Voitko rakentaa vasikoitasi vai onko se kaikki genetiikkaa?
Jun 20, 2019 mindpump
Yksi kuntoilun ”yleistiedon” (aka bro-tieteen) omituisimmista puolista on ajatus siitä, että jotkin ruumiinosat ovat vaikeammin kehitettävissä ja rakennettavissa kuin toiset. Jos uskot tämän olevan totta, älä tunne huonoa omaatuntoa, minäkin jouduin tämän myytin uhriksi; ja olin ammattimainen kuntovalmentaja. Itse asiassa minulta kesti vuosia ymmärtää, että tämä laajalle levinnyt uskomus oli väärä. Suosikkini ja laajimmin uskottu versio tästä myytistä on, että vasikkalihakset ovat kaikkein itsepäisimpiä ja että sinulla ei olisi mitään toivoa rakentaa vasikkalihaksia, ellei sinulla olisi oikeanlaista genetiikkaa.
Hoitakaamme genetiikkajuttu ensin pois tieltä. Kyllä, genetiikalla on massiivinen rooli vasikoiden kehityksessä. Tämä johtuu siitä, että genetiikalla on massiivinen rooli KAIKKIEN lihasten kehityksessä. Vaikka kehossasi voi olla pieniä vaihteluita alueiden suhteen, jotka geneettisesti reagoivat paremmin kuin toiset, se kalpenee verrattuna yleiseen lihasten rakentamisen genetiikkaan. Toisin sanoen, jos sinulla on loistava lihasrakennuksen genetiikka, se koskee todennäköisesti koko kehoasi eikä vain yhtä kehon osaa. Jos pystyt rakentamaan upeat käsivarret, pystyt todennäköisesti rakentamaan upeat jalat. Tiedän, mitä ajattelet: ”Mutta käsivarteni ovat massiiviset ja vasikkani ovat heikon näköiset”, tai jokin versio tästä. Toki, mutta tämä ei johdu siitä, että vasikoiden lihaksia rakentavien geeniesi ja käsivarsien rakentavien geeniesi välillä olisi valtava ero.
Voin ymmärtää, miksi tätä pidetään totuutena. Joihinkin lihasryhmiin on vaikea ”kytkeytyä”. Jotta voit treenata lihasta kunnolla, sinun täytyy pystyä yhdistämään ja supistamaan kyseinen lihas hyvällä hallinnalla. Kokeile tätä: kytkeydy hauislihakseen ja taivuta sitä. Useimmilla teistä, jotka luette tätä, ei luultavasti ole mitään ongelmaa tehdä niin. Yritä nyt taivuttaa lattiaa. Paljon vaikeampaa. Jotta voit treenata lihasta kunnolla ja saada aikaan maksimaalisen kehityspotentiaalin, sinun on pystyttävä ottamaan yhteys lihakseen ja hallitsemaan sitä koko liikealueen ajan. Jos et pysty kytkeytymään täysin, joudut käyttämään ja aktivoimaan tukilihaksia tavoilla, jotka vähentävät harjoituksen lihaksia kasvattavaa vaikutusta lihakseen, johon haluat kohdistaa harjoituksen. Tämän vuoksi jotkut ihmiset eivät rakenna loistavia pakaralihaksia (takapuolta) tehdessään yhtä kaikkien aikojen parhaista pakaralihaksia rakentavista harjoituksista, kyykkyjä. Sen sijaan he saattavat kehittää enemmän quadricepsiä (reiden etuosaa). Yhteyden puute on ongelma kaikille harjoittelemattomille lihasryhmille, mutta joillakin on taipumus asettaa enemmän haasteita. Vasikat eivät kuulu tähän kategoriaan. Nouse seisomaan ja nouse kärkivarpaille. Onneksi olkoon, olet tehokkaasti yhteydessä vasikkalihaksiisi. Vaikka on totta, että kenellä tahansa voi olla yhteysongelmia mihin tahansa lihakseen, on epätodennäköistä, että vasikoillasi on tämä ongelma.
Yhteysongelmien lisäksi joidenkin lihasryhmien harjoittelu on vain yksinkertaisesti vaikeaa ja uuvuttavaa (siihen verrattuna). On valtava ero käsivarsien lihasten (hauis ja triceps) treenaamisen väsymiseen asti intensiivisessä treenissä verrattuna jalkojen (quads ja hamstrings) treenaamiseen. Todella kova käsivarsiharjoittelu saattaa olla haastavaa, mutta se ei todennäköisesti saa sinua pyörtymään tai oksentamaan. Jaloilla sen sijaan on ansaittu maine oksentelua aiheuttavista ja tajunnan menettävistä vaikutuksista. Tämä on yksi syy siihen, miksi näet paljon todennäköisemmin miehiä, joilla on hyvin kehittyneet ja vaikuttavat käsivarret ja laihat jalat kuin päinvastoin. Vasikat eivät ole niin uuvuttavia tai pelottavia treenattavia. Itse asiassa vasikat saattavat itse asiassa olla yksi helpoimmista lihaksista, joita on helppo treenata kovaa. Jos sinulla on pienet vasikat ja muu vartalosi on hyvin kehittynyt, se ei luultavasti johdu siitä, että vältät vasikkaharjoittelua niiden vaikeuden vuoksi.
On totta, että tutkimukset osoittavat, että vasikkalihakset koostuvat yleensä enemmän hitaasti nykivistä lihassäikeistä kuin muu keho. Lihaksesi koostuvat pääasiassa hitaasti nykivistä tai nopeasti nykivistä lihassyistä. Hitaasti nykivät kuidut ovat loistavia kestävyystoiminnoissa, kun taas nopeasti nykivät kuidut ovat loistavia räjähtävän voiman tyyppisissä toiminnoissa. Koska lihaskoko on suoraan ja positiivisesti yhteydessä räjähtävään voimaan (suuremmat lihakset supistuvat kovemmin ja nopeammin) ja on neutraalisti tai jopa negatiivisesti yhteydessä kestävyyteen (joissakin tapauksissa suuremmilla lihaksilla ei ole yhtä paljon kestävyyttä), on järkevää, että enemmän nopean nykäisyn lihassäikeitä tarkoittaa myös enemmän lihasten kasvupotentiaalia. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että asia on PALJON monimutkaisempi kuin tämä yksinkertainen selitys. Hitaasti nykivät kuidut voivat käyttäytyä kuten nopeasti nykivät kuidut ja periaatteessa ”vaihtaa” oikeanlaisella harjoittelulla. Toisin sanottuna, vasikkalihasten luonnolliseen taipumukseen olla hitaasti nykiviä lihaksia dominoivia voidaan pitkälti vaikuttaa harjoittelulla.
Tässä on syy, miksi ihmiset luulevat, että vasikoita on vaikea rakentaa…
Jotkut lihasryhmät ovat yksinkertaisesti arvostettuja kaikkien muiden joukossa. Miehillä on taipumus suosia isoa rintakehää ja käsivarsien kehitystä, kun taas naisilla on taipumus suosia jalkojen ja pakaroiden kehitystä. Tämä johtuu luultavasti vastakkaisen sukupuolen lähettämistä signaaleista, joissa käytetään vetovoimaamme. Kehonosat, joihin miehet ja naiset tyypillisesti tuntevat vetoa, ovat niitä, joita meillä on taipumus arvostaa ja siten treenata enemmän. Miesten isoja lihaksikkaita vasikoita naiset eivät yksinkertaisesti arvosta houkuttelevuuden kannalta. Niin kauan kuin miehellä on säännölliset pohjelihakset, useimmat naiset eivät vähennä häneltä ”fyysisen vetovoiman” pisteitä. Miehet tietävät tämän, minkä vuoksi miehet eivät yksinkertaisesti aseta vasikkaharjoittelua etusijalle. Mielestäni tämä on syy siihen, miksi jotkut ihmiset pitävät vasikoita itsepäisinä. Tämä totuus on se, että he eivät yksinkertaisesti ole panostaneet yhtä paljon aikaa ja energiaa vasikoidensa kehittämiseen verrattuna muuhun vartaloonsa.
Mitä vartalonosia et KOSKAAN jätä väliin, jos päätät jättää väliin? Veikkaan, että vasikat ovat listan loppupäässä. Jos laskisit yhteen sarjojen, toistojen ja painon määrän, jonka olet heittänyt hauiksillesi ja rintakehällesi elämäsi aikana ja vertaisit sitä vasikoihisi, monet teistä näkisivät valtavan eron. Saatat asettaa vasikat etusijalle nyt, mutta oletko aina tehnyt niin? Useimmat miehet eivät edes treenaa vasikoita ensimmäisten treenivuosien aikana. Minä tiedän, etten tehnyt niin. En kiinnittänyt huomiota vasikoihini nostourani ensimmäisten 7 vuoden aikana.
Jos sinulla on vasikat, jotka eivät vastaa muuta kehoasi, minulla on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa.
-Treenaa vasikoita yhtä monilla sarjoilla ja toistomäärillä kuin suosikkivartalosi osia. Parempi vielä, aloita suurin osa treeneistäsi vasikoilla ennen muita kehonosia. Vähintään 3 päivänä viikossa vähintään 6 sarjaa jokaisessa harjoituksessa.
-Treenaa niitä täysin keskittyneesti. Kun treenaat vasikoita, varmista, että siirryt täydestä venytyksestä täyteen lukkiutuneeseen puristukseen jokaisessa toistossa.
-BE CONSISTENT. ÄLÄ jätä väliin yhtään vasikkaharjoitusta koskaan (paitsi jos olet loukkaantunut tai sairas).
Ole ennen kaikkea kärsivällinen. Et rakentanut upeita hauiksia yhdessä yössä. Se vei vuosia. No sinulla on hieman kurottavaa vasikkaosastolla. Noudata yllä olevia vinkkejä äläkä katso taaksesi. Riittävällä ajalla ja työllä vasikoiden kehityksesi saavuttaa muun kehosi kehityksen.