10 avantages de l’activité physique

Etre physiquement actif est une énorme campagne en cours à Singapour depuis quelques années. Des défis à l’échelle de l’État, tels que le National Steps Challenge, nous récompensent d’être physiquement actifs, mais y a-t-il un plus grand message à portée de main ici ? Nous savons tous que l’exercice est bon pour notre santé, mais beaucoup d’entre nous ne connaissent pas toute l’étendue de ses bienfaits.

Déclarez-les : des exercices de 60 secondes que vous pouvez faire n’importe où

Voici les 10 raisons de premier ordre qui font de la culture physique quelque chose qui vaut la peine d’être embrassé dans votre vie.

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Les 10 principaux avantages de l’activité physique

1. Gestion du poids

L’avantage le plus marquant de l’exercice physique est qu’il aide à la gestion du poids. Faire de l’exercice augmente notre dépense calorique, ce qui nous aide à perdre du poids ou à maintenir notre poids idéal. L’exercice régulier permet également d’optimiser votre taux métabolique, ce qui rend la gestion du poids beaucoup plus simple.

2. Santé osseuse et musculaire

L’exercice physique rend votre corps physiquement plus fort car il renforce les os et les muscles. Des os plus forts contribuent à un meilleur équilibre, ce qui signifie une plus grande stabilité et moins de blessures, tandis que des muscles plus forts contribuent à la forme générale pour effectuer des activités quotidiennes comme monter les escaliers ou porter les courses. Il n’est pas nécessaire d’être réfractaire à la musculation active ; le physique d’un culturiste exige des années d’entraînement et de nutrition très spécifiques. Au lieu de cela, un entraînement de force holistique garantira que les muscles de votre corps restent fonctionnellement sains dans les années à venir !

3. Soulagement des douleurs physiques

L’exercice physique permet de réhabiliter les douleurs chroniques telles que les douleurs lombaires. Le bon type d’exercice peut être une bonne forme de physiothérapie pour les maux tenaces ou les blessures à long terme. Cependant, assurez-vous de consulter un spécialiste pour recommander l’entraînement idéal avant de commencer à faire de l’exercice.

4. Protection contre les problèmes de santé

En plus de vous rendre plus fort physiquement, l’exercice maintient également votre corps en meilleure santé en réduisant le risque de développer des maladies chroniques. En contribuant à la gestion du poids, l’exercice éloigne également les maladies liées à l’obésité comme le diabète et les maladies cardiaques. L’exercice régulier maintient également votre taux de sucre et d’insuline dans le sang à des niveaux sains.

5. Une peau plus jeune et plus saine

L’éclat post-exercice est une chose réelle – l’exercice est bénéfique pour votre peau et lui donne un aspect plus jeune en déclenchant la production d’antioxydants. Ces antioxydants réparent les dommages causés aux cellules de la peau et stimulent le flux sanguin, améliorant ainsi la santé de la peau.

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6. Stimule la santé mentale

Il y a plusieurs façons dont l’exercice est bon pour le cerveau. Tout d’abord, l’exercice déclenche la libération d’hormones qui facilitent la croissance des cellules cérébrales. Ensuite, l’exercice stimule également le flux sanguin vers le cerveau, lui permettant de recevoir plus d’oxygène pour mieux fonctionner. En outre, l’oxygène contribue également à améliorer la mémoire en augmentant la taille de l’hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire. Cela ralentit le vieillissement de votre cerveau et le protège également contre les maladies dégénératives comme la maladie d’Alzheimer et les troubles mentaux comme la schizophrénie.

7. Booster le niveau d’énergie

La poussée d’hormones d’une bonne séance d’exercice est un booster d’énergie significatif qui vous aide à combattre la fatigue et à rester plus concentré. Ce regain d’énergie est particulièrement utile pour les personnes souffrant de fatigue chronique ou de problèmes de santé qui affectent les niveaux d’énergie.

8. Amélioration de l’humeur

En plus de vous faire sentir plus énergique, l’exercice vous rend également plus heureux. Les hormones comme les endorphines qui sont libérées pendant l’exercice évoquent des sentiments positifs et repoussent les sentiments négatifs. Cela fait de l’exercice une bonne forme de thérapie pour les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression.

9. Un sommeil de meilleure qualité

L’exercice physique permet de mieux dormir la nuit et de lutter contre l’insomnie en s’assurant que vous êtes suffisamment fatigué au moment du coucher. De plus, l’effet antistress de l’exercice aide votre esprit et votre corps à se détendre afin que les pensées négatives ne vous empêchent pas de dormir pendant des heures la nuit. L’exercice contribue également à réguler le rythme circadien de votre corps. L’échauffement de votre température corporelle centrale pendant l’exercice permet à votre corps de se refroidir de manière significative au moment du coucher, favorisant un sommeil réparateur.

10. Une libido plus élevée

Le sommeil n’est pas la seule activité du coucher qui bénéficie de l’exercice ; le sexe aussi. L’exercice facilite la circulation sanguine et la flexibilité, ce qui stimule la libido et améliore la performance sexuelle et l’expérience globale également. Pour les hommes plus âgés, l’exercice contribue à réduire les symptômes de dysfonctionnement érectile.

En bref, l’activité physique est indispensable lorsqu’on s’efforce d’avoir une santé physique et mentale optimale. La façon la plus directe de profiter de ces avantages est tout simplement de réserver du temps chaque semaine pour faire de l’exercice. Des séances d’entraînement appropriées et dédiées vous permettent de maximiser le temps que vous passez à faire de l’exercice pour en tirer le maximum de bénéfices. Vous ne savez pas comment planifier une routine d’exercice ? Commencez par les trois étapes suivantes.

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Planifier votre routine d’exercice

1. Fixez des objectifs

L’exercice physique, comme tout autre projet ou plan, doit commencer par la fixation d’objectifs (c’est-à-dire des objectifs SMART). Soyez précis avec ce que vous voulez atteindre dans un certain laps de temps. S’agit-il d’améliorer votre endurance afin de pouvoir courir ou nager pendant une plus longue période ? Ou bien une plus grande force afin de pouvoir soulever un poids plus lourd ? Quel que soit votre objectif, fixez un résultat cible spécifique que vous pouvez atteindre. Lorsque vous fixez des objectifs, tenez compte de vos capacités et de votre condition physique actuelles et tenez compte de tout problème de santé ou de toute blessure existante afin d’établir un plan réalisable.

2. Planifiez la durée et la fréquence des séances d’entraînement

Avant de vous lancer dans les types d’exercices que vous voulez faire, planifiez le nombre de séances d’entraînement que vous pouvez faire par semaine et la durée de chaque séance. La plupart des experts recommandent de faire de l’exercice quatre à cinq jours par semaine, en variant la durée et la structure de vos séances d’entraînement avec un mélange de différents types d’activités.

3. Structure de l’entraînement

Il y a trois types d’activités à considérer – aérobique, anaérobique et sans exercice. Ces exercices ciblent différents aspects de la forme et de la santé, il est donc idéal de s’engager à faire au moins une à deux séances de chaque activité chaque semaine.

Types d’activités aérobies:

Intensité modérée : Marche rapide, natation de loisir, vélo de loisir

Haute intensité : Course à pied, natation en tours continus, spinning

Les exercices d’aérobie sont essentiels pour développer votre condition physique car ils font travailler votre cœur et vos poumons, vous permettant ainsi de construire une plus grande capacité de travail. Il est important d’intégrer à votre routine des exercices d’intensité modérée et vigoureuse pour construire une base aérobie plus solide – visez un total de 150 minutes d’activité modérée et 60 minutes d’activité vigoureuse chaque semaine. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez répartir vos exercices aérobiques en blocs de 10 minutes faciles à gérer.

Activités d’entraînement aérobique/de force

Types d’activités : Pompes, tractions, squats, exercices avec bandes de résistance, musculation

La musculation est importante car elle renforce vos muscles et vos os pour une meilleure santé et une résistance aux blessures. La musculation aide également à perdre du poids – lorsque vous gagnez du muscle, votre métabolisme augmente, ce qui vous permet de mieux convertir les calories en énergie.

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Activités physiques non sportives

Types d’activités : Marche décontractée, montée d’escaliers, frisbee

Les activités physiques non physiques (APNE)ne sont pas censées être physiquement éprouvantes, mais elles sont considérées comme une forme légitime d’activité physique qui fait bien pour soutenir un mode de vie actif. S’engager dans une NEPA pendant vos jours de repos vous empêche de tomber dans un état sédentaire et ajoute (légèrement) à votre dépense calorique globale.

En plus de décider quels exercices inclure dans vos séances d’entraînement, il est également nécessaire de vous assurer que vous avez des protocoles de sécurité en place. La restauration pour des séances d’entraînement sûres commence par les étapes suivantes.

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Garder vos séances d’entraînement en toute sécurité

– Échauffements et refroidissements appropriés

Ils doivent durer au moins cinq à dix minutes. Les étirements et les joggings lents sont des exercices d’échauffement et de récupération courants.

– Faites attention aux signes de blessure

Lorsqu’il s’agit d’un travail cardiovasculaire ou d’un entraînement musculaire, il est important de s’arrêter à tout signe de détresse pour éviter les blessures. Évitez les exercices intenses lorsque vous avez déjà des blessures telles que des fractures de stress ou des entorses.

– Surveillez votre forme pendant l’entraînement de force

La plupart des blessures obtenues pendant l’entraînement de force sont le résultat d’une mauvaise forme, alors faites toujours attention à votre forme et n’essayez jamais de précipiter vos séances d’entraînement.

– Restez hydraté

Les blessures dues à la chaleur sont parmi les blessures les plus courantes liées à l’exercice, alors restez toujours hydraté. Optez pour des boissons reconstituant les électrolytes après de longues séances d’aérobic.

– Habillez-vous de manière appropriée

Porter les bonnes chaussures est de la plus haute importance pour prévenir les blessures. Les bons vêtements vous aideront également à vous entraîner confortablement et à profiter davantage de votre séance d’entraînement.

– Jours de repos

Le conseil de sécurité le plus important est de toujours avoir des jours de repos après des séances d’exercices intenses. Donner à votre corps suffisamment de temps pour se réparer aide à prévenir les blessures de surutilisation et l’épuisement mental.

En dehors de l’exercice, il existe d’autres façons d’intégrer plus d’activité physique dans votre vie quotidienne qui ne nécessitent pas autant de temps et de planification. Voici quelques-unes des façons les plus faciles.

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Hacks de vie pour se faufiler dans plus d’activité physique

– Prendre les escaliers

Oubliez les escaliers mécaniques et les ascenseurs, prenez les escaliers dès que vous le pouvez, car les escaliers donnent à vos muscles une bonne occasion de faire un peu d’entraînement en résistance. Une seule minute de montée des escaliers par jour peut être bénéfique pour vos muscles et vous aider à développer votre force.

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– Marcher

La marche est l’une des meilleures façons de faire de l’exercice, car vous pouvez la faire à tout moment et n’importe où, sans avoir besoin de vous changer en tenue de sport ou de faire des exercices d’échauffement. Bien que vous ne brûliez pas autant de calories en marchant qu’en courant, vous êtes également moins susceptible de vous goinfrer après une bonne séance de marche.

– Se lever

Le simple fait de se lever fait des merveilles pour votre corps. La position debout améliore la circulation sanguine, brûle plus de calories, augmente votre métabolisme et améliore la posture. Vous n’avez pas besoin de faire des efforts pour vous lever – optez pour la position debout dans les transports en commun ou prenez des pauses au travail pour vous tenir debout ou marcher.

– Porter des sacs

Porter vos sacs d’épicerie à la main permet à vos bras de faire de la musculation. La meilleure façon d’obtenir quelques avantages du soulèvement des sacs d’épicerie est d’étendre vos bras jusqu’en bas et de garder votre dos droit et vos épaules en arrière. Cela engage également votre noyau et vous aide à travailler votre posture.

– Squat quotidien

Un squat quotidien de 30 secondes est quelque chose qui est facilement faisable pour tout le monde et aide à entraîner ce qui est considéré comme l’aspect le plus fondamental du mouvement humain. Les squats aident à entraîner vos chevilles, vos jambes et vos hanches et améliorent également la stabilité de l’ensemble de votre corps.

Modifier vos habitudes quotidiennes pour faire plus d’exercice peut vous aider à bénéficier davantage des nombreux avantages de l’exercice. Quel que soit votre groupe d’âge et votre sexe, l’exercice fournit une foule d’avantages pour la santé que vous devriez certainement vous efforcer de débloquer. Veillez simplement à planifier vos séances d’entraînement avec soin et prudence, et à toujours respecter les besoins et les capacités de votre corps. Obtenir les conseils d’un professionnel est le meilleur moyen de s’assurer que vos séances d’entraînement sont optimisées pour en tirer les meilleurs bénéfices – prenez rendez-vous avec l’un d’entre eux dans nos laboratoires Active Health dès aujourd’hui!