Miten menetät rasvaa reisistäsi? Useimmilla ihmisillä on ruumiinosia, joita he haluaisivat eniten trimmata, ja reidet ovat naisilla yleisiä (varsinkin kesällä, koska… hiertää.)
Koska tiedämme, että (valitettavasti) ei ole mahdollista itse valita aluetta, josta rasvaa voi karistella terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla, tärkein asia, jonka voimme tehdä kohdistaaksemme tietyt ruumiinosat, ovat lihaksia kiinteyttävät harjoitukset. Reiden lihakset kuuluvat kuitenkin kehon vahvimpiin, joten saatat miettiä, miten voisit laihduttaa rasvaa reisistäsi ilman, että lihakset paisuvat liikaa. Pyysimme julkkis PT:tä ja The Dan Roberts Groupin perustajaa Dan Robertsia jakamaan asiantuntijalausuntonsa:
”Mikä tahansa yleinen laihdutussuunnitelma auttaa jalkoja menettämään rasvaa”, Dan kertoi Cosmopolitanille.com/uk, ja lisäsi, että ”kun nykyään korostetaan niin paljon ’kuntosalivartalon’ ulkonäköä, monet naiset tulevat luokseni, koska he eivät halua ulkonäköä, joka on nykyään vallalla Instagramissa ja kuntosaliohjaajien keskuudessa.”
Taputa tästä äänestääksesi
Jos et halua saada liian lihaksikkaita sääriä, kuuntele:
”Keskeinen rikoksentekijä kyykkyasennossa”, Dan selitti. ”Kyykyt ovat hyviä, teen niitä itsekin, mutta useimmille naisille, jotka ovat jo toiminnallisesti nelinkontin dominoivia ja joilla on heikko ampuva pakaralihas, kireät lonkankoukistajat ja kallistunut lantio (mitä 75 %:lla uusista naisasiakkaistamme on – iästä tai ammatista riippumatta), kyykyt vain pahentavat ongelmia ja paisuttavat jalkoja entisestään.”
Mitä siis sen sijaan kannattaa tehdä? ”Yhden jalan lonkan työntöliikkeet ovat hyvä paikka aloittaa”, Dan neuvoi.”
”Temppu on käyttää edelleen isoja yhdistelmäliikkeitä (moninivelisiä), joiden me kaikki tiedämme polttavan rasvaa, mutta valita sellaisia, jotka eivät rasita nelipäitä”, PT ehdotti. Enter: yhden jalan lonkkatyöntö.
Liike, jonka Dan sisällyttää osaksi naisille suunnattua vartalonmuokkaus- ja mindful fitness -nettisuunnitelmaa, Method Methodology X:ää, on melko yksinkertainen. Siinä makaa selkä litteänä lattialla ja jalat taivutettuina penkillä. Siitä nostat toisen jalan suoraan ilmaan, kun taas toinen jalka pysyy 90 asteen kulmassa.
Purista pakaralihaksia ja ydinlihaksia, samalla kun siirrät jalan takaisin alkuasentoon ja vaihdat sen jälkeen toiselle jalalle.
Tehdessäsi tämän harjoituksen yhdellä jalalla kerrallaan, Dan selittää, harjoituksesta tulee ”yksipuolinen” ja se ”vähentää selkään kohdistuvaa rasitusta ja tasoittaa vartaloa.”
Lonkkatyöntöjen lisäksi Dan suosittelee tekemään ylävartalon voimaharjoittelua – ”kuten lähikahvojen lat-vetoa alaspäin, yksikätisiä rivejä ja penkkipunnerruksia” – auttaaksesi polttamaan rasvaa kaikkialla ilman, että se koskettaa alavartaloa.
”Suosittelen myös, että kaikki asiakkaani yrittävät kävellä 20 000 askelta päivässä.