Los ejercicios de flexores de cadera con rodillo de espuma pueden no ser algo en lo que hayas pensado previamente, pero sufrir de flexores de cadera apretados o doloridos podría significar un desastre para tus entrenamientos y capacitación.
Los flexores de cadera son un grupo de músculos ubicados cerca de la parte superior de los muslos, están involucrados en el levantamiento de las rodillas y la flexión de la cintura lo que significa que pueden ser fácilmente estresados, especialmente para los corredores o bailarines. Una lesión de los flexores de la cadera puede ser causada por un movimiento brusco, o si pasas mucho tiempo sentado, tus flexores de la cadera estarán en una posición poco natural, lo que también causa dolor. Una distensión de los flexores de la cadera puede afectar enormemente a tu movilidad, por lo que el foam rolling es la mejor manera de aliviar la tensión y el dolor que puedes experimentar. Así que vamos a ver cómo se hace!
Rodamiento de espuma en el pecho
Prueba este ejercicio de flexores de cadera con rodillo de espuma para aliviar el dolor y la tensión:
- Tiéndete boca abajo en una colchoneta y coloca el foam roller debajo de la cadera derecha.
- Dobla la pierna izquierda hacia un lado con la rodilla doblada a 90 grados.
- Coloca los codos en la colchoneta delante de ti para soportar el peso de tu cuerpo.
- Extiende la pierna derecha recta hacia atrás con los dedos de los pies en punta.
- Aplica presión suavemente y rueda hacia adelante y hacia atrás.
- Si utilizas nuestro rodillo de espuma vibratoria, mantén los puntos gatillo durante 30 segundos y deja que las vibraciones hagan el trabajo duro.
- Repite en la cadera opuesta.
También es importante descansar los músculos si tienes una distensión, ¡no te excedas y te arriesgues a causar más daño! Puedes probar a aplicar una bolsa de hielo en la zona afectada; o intentar alternar entre una bolsa de hielo y parches de calor, que se ha demostrado que también reducen la tensión en el músculo.
Recuerda, ¡siempre es mejor prevenir que curar! Realizar este ejercicio de flexores de cadera con rodillo de espuma con regularidad ayudará a prevenir cualquier lesión en primer lugar. Pruébalo hoy mismo con nuestro rodillo de espuma vibratorio Pulseroll.