Les tendances alimentaires et les vloggers « ce que je mange en un jour » peuvent certainement vous aider à naviguer dans une épicerie bondée, mais ce n’est pas parce que ce super aliment ou ce jus nettoyant est populaire en ce moment qu’ils sont réellement ce qu’il y a de mieux pour votre corps. La clé pour rester en bonne santé est de renforcer votre système immunitaire afin que votre corps soit toujours prêt à combattre les mauvaises choses. Bien qu’il existe une tonne de suppléments en vente libre à votre disposition pour y parvenir, pourquoi prendre des pilules quand les aliments que vous mangez peuvent prévenir un rhume avant même qu’il ne commence ?
Le Dr Partha Nandi, gastroentérologue et auteur du livre à paraître ASK DR. NANDI : 5 Steps to Becoming your Own #HealthHero for Longevity, Well-being, and a Joyful Life, déclare à Elite Daily,
Lorsque vous mangez, les aliments qui vont dans votre intestin donnent à votre corps des informations et le carburant dont le corps a besoin pour fonctionner correctement et sainement. Avec de mauvaises informations, votre corps et ses processus métaboliques ne fonctionnent pas correctement, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.Les nutriments appropriés peuvent aider le corps à lutter contre les maladies avec tous les organes fonctionnant correctement.
La meilleure façon de prendre soin de votre corps est de le nourrir de manière naturelle. Cela étant dit, voici 10 aliments qui peuvent éloigner un rhume avant même qu’il ait l’occasion de perturber votre système immunitaire.
Thé
Les médecins prescrivent presque toujours du repos et beaucoup de liquides pour rester hydraté lorsque vous vous sentez mal.
Normalement, je n’ai aucun problème à boire suffisamment d’eau sur une base quotidienne, mais à la seconde où je commence à me sentir moite, la dernière chose que je veux faire est de manger ou de boire quelque chose.
Le thé est un excellent moyen de calmer les courbatures et de combattre les virus en formation, car il est riche en antioxydants et en L-théanine, un acide aminé qui renforce naturellement le système immunitaire.
Et ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas avoir de caféine — les infusions décaféinées offriront toujours ces avantages.
Patate douce
Vous connaissez le dicton « une pomme par jour éloigne le médecin » ? Eh bien, une patate douce aussi.
La partie la plus difficile de la mise en œuvre de cet amidon coloré dans votre régime alimentaire est la longue période de préparation, mais même cela n’est pas une excuse.
Pour vous assurer d’en avoir toujours à disposition pour les repas, prenez une heure ou deux de votre dimanche pour rôtir quelques patates pour les plats d’accompagnement, ou les cuire à la vapeur avant de les congeler pour les smoothies.
Les champignons
J’avais l’habitude de penser que les champignons étaient les légumes les plus ennuyeux qui soient, jusqu’à ce que j’apprenne qu’ils sont en fait l’un des meilleurs protecteurs de votre système immunitaire.
Les recherches montrent que les champignons shiitake, maitake et reishi augmentent la productivité des globules blancs, qui combattent les infections.
Agrumes
Personnellement, chaque fois que je sens un rhume arriver, j’achète immédiatement un paquet d’oranges — mais les mandarines, les citrons, les pamplemousses et les limes feront aussi l’affaire.
La vitamine C est un stimulant immunitaire de premier ordre, car elle favorise la production de globules blancs.
Broccoli
Vous avez entendu maman et papa, finissez vos brocolis ! Mais sérieusement, vous devriez vraiment.
Ces arbres miniatures sont remplis de vitamines, de minéraux et de fibres pour garder votre système digestif sur la bonne voie et votre système immunitaire bien protégé.
Conseil de pro : moins vous cuisez ces légumes, plus votre corps absorbera de nutriments.
Les graines de citrouille
En plus d’être l’une des meilleures sources de protéines en ce qui concerne les graines, les graines de citrouille contiennent beaucoup de zinc, un minéral essentiel lorsqu’il s’agit de réguler le système immunitaire.
L’ail
Il s’avère que l’ail n’éloigne pas seulement les morts-vivants, mais il élimine aussi les rhumes potentiels.
L’ail est riche en flavonoïdes, en allicine et en sélénium, en plus d’une liste de nutriments immunostimulants qui augmentent le nombre de cellules T dans votre sang. Il peut également combattre le stress et la fatigue, qui sont des causes profondes de la maladie.
Yogourt
Je ne le dirai jamais assez — un intestin heureux est un intestin sain, ce qui signifie que les probiotiques sont essentiels pour une alimentation équilibrée et un système immunitaire florissant.
Le yaourt, en particulier le yaourt grec, est chargé de probiotiques qui travaillent pour assurer, en plus d’une bonne santé intestinale, votre système immunitaire et vos habitudes de sommeil sont stables.
Épinards
Vive le smoothie vert, n’est-ce pas ?
Les épinards sont riches en vitamine C, mais ils contiennent également une tonne d’antioxydants et de bêta-carotène.
Déployez quelques poignées dans votre smoothie préféré, ajoutez-les à des salades feuillues ou cuisinez-les comme accompagnement pour les associer littéralement à n’importe quel repas.
Gingembre
Je ne parle pas du truc jaune qui accompagne tes sushis, ma puce (fait amusant : ce truc est en fait mariné !).
Griller du gingembre dans des tasses de thé chaud, dans des smoothies ou l’utiliser comme épice de cuisson augmentera les chances de s’opposer aux maladies inflammatoires, aux maux de gorge et même aux nausées.