10 façons de faire face à la dépression

Combattre la dépression est difficile. Heureusement, il existe de nombreuses façons de combattre la dépression.

Ce qui fonctionne un jour peut ne pas fonctionner aussi bien le lendemain, donc vous voulez autant d’outils dans la boîte à outils pour vous adapter et gérer tout ce que la dépression jette sur votre chemin. De la même manière que les symptômes de la dépression se chevauchent et s’influencent mutuellement, certains des conseils ci-dessous se chevauchent et peuvent aider à traiter plusieurs symptômes.

Voici quelques conseils pour faire face à la dépression :

Savoir reconnaître quand la dépression vous tire vers le bas est la première étape vers le rétablissement. Lorsqu’on est déprimé, toutes sortes de pensées négatives peuvent s’installer dans notre tête, il est donc important de pouvoir les maîtriser. Voici cinq pensées dépressives courantes et ce que vous pouvez faire à leur sujet.

Si votre humeur vous pèse au point qu’il vous semble impossible de remettre en question vos pensées, essayez alors de prendre du recul pour vous concentrer sur autre chose. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous essayez de gérer et de surmonter des pensées suicidaires.Les exercices de pleine conscience peuvent être utiles pour détourner l’attention des pensées négatives.

La dépression peut faire que les tâches les plus simples semblent décourageantes, vous allez donc devoir travailler à décomposer les choses en petites tâches concrètes. Par exemple, au lieu de rester bloqué en pensant  » comment vais-je me rendre au travail tous les jours de cette semaine « , pensez à vous rendre au travail aujourd’hui, puis décomposez encore davantage.

1. Sortez du lit.
2. Prenez une douche et rasez-vous.
3. Habillez-vous.
4. Prenez votre petit-déjeuner.
5. Allez au travail.

Chaque fois que vous accomplissez une étape, accordez-vous du mérite. Le simple fait de sortir du lit quand on lutte contre la dépression est un accomplissement et si c’est tout ce que vous pouvez faire un jour, ce n’est pas grave. Poussez-vous mais ne vous culpabilisez pas si vous ne pouvez pas suivre votre rythme habituel.

Dormir, manger, faire de l’activité physique – faites de votre mieux pour rester au top de ces éléments car ils peuvent avoir un impact énorme sur votre capacité à gérer la dépression avec succès.

Assurez-vous de penser  » activité physique  » et non  » exercice « . Faire une petite promenade, faire des tâches ménagères, ou tout ce qui vous fait lever et bouger compte. Sortir et s’exposer au soleil peut également vous aider. Voici cinq conseils simples pour rester actif.

Cela peut sembler difficile au début, car vous n’aurez probablement pas la même quantité d’énergie que d’habitude, mais une partie de la lutte contre la dépression consiste simplement à donner à votre esprit autre chose à penser (et un repos des pensées dépressives).

Essayez de concentrer votre attention ailleurs – allez vous promener, travaillez sur un passe-temps, rencontrez un ami pour un café. L’essentiel ici est que vous voulez éviter de rester allongé et de mijoter dans la misère toute la journée. Une fois que vous vous y mettez, vous constaterez aussi généralement que vous avez plus d’énergie que vous ne le pensiez.

Beaucoup de gars cachent leur sentiment de dépression aux personnes qui pourraient les aider le plus.

Parler de ce qui vous stresse ou vous déprime peut aider à diminuer l’intensité de ces pensées. Donnez aux personnes les plus proches de vous la possibilité de vous aider. Voici quelques conseils pour parler à un ami ou à un membre de la famille.

Parler à un thérapeute de la dépression, c’est comme consulter un kinésithérapeute après une grave blessure à la jambe. Si vous voulez obtenir les meilleurs conseils possibles, vous devez parler à un expert.

Souvenez-vous que la thérapie ne consiste pas à pleurer ou à se plaindre inutilement ; il s’agit d’apprendre ce qui sous-tend votre dépression, de développer de nouvelles compétences pour gérer les choses que la vie nous envoie, et de travailler pour améliorer et apprécier votre vie. En matière de dépression, rien ne remplace l’aide d’un professionnel. Si vous vous sentez déprimé, prenez contact avec un thérapeute dès que possible. C’est aussi simple que cela. Apprenez-en plus sur la thérapie par la parole et comment trouver un thérapeute.

Trouver des moyens de vous faire rire offre à votre esprit une pause de toutes les pensées négatives que la dépression apporte.

Que cela implique de parler à un ami, de regarder une émission ou un film drôle, ou de suivre un compte humoristique sur les médias sociaux, tout cela peut aider.

Certains des conseils ci-dessus consistent à faire face à la dépression en se distrayant. La consommation d’alcool et d’autres substances peut sembler être un moyen de se distraire, de s’éloigner ou de s’engourdir des douleurs de la dépression, mais ce n’est pas une façon saine de le faire et cela se transformera toujours en un problème plus important.

Nous savons à quel point il est difficile de lutter contre la dépression, nous ne pouvons donc pas insister suffisamment sur ce point – soyez fier de toutes les étapes et de tous les progrès que vous faites, même si cela prend plus de temps que vous ne l’espériez.

Se remettre de la dépression prend du temps. Les nouvelles habitudes et compétences que vous apprenez maintenant vous aideront tout au long de votre vie.