilla on tonneittain potentiaalisia hyötyjä terveydellemme – ja painonpudotus on vain yksi niistä.

Katsotaanpa muutamia tapoja, joilla vihreä tee voi auttaa sinua karistamaan kiloja.

Se, mitä sisällä on, ratkaisee: rasvaa polttavat yhdisteet

Vihreä tee sisältää luonnostaan runsaasti joitakin elimistöllemme todella hyödyllisiä yhdisteitä, joista kaksi tärkeintä ovat:

• Kofeiini
• Antioksidantit

Kofeiini

Monet meistä luottavat kofeiiniin piristääkseen meitä aamuisin ja auttaakseen meitä tuntemaan itsemme valmiiksi tarttumaan päivään. Ja vaikka useimmat meistä suuntaavat suoraan kahvin ääreen, myös vihreä tee voi antaa meille kofeiinipotkua. Keskimääräisessä kupillisessa vihreää teetä (75 mg) on tosin vähemmän kofeiinia kuin kupillisessa kahvia (100-140 mg), mutta se tarkoittaa, että sitä voi nauttia enemmän!

Kofeiini on piriste, jonka on kerta toisensa jälkeen todistettu auttavan rasvanpolttoon ja parantavan liikuntasuoritusta.1,2,3 Tämä on voittava yhdistelmä, sillä kun harrastat liikuntaa, elimistösi polttaa lisää kaloreita. Ylimääräinen kaloripoltto yhdistettynä terveelliseen, kalorikontrolloituun ruokavalioon on yksi parhaista tavoista siirtää itsepäistä ylimääräistä rasvaa. Siksi löydät sitä monista rasvanpoltto- ja treeniä edeltävistä lisäravinteista.

Antioksidantit

Antioksidantit ovat kasviyhdisteitä, jotka auttavat meitä torjumaan ”vapaita radikaaleja” – hiukkasia, jotka lisäävät hapetusstressiä kehossamme. Koska vihreää teetä on käsitelty minimaalisesti, se sisältää enemmän antioksidantteja ja näin ollen myös enemmän terveyshyötyjä kuin musta tee.4

Vihreä tee sisältää polyfenoleiksi kutsuttua antioksidanttiryhmää, jonka osuus sen kuivapainosta on jopa 30 %. Suurin osa näistä on flavonoleja, jotka tunnetaan yleisesti nimellä katekiinit. Vihreän teen katekiinit ovat olleet monien tutkimusten kohteena, ja tutkijat ovat yhä kiinnostuneempia katekiinien kyvystä auttaa rasvanpolttoa.

Teen katekiinit, erityisesti EGCG:t (epigallokatekiinigallaatti), näyttävät vaikuttavan lihavuutta ehkäisevästi. Tämä voi johtua useista syistä. Viimeaikaiset havainnot ihmisillä tehdyistä tutkimuksista ovat osoittaneet, että vihreän teen ja vihreän teen uutteiden nauttiminen voi auttaa vähentämään kehon painoa ja rasvaa lisäämällä elimistömme aineenvaihduntaa ja rasvan hapettumista.

Yksi lihavilla miehillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että EGCG:llä yksinään on potentiaalia lisätä rasvan hapettumista ihmisillä. Osallistujat, jotka saivat 300 mg EGCG:tä kahden päivän ajan, kokivat rasvan hapettumisen lisääntyneen verrattuna lumelääkettä saaneisiin.5

Monissa vihreää teetä koskevissa tutkimuksissa käytetään vihreän teen uutetta, joka on voimakkaampaa kuin kupillinen haudutettua vihreää teetä. Tämä ei tarkoita sitä, etteikö vihreän teen uutteen pitoisuus vastaisi juomaa, sinun on vain juotava enemmän.

Saa rasvasolut liikkeelle

Kun emme kuluta riittävästi kaloreita painomme ylläpitämiseksi, esim. syömme normaalisti pysyäksemme samassa painossa, mutta lähdemme lenkille, kehomme kääntyy rasvasolujen puoleen saadakseen polttoainetta.

Voidakseen polttaa rasvaa kehomme täytyy hajottaa rasvasolujen sisällä oleva rasva ja siirtää se verenkiertoon. Kaikki tämä rasvapolttohormonien, kuten noradrenaliinin (noradrenaliini), avulla.

EGCG – vihreän teen tärkein antioksidantti – voi auttaa pitämään noradrenaliinitasot terveinä estämällä entsyymiä, joka normaalisti pilkkoo noradrenaliinitasoja. Näin elimistö voi pilkkoa enemmän rasvaa, jotta sitä voidaan vapauttaa verenkiertoon energiaksi. Enemmän EGCG:tä = enemmän noradrenaliinia = enemmän rasvan hajoamista!

Helpottaa sinua ponnistelemaan kovemmin ja polttamaan enemmän rasvaa treenin aikana

Liikunta on yksi parhaista tavoista menettää ylimääräistä rasvaa. Se pakottaa kehosi kaivamaan rasvavarastoista energiaa ja lisää kokonaiskaloripolttoasi, esim. jos lähdet aamulla lenkille ja poltat 400kcal, mutta olet syönyt aamupalaksi vain banaanin (n. 100 kcal), kehosi on saatava energia jostain – hei rasva!

On hyvä syy, miksi vihreän teen uutetta mainitaan useimpien rasvanpoltto/ laihdutusvalmisteiden selässä. Sen lisäksi, että vihreä tee sisältää kofeiinia, joka auttaa piristämään sinua ennen harjoittelua, se saattaa myös lisätä rasvanpolttoa liikunnan aikana.

Tutkimuksessa, joka tehtiin normaalipainoisilla, aktiivisilla miehillä, jotka pyöräilivät 30 minuuttia, havaittiin, että vihreän teen katekiinivalmisteen nauttiminen 24 tunnin aikana ennen liikuntaa poltti 17 % enemmän rasvaa kuin lumelääkettä nauttineet. 7

Saa aineenvaihduntasi käyntiin

Aineenvaihdunta on kaikkien niiden kemiallisten prosessien huipentuma, joita elimistösi läpikäy pitääkseen sinut hengissä. Aineenvaihdunta on hyvin tärkeää aina siitä, että se auttaa sinua hengittämään ja korjaamaan soluja ja hajottaa syömäsi ruoan mikro- ja makroravintoaineiksi ja lähettää ne sinne, minne niiden on mentävä.

Aineenvaihdunnasta tulee vieläkin tärkeämpää, kun yrität laihtua. Tämä johtuu siitä, että kehosi tarvitsee tietyn määrän energiaa kaikkien näiden prosessien suorittamiseen, ja tämä määrä määräytyy monien tekijöiden, kuten pituuden, painon, iän, päivittäisen aktiivisuuden ja lihasmassan mukaan. Jos syötät kehollesi vähemmän kaloreita kuin se tarvitsee jokapäiväiseen elämäänsä, se hakee energiaa ylimääräisistä rasvasoluista – ja tah-dah, rasvanpoltto!

Monet tutkimukset viittaavat siihen, että vihreä tee tai EGCG-lisäravinteet voivat auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa niin, että poltat enemmän kaloreita, vaikka olisit levossa. Useimmissa tutkimuksissa havaittiin, että se lisäsi aineenvaihduntaa noin 3-4 prosenttia, ja joissakin jopa 8 prosenttia.8,9,10

Tämä tarkoittaa sitä, että jos poltat keskimäärin 1800 kaloria päivässä, vihreän teen juominen tai täydentäminen vihreällä teellä (nostamalla aineenvaihduntaasi 3-4 %) voi saada kehosi polttamaan ylimääräiset 54-72 kaloria päivässä ilman mitään ylimääräistä aktiviteettia sinulta – paitsi nostamalla mukin huulillesi!

Kahvin juominen todennäköisesti nostaa aineenvaihduntaasi myös kofeiinipitoisuutensa vuoksi, mikä tekee siitä samankaltaisen kuin vihreän teen juominen. Joissakin tutkimuksissa on kuitenkin esitetty, että vihreällä teellä on muitakin ominaisuuksia, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan – ei vain kofeiini tee kaikkea kovaa työtä.

Eräässä tutkimuksessa verrattiin vihreän teen katekiiniuutteen + kofeiinin ja pelkän kofeiinin kulutuksen vaikutusta istumatyötä tekevien, terveiden nuorten miesten aineenvaihduntaan. Tutkijat havaitsivat, että vihreän teen seos lisäsi merkittävästi energiankulutusta (4 %) ja rasvanpolttoa, kun taas pelkkää kofeiinia tai lumelääkettä saaneissa ryhmissä ei tapahtunut merkittäviä muutoksia.11

voi vähentää ruoan himoa

On paljon näyttöä siitä, että vihreä tee voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa ja laihtumaan lisäämällä elimistön energiankulutusta, mutta ei niinkään ruokahalun vähentämisestä.

Tutkimukset ovat tuottaneet ristiriitaisia tuloksia siitä, voiko vihreä tee auttaa vähentämään ruokahalua ja auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita. Mielestämme sinun kannattaa kuitenkin antaa vihreälle teelle taukoa – se ei voi tehdä kaikkea!

On kuitenkin tiedossa, että nestehukka voi aiheuttaa meille ”vääränlaisen nälän” tunteen, vaikka oikeasti tarvitsisimme vain hyvää juomaa. Joten seuraavan kerran, kun tunnet välipalahalua aterioiden välissä etkä halua vielä antaa periksi, kokeile keittää itsellesi rauhoittava kuppi vihreää teetä ja katso, auttaako se sinua välttämään keksipurkki.

Kohdistuu vaarallisimpaan vartalorasvaan

Kun suurin osa meistä ajattelee vartalorasvaa, keskitymme siihen rasvaan, jonka todella näemme ja josta haluamme päästä eroon. Osa ylimääräisestä rasvasta on kuitenkin syvällä kehomme sisällä joidenkin sisäelinten ympärillä.

Tätä ”piilossa olevaa” rasvaa kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi tai vatsarasvaksi. On normaalia ja terveellistä kantaa jonkin verran tätä rasvaa, koska se suojaa elimiämme, mutta voi olla vaarallista, jos sitä on liikaa. Jos sinulla on runsaasti viskeraalista rasvaa, sinulla on suurempi riski sairastua esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.

Joidenkin tutkimusten mukaan vihreä tee voi auttaa kohdentamaan viskeraalista rasvaa. Tämä tarkoittaa, että vihreän teen juominen ei välttämättä vähennä rasvaa haluamiltasi alueilta – mutta se voi auttaa vähentämään tätä vaarallista ”piilorasvaa”.

Kiinalaisilla aikuisilla, joilla oli paljon vatsan sisäelinten viskeraalista rasvaa, tehtiin tutkimus, jossa selvitettiin, voisiko katekiinillä rikastettu vihreä tee auttaa. 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että päivittäin vihreää teetä juova ryhmä koki suurempaa viskeraalisen rasvan vähenemistä kuin toinen ryhmä, jolle annettiin lumelääkettä.12

Miten monta kuppia vihreää teetä pitäisi juoda päivässä laihdutuksen aikaansaamiseksi?

Jotkut ihmiset tykkäävät juoda vihreää teetä koko päivän, kun taas toiset juovat mieluummin pelkän vähimmäismäärän, joka on tarpeen, jotta saadaan tuloksia. Mutta kuinka paljon se tarkalleen ottaen on? Mielipiteet vaihtelevat tästä aiheesta, ja joidenkin tutkimusten mukaan sinun tarvitsee juoda vain yksi kupillinen päivässä, kun taas toisten mukaan sinun pitäisi juoda 3-5 kupillista päivässä.

2-3 kupillisen vihreän teen juominen päivässä vaikuttaa järkevältä vaihtoehdolta, jos yrität laihduttaa,13 tai yksinkertaisesti vaihtaa kaikki kuumat juomasi vihreään teehen. Jokainen on erilainen, samoin aineenvaihduntamme ja kofeiinin sietokykymme, joten leikitellään ja katsotaan, mikä kulutus sopii sinulle parhaiten.

Vihreä tee on hyvin vähäkalorista ja sillä on niin monia ehdotettuja terveyshyötyjä, että siitä tuskin on haittaa. Jos olet kuitenkin päässyt vihreän teen makuun ja aiot juoda sitä paljon, on aina parasta kysyä asiasta lääkäriltäsi, sillä suuret kofeiiniannokset voivat aiheuttaa ongelmia joillekin ihmisille, esimerkiksi niille, joilla on korkea verenpaine.

Entäpä vihreän teen lisäravinteet?

Vihreän teen maku ei sovi kaikille, ja jotkut meistä saattavat haluta saada kaikki vihreän teen hyvät puolet napsauttamalla pillerin tai kaksi – helppoa! Jos tämä kuulostaa sinulta, vihreää teetä sisältävä lisäravinne voi olla hyvä idea.

Voit saada puhdasta vihreän teen uutetta tablettimuodossa, tai voit valita rasvanpolttajat / treeniä edeltävät lisäravinteet, jotka yleensä yhdistävät sen muihin rasvaa polttaviin ainesosiin, kuten karvaan appelsiinin uutteeseen ja aminohappoihin. Kaikki riippuu tavoitteistasi ja elämäntavoistasi.

Onko vihreä tee paras tee laihtumiseen? Entä muut teetyypit?

Vihreä tee näyttää kyllä olevan kärjessä painonpudotukseen auttavien teiden joukossa, mutta saatat miettiä, onko teemaailmassa muitakin vaihtoehtoja?

Teoriassa kaikki teet voivat auttaa laihtumaan, jos käytät niitä kaloripitoisten lattejen tai sokeripitoisten hiilihappopitoisten juomien korvikkeena. Etenkin, jos valitset puhdasta teetä ilman maitoa ja lisättyä sokeria.

Valikoimassa on myös laihdutusteetä ja ”teetoksiinia”, jotka voivat auttaa sinua karistamaan muutaman kilon. Nämä laihdutusteet koostuvat yleensä useista luonnollisista yrteistä ja uutteista, jotka joko auttavat vähentämään ruoan himoa tai toimivat samalla tavalla kuin vihreä tee ja tukevat energiatasojasi / aineenvaihduntaasi kofeiinin kaltaisilla ainesosilla.

Viimeisin päivitetty: Päivitetty viimeksi: 24. heinäkuuta 2020