10 avantages de la marche rapide

La plupart d’entre nous ont entendu parler des nombreux avantages associés à un exercice régulier ou au moins à une promenade dans le parc pour faire bouger le corps. Outre ses bienfaits physiques, la marche offre également d’autres effets secondaires positifs pour l’esprit. Une promenade régulière dans la nature ou même dans une salle de sport peut réduire considérablement le stress, l’anxiété, calmer l’esprit et vous faire sentir mieux. C’est un excellent moyen de laisser partir les émotions négatives et de continuer la journée la tête haute.

Cependant, toutes les marches ne sont pas les mêmes. Il existe différents styles de marche, qui procurent tous différents types de bienfaits pour l’esprit et le corps. Par exemple, les personnes enthousiastes pour l’exercice peuvent choisir entre la marche standard, la marche rapide ou la marche athlétique. Il existe également un type de marche extrêmement intéressant et sain pour le corps : la marche rapide.

Dans cet article, nous allons plonger plus profondément dans la marche rapide pour découvrir ce qu’elle signifie réellement et explorer ses avantages. C’est parti !

Qu’est-ce que la marche rapide ?

La marche rapide est différente de la marche ordinaire et peut être définie comme la marche à un rythme de plus de trois miles par heure. En d’autres termes, si vous pratiquez l’activité de la marche rapide, vous seriez capable de couvrir un kilomètre en 20 minutes. Il s’agit d’un entraînement d’intensité modérée qui s’accompagne d’un large éventail d’avantages, tant du point de vue de la forme physique que de la santé. Nous avons déjà mentionné la vitesse moyenne typique d’un marcheur rapide. Cependant, si votre niveau de forme physique est supérieur à la moyenne, cela peut être différent.

Par exemple, les personnes plus préparées à la forme physique peuvent ne pas atteindre la zone d’exercice d’intensité modérée en marchant à une vitesse de 3,0 mph. Il peut être nécessaire d’augmenter la vitesse à 4,0 mph ou de couvrir un mile en 15 minutes au lieu de 20. L’idée est de parvenir à une augmentation de la fréquence cardiaque et d’atteindre un certain rythme respiratoire. En fait, la marche rapide ne concerne pas tant la vitesse à laquelle vous marchez que votre effort (mesuré à l’aide de votre fréquence cardiaque et de votre rythme respiratoire). Le moyen le plus simple de savoir si vous pratiquez la marche rapide est d’essayer de parler ou de chanter pendant l’exercice. Parler devrait être réalisable mais chanter ne devrait pas être possible pendant la marche rapide.

Pourquoi la marche rapide est-elle meilleure ?

Il existe de nombreuses preuves suggérant que la marche rapide peut, en fait, être préférable à la marche standard en ce qui concerne les avantages fournis. Elle est perçue comme l’un des moyens les plus rapides, les plus faciles et les moins chers de garder un esprit sain, un corps fort et une âme jeune. La marche rapide peut être pratiquée partout, tant que vous êtes prêt à relever le défi.

Voici quelques-uns des principaux avantages que procure la marche rapide :

1. La marche rapide permet de perdre du poids plus rapidement.

Savez-vous que si vous faites de la marche rapide pendant 30 minutes, vous pouvez perdre jusqu’à 200 calories ? Ce fait peut certainement vous faire changer d’avis lorsqu’il s’agit de faire une promenade occasionnelle dans le parc pour perdre un peu de poids. Vous n’êtes pas obligé de vous rendre à la salle de sport, mais vous pouvez plutôt prendre l’habitude de marcher d’un bon pas plusieurs fois par jour pour rester en forme. Cette méthode est extrêmement puissante lorsqu’elle est combinée à une alimentation saine et constitue le moyen idéal de garder un corps d’été toute l’année.

2. Les marcheurs à vive allure ont tendance à avoir un système immunitaire plus fort.

Votre corps a des fonctions incroyables et peut être tout ce dont vous avez besoin en matière de prévention et de lutte contre les maladies – à condition d’en prendre soin. Outre la prise de vitamines, de minéraux et d’autres ressources essentielles pour l’organisme, la marche rapide peut être un autre moyen de renforcer le système immunitaire et de s’assurer que votre corps fonctionne à plein régime.

La marche régulière aide le corps à générer des cellules T, qui sont les cellules qui combattent les cellules infectées dans le corps. Les cellules infectées sont désastreuses pour le système immunitaire car elles endommagent et limitent les fonctions régulières essentielles à une vie saine. En créant davantage de cellules T, la marche rapide soutient l’organisme dans sa lutte contre les cellules nocives.

3. Vous pouvez réduire le mal de dos avec la marche rapide.

Les douleurs dorsales font partie des désagréments les plus couramment observés et peuvent en fait se transformer en une condition assez grave si elles ne sont pas prises en charge ou traitées. Il peut être causé par un exercice irrégulier, une mauvaise posture assise, ou même un mauvais choix de matelas de couchage. La marche rapide est l’une des principales suggestions proposées par les médecins professionnels pour réduire le mal de dos. Elle peut aider le corps à libérer de la sérotonine et des endorphines et donc à éliminer la douleur sans médicaments (selon la condition spécifique).

La marche rapide avec des douleurs au dos peut être extrêmement difficile au début, mais le conseil est de commencer lentement et d’augmenter progressivement la vitesse à mesure que le dos s’adapte au mouvement.

4. Elle peut être la solution aux problèmes de circulation.

Marcher à une vitesse plus rapide peut conduire à un cœur renforcé et à un système circulatoire plus fort. En fait, la marche rapide pendant quelques kilomètres par jour peut aider à la réduction de la pression artérielle de plus de 11 points pour la période de temps de six mois, ce qui est un résultat assez impressionnant.

Si vous avez de sérieux problèmes de circulation, il est préférable de consulter un professionnel de la santé et d’avoir une discussion concernant le potentiel de la marche rapide pour vous aider à éliminer le problème.

5. La marche rapide renforce les os.

Pour les patients souffrant d’ostéoporose, la marche rapide est un excellent moyen d’éliminer le risque de perte de masse osseuse. Cette activité peut même contribuer à donner de la force aux os et même à renforcer la densité osseuse. C’est également un excellent moyen de faire travailler les muscles des jambes et de l’abdomen. Si elle est pratiquée correctement et avec la bonne posture, les abdominaux et la taille peuvent également être tonifiés.

6. Il réduit le stress et l’anxiété.

La marche à risque est un choix idéal pour une personne qui cherche à se défouler tout en faisant de l’exercice. Si vous avez accumulé du stress ou de la négativité à l’égard d’une situation ou d’une personne, quel meilleur moyen de tout évacuer que la marche rapide ?

La science derrière l’activité explique cela par la libération d’endorphines et d’autres produits chimiques, qui se traduisent par un coup de fouet émotionnel.

7. Votre corps est moins exposé aux maladies chroniques si vous faites de la marche rapide.

En général, prendre l’habitude de faire de la marche rapide sur une base régulière peut vous aider à empêcher qu’une maladie chronique devienne un problème pour votre corps. Elle peut en fait être une méthode préventive pour un certain nombre d’affections, notamment les accidents cardiaques ou les maladies cardiaques. La marche rapide entraîne une diminution du cholestérol LDL (qui est le mauvais cholestérol dans le corps) et une augmentation du cholestérol HDL (le bon cholestérol dans le corps).

Si nous sautons aux chiffres, nous pouvons dire que si vous faites de la marche rapide pendant 15 minutes après un repas, vous pouvez diminuer votre taux de sucre dans le sang pendant plus de 24 heures.

8. La marche rapide est excellente pour vos articulations.

Un autre avantage de la marche rapide est son effet de soutien sur les articulations. Le cartilage articulaire ne bénéficie pas d’un apport sanguin direct et sa seule source de nutrition est le liquide articulaire qui circule dans le corps lorsque nous bougeons. Lorsque nous marchons, le cartilage est pressé et la zone est alimentée en oxygène et en nutriments. Une marche irrégulière, en d’autres termes, conduit à ce que les articulations ne reçoivent pas assez de fluide vital et elles peuvent être blessées et endommagées facilement.

9. C’est un excellent moyen de stimuler votre énergie.

Tout ce que nous avons couvert jusqu’à présent comme avantages de la marche rapide conduit à une conclusion – la marche rapide peut globalement donner le coup de pouce énergétique que vous pouvez rechercher. Surtout si vous essayez de faire cet exercice avec votre musique préférée dans vos oreilles – les résultats peuvent être magiques.

10. C’est une activité sociale qui peut être partagée avec d’autres personnes.

La meilleure partie est que la marche rapide est une activité extrêmement sociale qui peut être effectuée avec des amis ou des proches. C’est également un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes ayant un état d’esprit similaire au vôtre en matière d’entraînement. La marche rapide peut être une petite escapade parfaite de la routine quotidienne et ouvrir un tout nouveau monde d’aventures et, surtout, de bénéfices pour la santé.

Si vous avez peu ou pas d’expérience de la marche rapide, ne laissez pas cela vous effrayer ou vous rebuter. L’activité peut ne pas être très facile pour les débutants, mais une fois que vous aurez pris l’habitude d’augmenter progressivement votre vitesse de marche, vous verrez qu’en un rien de temps vous serez devenu un marcheur rapide. Suivez votre évolution et, si nécessaire, gardez trace de la vitesse à laquelle vous vous déplacez pour vous assurer que vous vous améliorez avec le temps.