Painosi raskauden aikana
Jos olet erittäin ylipainoinen (BMI yleensä vähintään 30) ja raskaana, älä yritä laihduttaa raskauden aikana, sillä se ei välttämättä ole turvallista. Ei ole näyttöä siitä, että laihduttaminen raskauden aikana vähentäisi komplikaatioiden mahdollisuutta.
Paras tapa suojella omaa ja vauvasi terveyttä on käydä kaikilla synnytystä edeltävillä kerroilla, jotta kätilö, lääkäri ja muut terveydenhuollon ammattilaiset voivat pitää teitä molempia silmällä. He voivat hallita painostasi mahdollisesti johtuvia ongelmia ja ryhtyä toimiin niiden ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi.
On myös tärkeää syödä terveellisesti ja tasapainoisesti ja harrastaa liikuntaa päivittäin. Sinulle olisi tarjottava lähete ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolle, jotta saat henkilökohtaista neuvontaa terveellisestä ruokavaliosta ja siitä, miten voit olla fyysisesti aktiivinen raskausaikana. Fyysinen aktiivisuus raskausaikana ei vahingoita lastasi.
Lisätietoa terveellisestä ruokavaliosta raskausaikana.
Syöminen ja liikunta
Terveellinen syöminen (mukaan lukien tieto siitä, mitä elintarvikkeita on syytä välttää raskausaikana) ja liikunnan, kuten kävelyn tai uinnin, harrastaminen on hyväksi kaikille raskaana oleville naisille.
Jos et ole harrastanut liikuntaa ennen raskautta, on hyvä neuvotella kätilön tai lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden liikuntasuunnitelman raskaana ollessasi.
Jos aloitat aerobisen liikunnan (kuten uinnin, juoksun tai aerobic-tunnit), kerro ohjaajalle, että olet raskaana. Aloita enintään 15 minuutin yhtäjaksoisella liikunnalla 3 kertaa viikossa. Lisää sitä vähitellen päivittäisiin 30 minuutin jaksoihin.
Muista, että liikunnan ei tarvitse olla rasittavaa ollakseen hyödyllistä. Yleissääntönä on, että sinun pitäisi pystyä keskustelemaan, kun harrastat liikuntaa raskaana ollessasi. Jos hengästyt puhuessasi, harjoittelet luultavasti liian rasittavasti.
Tiedä lisää liikunnasta raskaana ollessa.