Vous êtes souvent fatigué, grognon, stressé, maladroit ou désorienté ? Vous avez du mal à vous concentrer et à rester concentré ? Vous avez peut-être des difficultés à communiquer ou à accomplir des tâches que vous auriez normalement réussies avec brio ? Si c’est le cas, vous – et trente pour cent des Américains – manquez de sommeil. En fait, vous êtes probablement en train de vous assoupir en ce moment même en lisant ceci.
Eh bien, dormez plus. C’est une évidence, non ? Mais comme attraper plus de ZZZs n’est pas toujours possible – surtout pour les nouveaux parents avec des bébés qui ne comprennent pas les horloges – voici dix autres façons de faire face au manque de sommeil.
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Il est intelligent de boire du café, des Cokes, du thé ou tout ce qui contient de la caféine car cela fait sauter votre journée et vos niveaux d’énergie. Cependant, surveillez quand et à quelle fréquence vous buvez (heureusement, il existe une application pour cela !). Boire trop tard dans la journée peut vous empêcher de dormir toute la nuit et boire trop peut vous rendre nerveuse, nerveuse et vous donner des maux de tête lorsque vous essayez de vous sevrer. Et si vous allaitez, il est particulièrement important de surveiller votre consommation afin que la caféine ne s’accumule pas dans l’organisme de votre bébé.
2
Je sais, je sais, celle-ci est presque impossible à suivre pour toute personne. Mais se réveiller à l’heure vous permet de rassembler vos pensées et de vous préparer pour la journée. Lorsque votre alarme sonne, asseyez-vous, étirez-vous et faites circuler votre sang. Ces quelques minutes supplémentaires peuvent vous aider à obtenir et à rester concentré pour la journée et les tâches à venir.
Si vous êtes particulièrement têtu, envisagez d’acheter un réveil qui vous fait travailler pour obtenir ces minutes de sommeil supplémentaires : Clocky roule dans la pièce et vous oblige à l’attraper pour roupiller, tandis que Dumbbell Clock exige trente répétitions avant de se taire.
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Plus facile à dire qu’à faire, hein ? Mais, sérieusement, ne vous sentez pas coupable d’attraper quelques ZZZs supplémentaires. Les siestes – surtout celles de vingt à trente minutes – peuvent vous aider à vous rafraîchir et à rester concentré et productif pour le reste de la journée. Et si vous êtes un grand adepte de la sieste au travail – les cabines de sieste, ça vous dit quelque chose ? – envisagez une carrière chez Uber, Google ou Zappos.
4
Et respectez votre heure de coucher. Plus de Jimmy Fallon, plus de binge-watching de House of Cards, et plus de réponse aux e-mails de travail. Plus vous veillez tard, plus vous ferez la grasse matinée. Et plus vous ferez la grasse matinée, plus vous vous sentirez coupable d’avoir eu une journée moins productive.
5
Parce que vous êtes le plus frais, le plus alerte et le meilleur possible après une bonne nuit de repos, s’attaquer au travail ennuyeux, banal et carrément difficile dès le matin est le plus logique. Vous serez énergisé, concentré et moins susceptible de remettre à plus tard la tâche à accomplir. De plus, lorsque 15h arrive et que vous vous assoupissez, accomplir des tâches plus faciles et plus amusantes ne sera pas aussi décourageant.
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Ayez l’esprit d’équipe, et soyez toujours là pour aider votre partenaire. Si c’est votre premier bébé, vous voulez tout faire. Vous ne voulez pas manquer un bruit, un clignement de paupière ou un sourire. Mais être tout et tout faire n’est pas seulement impossible, c’est aussi mauvais pour la santé. Vous avez besoin de sommeil (et vous le méritez), c’est pourquoi il est important de demander de l’aide. Que ce soit un partenaire, un ami, un voisin ou un collègue de travail, demandez à quelqu’un de venir vous aider pour que vous puissiez vous reposer. Il n’y a pas de honte à avoir besoin d’une pause. De plus, votre proche peut créer des liens avec votre bébé pendant que vous dormez.
Si vous êtes un parent au foyer, ne soyez pas un martyr. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas à aller travailler tous les jours que vous ne contribuez pas et que vous n’avez pas besoin de sommeil. Discutez avec votre partenaire de la possibilité de vous relayer avec le bébé et d’échanger les tétées nocturnes afin que vous puissiez vous reposer. Vous n’êtes pas en vacances. Vous êtes à la maison avec un nouveau-né qui pleure et qui a besoin de vous, et vous avez besoin d’être en bonne santé et de dormir, vous aussi. Et si vous allaitez, tirez votre lait pendant la journée pour que votre bébé puisse continuer à manger pendant que vous dormez.
7
Bien que vous n’ayez pas à courir un marathon ou à soulever des poids, vous devez faire de l’exercice et bouger. Faites des jumping jacks, dansez en sous-vêtements ou faites le tour du pâté de maisons. Faire de l’exercice vous maintient en forme, alerte, et fait pomper votre sang.
8
Manger des repas sains, propres et verts n’est pas seulement excellent pour votre poids, votre peau et vos cheveux, c’est incroyable pour vos niveaux d’énergie. Les aliments lourds et frits – surtout ceux qui contiennent beaucoup de sucre et de graisse – peuvent vous rendre groggy et mal à l’aise. Si vous êtes en déplacement, prenez des en-cas sains comme des noix, des fruits ou des yaourts pour limiter les calories et garder votre énergie. Et pour prévenir l’insomnie, faites de votre mieux pour éviter de manger tard le soir avant de vous coucher, même si la collation est saine.
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Vous ne dormez déjà pas assez alors quand vous le faites, faites au moins en sorte que cela en vaille la peine. Éteignez toutes les lumières, rangez votre téléphone portable et votre ordinateur portable, et assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et sans distraction. Achetez une machine à sons ou un masque de sommeil pour vraiment mettre l’ambiance et profitez d’un rendez-vous chaud avec votre oreiller.
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Vous êtes toujours fatigué le matin même après avoir fait vos huit heures complètes ? Vous ne dormez peut-être pas aussi bien que vous le pensez. Envisagez une application ou un gadget de suivi du sommeil pour en savoir plus sur vos comportements de sommeil.
Si vous avez le temps de dormir, mais que vous n’y arrivez tout simplement pas – quels que soient vos efforts ou les conseils que vous suivez – vous devriez consulter un médecin. Vous souffrez peut-être d’une forme de trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil ou l’insomnie, et votre médecin pourra vous aider à le combattre.
Et si vous n’avez que deux minutes pour vous sentir mieux tout au long de la journée et vous réveiller, buvez de l’eau ou un verre de lait chaud, ouvrez la fenêtre ou marchez dehors. Avoir un moment à soi pour simplement prendre une grande respiration et se vider la tête peut faire des merveilles.
Image : Kyle Meck