Écouter de la musique peut-il améliorer votre séance d’entraînement ?

Écouter de la musique pendant que vous faites de l’exercice ne fait pas que vous désennuyer – cela peut aider à améliorer la qualité de votre entraînement en augmentant votre endurance et en vous mettant de meilleure humeur.

En particulier, il est démontré que la musique qui est motivante ou synchronisée avec votre exercice a des effets physiques et psychologiques. Lorsqu’une chanson a un rythme fort et régulier, par exemple, vous pouvez pédaler ou courir au rythme de cette musique, ce qui tend à vous satisfaire et peut vous inciter à faire plus d’exercice. Les paroles ou le rythme entraînant de la musique de motivation vous inspirent à faire des exercices plus longs ou à travailler plus dur pendant votre routine d’exercice.

Amélioration des performances physiques

Les études montrent que la musique au rythme plus rapide a tendance à aider à améliorer les performances sportives lorsqu’une personne s’engage dans un exercice de niveau faible à modéré, soit en augmentant la distance parcourue, le rythme ou les répétitions effectuées. Par exemple, une étude réalisée en 2006 sur l’effet de la musique sur le choix de la vitesse d’un tapis de course a révélé que les participants qui écoutaient de la musique rapide augmentaient leur rythme et la distance parcourue sans se fatiguer davantage. D’autres études ont tiré des conclusions similaires, suggérant que l’écoute de musique avec plus de battements par minute peut améliorer les performances physiques pendant un exercice de niveau faible à modéré.

Plusieurs études ont montré comment le tempo exact, mesuré en battements par minute, affecte le niveau d’exercice d’une personne. Ces études ont déterminé que le tempo idéal nécessaire à une performance maximale dépend du type d’exercice. Une étude de 2011 a montré que pour obtenir les meilleures performances en cyclisme (qui ont été calculées en mesurant l’intensité de l’exercice par la fréquence cardiaque), le tempo à privilégier se situe entre 125 et 140 battements par minute (bpm). Une étude publiée en 2014 a montré que le meilleur tempo musical pour améliorer les performances sur le tapis de course se situe entre 123 et 131 bpm. Une raison plausible pour laquelle les différents types d’exercice ont des tempos idéaux différents est liée à la capacité de chacun à suivre le rythme de la musique, en synchronisant les foulées ou en pédalant au rythme de la musique. Étant donné que le rythme diffère sur le tapis roulant par rapport au vélo d’appartement ou à l’elliptique, une musique de différents tempos est nécessaire pour obtenir des performances idéales pour diverses séances d’entraînement.

Les chercheurs ont récemment commencé à chercher des explications plus détaillées sur la raison pour laquelle la musique peut améliorer les performances de l’exercice. Une étude menée en 2010 par le psychologue du sport C.I. Karageorghis affirme que la musique peut améliorer les performances sportives de deux manières : elle peut soit retarder la fatigue, soit augmenter la capacité de travail. Selon cette étude, les effets de la musique conduisent à des « niveaux d’endurance, de puissance, de productivité ou de force plus élevés que prévu »

North et Hargreaves suggèrent que la musique détourne la douleur endurée pendant l’exercice par des stimuli sensoriels concurrents, car il est plus facile d’oublier la douleur ou la fatigue lorsqu’une chanson que l’on apprécie nous distrait.

Effet psychologique

La musique peut entraîner des sentiments de plaisir ou de déplaisir, modifier les processus de pensée et provoquer des changements de comportement. Cet effet psychologique peut être vu par des changements physiques dans les niveaux d’hormones. Par exemple, une étude de 2012 a montré que les participants qui écoutaient de la musique qu’ils jugeaient « agréable » avaient des niveaux plus élevés de sérotonine, connue comme l’hormone du « bien-être ». Bien qu’il soit difficile de prouver les effets, cette étude suggère que l’expérience agréable d’écouter une chanson peut entraîner une augmentation des niveaux de sérotonine, ce qui peut vous mettre de meilleure humeur pour votre séance d’entraînement.

Conclusions générales

Choisir une musique que vous appréciez et qui correspond à votre routine d’exercice peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre expérience d’exercice. Étant donné que chacun a un rythme et une intensité d’entraînement idéaux différents, déterminer exactement quel tempo fonctionne pour vous peut être un processus d’essais et d’erreurs.

Avec ou sans musique, l’exercice est très important pour la santé globale. Voir plus sur la façon de maximiser votre santé ici.

Tous les articles sur notre site Web ont été approuvés par le Dr Diana Zuckerman et d’autres cadres supérieurs.

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