Chaque année en avril, l’American Heart Association célèbre l’activité physique et encourage tous les Américains à s’engager à être plus actifs sur une base régulière. Un moyen facile d’intégrer plus d’activité dans votre journée ? La marche !
La marche présente d’innombrables avantages pour votre bien-être physique et mental – amélioration de la circulation, perte de poids, renforcement des os et des muscles, amélioration de l’humeur, etc. La marche est généralement une forme d’exercice sûre et facile, mais des blessures peuvent toujours survenir. Si votre marche est interrompue par des courbatures, il est préférable de s’attaquer au problème dès le début. Voici quelques blessures courantes liées à la marche – et ce qu’il faut faire pour y remédier !
Fasciite plantaire
La cause la plus courante de douleur au pied, la fasciite plantaire irradie de la base du talon dans tout le pied. Le fascia plantaire est une bande de tissu solide dans la voûte plantaire, qui s’étend du talon à l’orteil et absorbe les tensions et le stress imposés au pied. Lorsque ce tissu de soutien est irrité ou enflammé, il en résulte une fasciite plantaire.
Les symptômes de la fasciite plantaire comprennent une douleur au talon, une douleur lors des premiers pas après le repos et une douleur lors d’un exercice prolongé. Une pression prolongée sur la voûte plantaire, des muscles du mollet tendus, l’obésité et des mouvements répétitifs peuvent tous être des facteurs de risque contribuant à la fasciite plantaire. La bonne nouvelle ? Une fois diagnostiquée, cette affection douloureuse a tendance à guérir rapidement. Le repos, le glaçage fréquent, les anti-inflammatoires et les étirements légers permettent souvent de résoudre le problème.
Oignons
Un oignon est une bosse osseuse douloureuse qui se développe à l’intérieur de votre pied au niveau de l’articulation du gros orteil. Les oignons commencent à se former lorsque l’articulation du gros orteil est forcée de se désaligner. Les chaussures étroites, la génétique, les affections inflammatoires ou neuromusculaires sont toutes des causes courantes. Au-delà de la bosse visible que vous verrez sur votre pied, les symptômes comprennent la douleur et la sensibilité dans la zone de l’articulation, la rougeur et l’inflammation, la raideur et la restriction des mouvements du gros orteil, et la difficulté à marcher.
Dans la plupart des cas, les oignons sont traités sans chirurgie. Les traitements non chirurgicaux ne feront pas disparaître la bosse, mais ils peuvent réduire la douleur et empêcher les symptômes de s’aggraver. Des changements de chaussures, l’ajout de rembourrage aux chaussures, la glace et les anti-inflammatoires peuvent aider à soulager les symptômes des oignons. Si la douleur persiste malgré ces efforts, votre chirurgien orthopédique peut discuter d’une intervention chirurgicale pour réaligner l’os, les ligaments, les tendons et les nerfs, remettant l’orteil dans la bonne position.
Neuroma
Le neuroma est une tumeur bénigne du nerf, qui se produit le plus souvent entre les troisième et quatrième orteils. Les tissus nerveux s’épaississent en passant sous le ligament qui relie les os des orteils au pied. Une irritation, un traumatisme et une pression excessive sur la zone sont autant de causes courantes du névrome.
Le névrome ne présente généralement aucun symptôme visible. Cependant, une sensation de brûlure sur la plante du pied, une intensification de la douleur avec l’activité et le port de chaussures, et un engourdissement des orteils sont autant de symptômes physiques. En ce qui concerne le traitement, la plupart des médecins se tourneront vers vos chaussures. Des chaussures plus larges peuvent réduire la pression sur le nerf et lui donner le temps de guérir. Des semelles intérieures personnalisées peuvent soulager l’irritation et réduire la douleur. Si les symptômes persistent, votre chirurgien orthopédique peut recommander une injection pour réduire le gonflement et l’inflammation.
Tendinite d’Achille
Le tendon d’Achille est le plus grand tendon du corps, reliant les deux muscles du mollet à l’os du talon. On parle de tendinite du tendon d’Achille lorsque la gaine qui entoure le tendon devient gonflée et enflammée. Le plus souvent, la tendinite est le résultat d’une surutilisation pendant le travail ou les activités sportives. Les personnes qui ont récemment ajouté la marche à leur routine sans y être habituées peuvent souffrir d’une tendinite d’Achille.
Les symptômes comprennent un gonflement, une douleur brûlante et une sensibilité pendant ou après l’exercice. Le repos est souvent le meilleur remède contre la tendinite d’Achille, ainsi que la glace, les anti-inflammatoires, la physiothérapie et des exercices tels que la levée du talon pour élever le talon et soulager le tendon d’Achille.
L’entorse de la cheville
Une entorse de la cheville se produit lorsque les ligaments qui soutiennent la cheville sont forcés de s’étirer au-delà de leur limite. Il s’agit d’une blessure assez courante qui survient chez des personnes de tous âges. Les entorses peuvent être légères ou graves, selon l’importance des dommages subis. Marcher sur un terrain accidenté ou tomber et se tordre la cheville sont les causes les plus courantes des entorses de la cheville.
Les symptômes d’une entorse de la cheville comprennent un gonflement de la cheville et du pied, une ecchymose, une sensibilité au toucher, ainsi qu’une faiblesse et une instabilité de l’articulation de la cheville. Si vous ressentez une douleur immédiate et que vous ne pouvez pas supporter le poids de votre cheville blessée, vous avez peut-être subi une fracture de la cheville. Il est important d’être évalué par un chirurgien orthopédique après une blessure afin qu’il puisse déterminer la gravité.
La majorité des entorses de la cheville guériront d’elles-mêmes, avec le repos et la protection de la cheville. Une fois l’enflure réduite, des exercices d’amplitude de mouvement, de flexibilité et de force seront introduits pour aider le processus de guérison.
Bursite de la hanche
La bursite est une condition causée par l’inflammation d’un ou des deux sacs de rembourrage remplis de liquide de l’os de la hanche. La douleur de la hanche est généralement d’abord aiguë et intense, puis devient plutôt une douleur sourde et s’étend à une plus grande zone de la hanche. La douleur peut s’aggraver en marchant, en montant des escaliers ou après être resté assis pendant une période prolongée.
La bursite peut être causée par un ensemble de conditions préexistantes, ou simplement par une surutilisation de la hanche ou une autre blessure à la hanche. La bursite de la hanche est généralement traitée sans chirurgie. De nombreuses personnes sont soulagées par des changements de mode de vie tels que la modification des activités, les anti-inflammatoires, les béquilles/cannes de marche, la physiothérapie ou l’injection de stéroïdes.