Amincissez et raffermissez avec ces 10 exercices efficaces de perte de poids conçus pour vous aider à brûler des calories et à bannir la cellulite.
Vous aspirez votre ventre en espérant qu’il disparaisse comme par magie ? Vous voulez rentrer dans cette superbe robe qui traîne dans votre placard ? Vous espérez désespérément pouvoir porter un maillot de bain cet été ? La seule réponse à vos prières, que vous connaissez déjà, est l’exercice. Comme le disent les sages, il n’y a rien de tel que de commencer aujourd’hui. L’exercice est le meilleur moyen de brûler des calories et de se muscler, alors ne cherchez pas d’excuses. Au contraire, faites des progrès. Vous devez prendre soin de votre corps, et vous seul pouvez faire la différence. Je ne vous dis pas que ça va être facile, je vous dis que ça en vaut la peine. Regardez dans le miroir, notez : c’est votre concurrent. Comme la perte de poids est plus un défi mental que physique, vous devez vous lever chaque matin et vous dire « Je peux le faire ». Vous devez être déterminé à ne pas abandonner. Alors, lancez-vous dans cette poursuite en sueur et découvrez ces 9 exercices de perte de poids :1. High Intensity Interval Training
Pour maximiser les bénéfices de votre entraînement, l’intensité est la clé. Le HIIT, c’est-à-dire l’entraînement par intervalles à haute intensité, implique de courts intervalles d’exercice à un effort presque maximal, suivis de périodes de récupération plus longues. Le secret du HIIT réside dans l’intensité de l’effort fourni pendant ces intervalles. Le résultat ? Le potentiel de combustion des graisses de votre corps augmente et les kilos disparaissent. L’exercice de haute intensité augmente la libération d’hormones de croissance, qui mobilisent les graisses pour les utiliser comme carburant. Ainsi, votre entraînement de 20 minutes vous permet de brûler plus de calories tout au long de la journée qu’un long et facile jogging dans le quartier. Robin, instructeur à la Soul to Sole Academy, suggère : « Le HIIT oblige vos muscles à travailler plus dur, à brûler plus de carburant et à être plus performants. C’est une stratégie intelligente pour vous aider à perdre du poids rapidement. »
2. Entraînement musculaire
C’est une idée fausse que faire des poids et haltères vous fait grossir, en fait cela vous aide aussi à mincir et à relancer votre métabolisme de façon permanente. Alors allez à la salle de musculation, et quand vous aurez envie d’abandonner, demandez-vous pourquoi vous avez commencé. Le secret pour perdre des kilos est en fait de se muscler. Allez-y, entraînez-vous avec des poids. Une autre option est l’entraînement en circuit, qui consiste à passer rapidement d’un exercice à l’autre et à brûler 30 % de calories de plus qu’une séance de musculation classique. Il fait sauter les graisses et sculpte les muscles, en brûlant jusqu’à 10 calories par minute.
3. Surya Namaskar
Surya Namaskar, l’un des asanas de yoga les plus pratiqués et les plus basiques, se concentre en fait sur diverses parties du corps et fait des merveilles avec la perte de poids. Le terme se traduit littéralement par « salutation au soleil » et comprend une série de 12 poses différentes regroupées en une seule, dont la pose de la prière, la flexion avant et le bhujangasana. Elle permet de renforcer le système squelettique et les ligaments. C’est un excellent moyen de garder le corps actif, et cela aide également à réduire le stress et l’anxiété. Si vous continuez à inspirer et expirer pendant les poses, cela vous aide à perdre plus de poids.
4. Marche
Savez-vous que si vous incluez 30 minutes de marche rapide à votre routine quotidienne, vous pouvez brûler environ 150 calories par jour ? Lorsque vous voulez perdre sérieusement du poids, la marche ne vous traverse même pas l’esprit. Et pourtant, elle devrait. La marche est l’exercice le plus facile pour perdre du poids, et de faible intensité bien sûr. Si vous êtes un débutant, commencez par marcher 3 jours par semaine pendant au moins 20 minutes, puis augmentez progressivement la fréquence et la durée de vos promenades jusqu’à ce que vous marchiez 30 à 60 minutes par jour et six fois par semaine. Maintenant, mettez vos chaussures de marche, mettez la musique et éliminez votre poids.
5. Zumba
Si la salle de sport n’est pas votre truc, alors dansez tout simplement ! La zumba est une façon agréable d’améliorer votre condition physique et un moyen efficace d’intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne. La zumba permet de se détendre et de brûler des calories. Il n’est donc pas étonnant qu’elle aide à soulager le stress, à augmenter l’énergie et à améliorer la force. Elle intègre des exercices vigoureux et des mouvements de haute intensité qui aident à sculpter le corps. Sanaa, la fondatrice de la Sole to Soul Academy, remarque : « Secouer, secouer, rétrécir – c’est notre devise. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous perdrez des tonnes de calories et votre niveau d’énergie montera en flèche ! Au milieu des squats, des torsions, des multiples routines de danse et de la musique entraînante, vous allez réellement vous amuser. »
6. Natation
Les entraînements de natation brûlent les graisses, rognent les centimètres et vous aident à devenir plus fort, plus en forme et plus sain que jamais. Nager vigoureusement peut brûler jusqu’à 500-700 calories par heure, que vous fassiez de la brasse ou de la nage libre. C’est une forme d’exercice très efficace pour perdre du poids et se tonifier. La natation fait travailler tous les principaux groupes de muscles, des abdominaux aux muscles du dos en passant par les bras, les jambes, les hanches et les fessiers. Elle peut être votre seule forme de fitness, mais elle peut aussi compléter efficacement d’autres exercices comme la marche et la course. Alors allez-y, faites un plouf, perdez du poids et sentez-vous bien.
7. Masala Bhangra
Mettez fin à la monotonie de l’exercice avec cette forme de danse ridiculement amusante qui mélange les mouvements traditionnels du Bhangra avec le dynamisme des rythmes de Bollywood. Vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories par cours, et celui-ci peut être modifié en fonction du niveau de confort du participant, ce qui le rend accessible à tous les âges. Étant donné que ce sont vos bras qui font toute la danse, le cours renforce également les muscles de la coiffe des rotateurs dans vos épaules. Toute cette action du haut du corps façonne les épaules, tonifie les bras et sculpte le dos. Quiconque a grandi en écoutant le rythme du dhol, aura les pieds qui tapent sur cet entraînement intense.
8. Faites travailler vos abdominaux
Bye bye muffin top ! Les abdominaux, un ensemble collectivement connu sous le nom de noyau comprend les nombreux muscles interconnectés qui courent le long du dos et s’étendent vers le bas jusqu’aux fesses et l’avant et l’intérieur des cuisses – pas seulement la graisse qui fleurit sur le dessus de votre jean minceur. Voici des exercices de perte de poids qui éloigneront les poignées d’amour:Crunches – Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête. Soulevez vos épaules du sol et ramenez vos jambes vers votre cage thoracique, simultanément. Revenez lentement à la position de départ.
Portée des jambes du bas du ventre – Cible la zone du corset et du pack de 6. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés, les mains derrière la tête et les abdominaux contractés. En gardant les genoux au-dessus des hanches, soulevez l’épaule et faites une crête vers le haut ; inspirez et maintenez pendant 3 à 5 secondes. Expirez et tendez les jambes à 45 degrés ; maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes en serrant le bas du ventre. Faites 2 séries de 10-15 répétitions.
Boat Pose – Asseyez-vous avec vos pieds sur le sol, les genoux pliés, les mains sous vos genoux pour vous soutenir. En gardant la poitrine soulevée et les épaules en arrière, engagez vos muscles abdominaux et levez le bas de vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol (vos genoux doivent encore être pliés) et que vous soyez en équilibre sur vos os d’assise. Si vous vous sentez à l’aise, commencez à redresser vos jambes (arrêtez si vous ressentez une gêne dans le dos) et tendez les bras vers l’avant. Maintenez cette position pendant 5 à 15 respirations, puis relâchez. Répétez jusqu’à 5 fois.
Planches – Agenouillez-vous sur un tapis à quatre pattes, les mains directement sous vos épaules. Étirez vos jambes vers l’arrière une à la fois pour venir dans une position de planche et engagez vos muscles abdominaux. Votre corps doit être long et droit. Appuyez fermement vos mains et vos pieds sur le tapis pour vous soutenir. Maintenez cette position pendant 2 minutes, puis remettez-vous à quatre pattes. Ce ne sera pas facile, mais cela en vaut la peine. Faites-nous confiance, votre futur vous remerciera.
9. Squats
Vous ne pouvez pas vous débarrasser de cette graisse supplémentaire autour de vos cuisses et de vos fesses ? Ne vous inquiétez pas. Lorsque vous faites des squats correctement, vous engagez tout le bas de votre corps et votre noyau. Les squats sont l’un des meilleurs exercices de musculation pour brûler les graisses des cuisses et des fessiers, et pour remettre le bas de votre corps en forme en un rien de temps. Les squats sont populaires auprès des culturistes et des athlètes, car ils fonctionnent (et comment) ! Une fois que vous vous êtes habitué au type régulier, vous pouvez modifier la vitesse, maximiser les répétitions, essayer de nouvelles variations comme les jump squats, les barbell squats, les pistol squats et vous mettre au défi.
10. Desi Jam Cardio
Desi Jam Cardio est essentiellement du cardio non-stop sur de la musique non-stop. Mettez-vous en forme avec ce mélange de Bollywood, de Bhangra et de danse du ventre – tout en un. « Vous ne vous rendez même pas compte que vous avez fait de l’exercice, c’est comme une fête du vendredi soir où vous brûlez environ 800 à 1000 calories », explique Mme Vidyalankar, propriétaire de la Soul to Sole Dance Academy. Il s’agit d’un entraînement musculaire complet qui sollicite les fessiers, les quadriceps, les abdominaux, le bas du dos, la poitrine et les épaules. Sentez le rythme, perdez-vous dans le mouvement et éliminez votre poids en dansant ! Ce cours cardio-centré devrait être votre nouveau mantra pour vous amuser.
