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Bien que beaucoup d’entre nous acceptent les paupières tombantes et les bâillements constants comme une réalité quotidienne, votre baisse d’énergie pendant la journée pourrait être un problème plus important que vous ne le pensez. Que vous vous sentiez léthargique pendant la journée ou que vous ayez constamment du mal à vous endormir et à rester endormi la nuit, ces symptômes d’épuisement pourraient être des indicateurs d’un certain nombre de problèmes de santé, allant du sur-entraînement à une infection chronique, en passant par la dépression et bien d’autres encore.
« La fatigue est personnelle et individualisée », déclare Adam Rindfleisch, MD, Université du Wisconsin, Département de médecine familiale, médecine intégrative. « Comme il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles une personne peut se sentir fatiguée, il est important que votre médecin adapte son diagnostic à vos symptômes et à vos besoins individuels. »
Vous ne savez pas exactement ce qui cause votre somnolence ? Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué en permanence.
Vous êtes en surentraînement.
Que vous ayez intensifié votre routine d’entraînement pour vous préparer à une course de longue distance (ou simplement à la saison des maillots de bain) et que vous vous sentiez absolument épuisé pendant la journée – ou que vous ayez du mal à vous endormir le soir – cela pourrait être le signe que vous en faites trop. « Plus vous vous entraînez longtemps, plus votre corps a besoin de repos et de récupération », explique Tammy Lakatos Shames, CFT, RDN, CDN, coauteur de The Nutrition Twins Veggie Cure. « Si vous ne fournissez pas à votre corps un repos et une nutrition adéquats, les muscles et les cellules se dégradent continuellement, ce qui finit par conduire à l’épuisement. »
La solution : Dormez au moins huit heures par nuit et essayez d’aller au lit à la même heure pour garder votre horloge interne en ordre, dit Lakatos Shames. Envisagez également de faire une sieste de 20 minutes dans la journée pour vous aider à récupérer si vous en ressentez le besoin. Assurez-vous de fournir à votre corps suffisamment de calories provenant de glucides de qualité et de protéines maigres comme des poitrines de poulet sans peau, du poisson, du yaourt grec sans graisse et des noix pour charger votre entraînement, suggère Lakatos Shames.
Vous avez des allergies.
Lorsque les intestins grêles sont endommagés par une inflammation, votre corps n’est pas en mesure d’absorber les nutriments dans le flux sanguin, ce qui peut conduire à la malnutrition et à la fatigue.
Les allergies sont un coupable commun derrière les séances de bâillement quotidiennes pour les 50 millions d’Américains qui en souffrent. Les allergies pèsent sur l’énergie lorsque la congestion interfère avec votre respiration et votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil ou si les médicaments antihistaminiques que vous prenez pour soulager les symptômes vous rendent groggy.
L’histamine est un neurotransmetteur qui vous aide à vous sentir plus éveillé, donc si votre corps est sensible aux antihistaminiques, vous êtes plus susceptible de vous sentir épuisé par les médicaments.
La solution : Il est important d’apprendre ce qui cause vos allergies afin de pouvoir remédier au problème, dit le Dr Rindfleisch. S’il s’agit d’allergies intérieures causées par des acariens, des moisissures ou des squames d’animaux, le nettoyage et l’aspiration peuvent aider. Si vous souffrez d’allergies extérieures dues au pollen et aux spores de moisissures, prenez des médicaments en vente libre pour vous aider et limitez vos activités extérieures les jours de forte concentration de pollen. Si vous pensez que les antihistaminiques vous rendent somnolent, demandez à votre médecin des médicaments non sédatifs pour contrôler vos symptômes.
Vous êtes intolérant au gluten.
L’intolérance alimentaire se produit lorsque votre corps est incapable de digérer un certain composant d’un aliment, comme la protéine appelée gluten. « Lorsque vous avez vraiment une intolérance alimentaire comme la maladie cœliaque ou que vous êtes sensible au gluten non cœliaque, le gluten peut provoquer une inflammation de l’intestin grêle », explique Lakatos Shames. Lorsque les intestins grêles sont endommagés par l’inflammation, votre corps n’est pas en mesure d’absorber les nutriments dans la circulation sanguine, ce qui peut conduire à la malnutrition et à la fatigue.
La solution : « Si votre médecin vous a diagnostiqué une maladie cœliaque ou une intolérance au gluten, éliminez toutes les formes de blé, de seigle et d’orge de votre alimentation car elles contiennent du gluten qui endommagera les intestins », explique Lakatos Shames. Recherchez des alternatives sans gluten et assurez-vous de lire attentivement les étiquettes des aliments, suggère Lakatos Shames.
Vous êtes anémique.
L’anémie peut se produire lorsque votre corps ne produit pas assez de globules rouges ou que les globules rouges ne contiennent pas assez d’hémoglobine riche en fer, explique Amy L. Doneen, ARNP, directrice médicale du Centre de prévention des crises cardiaques & et des accidents vasculaires cérébraux. Ce manque de sang riche en oxygène dans votre corps peut vous faire sentir fatigué et faible. Si la carence en fer est la cause la plus fréquente de l’anémie, d’autres causes peuvent être à l’origine de règles abondantes, d’un ralentissement de la moelle osseuse, d’une carence en vitamine B12 ou d’un manque de folates dans l’alimentation, explique le Dr Rindfleisch.
Le remède : Lorsque votre anémie est causée par une carence en fer, votre médecin peut vous recommander un supplément de fer et vous suggérer de manger davantage d’aliments riches en fer comme le poisson, la volaille, les haricots cuits, les céréales pour petit-déjeuner enrichies en fer et les pommes de terre au four, dit Lakatos Shames. Si vous soupçonnez que votre fatigue est liée à une anémie, demandez à un professionnel de la santé de tester votre taux de fer, votre taux de folate et votre taux de B12 afin qu’il puisse adapter votre traitement en fonction des besoins de votre corps, dit le Dr Rindfleisch.
Vous êtes résistant à l’insuline.
La résistance à l’insuline signifie que l’hormone insuline n’est pas capable de faire entrer les nutriments, en particulier le glucose ou le sucre, dans les cellules du corps. Comme vos cellules n’absorbent pas correctement le sucre sanguin, elles ne peuvent pas transférer suffisamment d’énergie dans tout le corps, explique le Dr Rindfleisch. « Il existe une forte corrélation entre l’augmentation du poids corporel et du taux de graisse et l’augmentation de votre taux d’insuline également », explique le Dr Rindfleisch. « Un taux élevé d’insuline crée également une inflammation qui peut empêcher la guérison, désorienter votre corps et affecter les niveaux d’énergie », ajoute le Dr Rindfleisch.
La solution : Faites un test de glycémie à jeun lors de vos dépistages de routine, suggère le Dr Rindfleisch. Si votre glycémie à jeun est plus élevée que d’habitude, cela pourrait être le signe que vous avez des problèmes de résistance à l’insuline. Par conséquent, vous devriez adopter des changements de style de vie sains, comme faire de l’exercice et faire des choix alimentaires plus sains pour réduire votre poids corporel.
La dépression affecte tous les aspects de la vie, de vos habitudes de sommeil, à votre motivation à faire de l’exercice et à vos choix alimentaires – tout cela peut affecter vos niveaux d’énergie.
Votre thyroïde est déréglée.
La thyroïde est une petite glande en forme de papillon située à la base du cou qui contrôle le fonctionnement de nombreux organes du corps, notamment le cerveau, le cœur, le foie, les reins et la peau. Lorsque les niveaux de la thyroïde d’une personne sont bas, cela affecte les niveaux d’énergie parce que cela modifie les réactions chimiques qui font bouger les choses dans le corps et peut également avoir un effet sur la pression artérielle, la vitesse à laquelle le cœur bat, les voies chimiques, les selles, et cela peut conduire à une peau sèche, dit le Dr Rindfleisch.
La solution : Expliquez vos symptômes à votre médecin, surtout si vous vous sentez fatigué et déprimé, et demandez un test de la thyroïde, dit le Dr Rindfleisch. Les problèmes de thyroïde sont souvent traités avec des médicaments quotidiens pour aider à réguler la glande afin qu’elle fonctionne correctement.
Vous avez une maladie parodontale.
Un Américain adulte sur deux est susceptible de souffrir d’une maladie parodontale, une maladie inflammatoire chronique qui affecte le tissu gingival et les os soutenant les dents. « Tout saignement quelconque des gencives lorsque vous utilisez du fil dentaire ou que vous vous brossez les dents, ou tout gonflement du rebord gingival n’est pas normal et pourrait être le signe que vous souffrez d’une infection chronique qui pourrait entraîner une fatigue chronique », explique le Dr Doneen. La gingivite et son stade avancé, la parodontite, indiquent qu’il y a une inflammation dans l’organisme, explique le Dr Rindfleisch. « Le système immunitaire pense qu’il combat une infection et avec cela vient la fatigue », dit le Dr Rindfleisch.
Le remède : « Je recommande de faire évaluer complètement la présence de bactéries dans la ligne des gencives et dans la bouche en allant chez le dentiste tous les trois mois, en utilisant la soie dentaire deux fois par jour et en utilisant une brosse à dents sonique électrique », dit Doneen.
Vous avez le syndrome des jambes sans repos.
Le trouble neurologique qu’est le syndrome des jambes sans repos peut vous donner l’impression d’avoir l’envie de bouger souvent vos jambes. Vous pouvez avoir envie de les étirer, de les faire rebondir, de vous agiter, ou ressentir des douleurs et être soulagé lorsque vous vous levez et marchez. Ces symptômes diurnes peuvent indiquer que vous souffrez de mouvements périodiques des membres pendant le sommeil, c’est-à-dire de secousses et d’élancements pendant la nuit. Cela pourrait vous amener à vous réveiller fréquemment ou vous empêcher d’entrer dans des cycles de repos appropriés, ce qui peut affecter la qualité globale du sommeil et la santé, dit Doneen.
La solution : » Vous devez calmer les jambes pour pouvoir garder le corps immobile la nuit et améliorer la qualité du sommeil « , dit le Dr Rindfleisch. Partagez vos symptômes avec votre médecin pour déterminer si le syndrome des jambes sans repos pourrait être une raison pour laquelle vous vous sentez souvent fatigué. Comme il est difficile de savoir si vous le faites la nuit, il se peut que vous ne receviez pas de diagnostic officiel avant d’avoir participé à une étude ou à une évaluation du sommeil pour voir si vous bougez beaucoup dans votre sommeil, dit le Dr Rindfleisch. Si vous êtes diagnostiqué, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour aider les jambes à se calmer.
Vous êtes déprimé.
Lorsque les neurotransmetteurs, comme la sérotonine et la dopamine, ne sont pas équilibrés dans votre cerveau, ils peuvent avoir un effet direct sur le sommeil et les niveaux d’énergie, dit le Dr Rindfleisch. L’hormone régulatrice du sommeil, la mélatonine, est créée à partir de la sérotonine, donc si cette conversion ne se fait pas comme elle le devrait, cela affecte votre capacité à vous endormir et à rester endormi, dit-il. « La dépression affecte tous les aspects de la vie, qu’il s’agisse de vos habitudes de sommeil, de votre motivation à faire de l’exercice ou de vos choix alimentaires – tout cela peut affecter vos niveaux d’énergie », dit Doneen.
Le remède : Si vous remarquez que vous ne trouvez pas de plaisir dans les choses qui vous rendent normalement heureux, parlez-en à votre médecin afin qu’il puisse déterminer si vous souffrez de dépression. S’il pense que vos niveaux de neurotransmetteurs sont déréglés, il pourra vous prescrire un antidépresseur pour augmenter les niveaux de sérotonine. Une fois que vos niveaux de sérotonine sont revenus à la normale, ils peuvent produire suffisamment de mélatonine pour que vous puissiez mieux dormir, dit le Dr Rindfleisch.
Vous êtes anxieux.
Ces soucis incessants concernant vos finances ou votre travail pourraient zapper votre énergie. Selon le département de psychiatrie de l’université du Michigan, l’un des principaux symptômes du trouble anxieux généralisé est la sensation de fatigue permanente. L’anxiété crée un sentiment d’alarme dans l’organisme et déclenche une « réaction de combat ou de fuite » à haute teneur en adrénaline, qui affecte les niveaux d’hormones, crée une variabilité de la fréquence cardiaque et des fluctuations de la pression sanguine, le tout pouvant conduire à la fatigue, explique le Dr Doneen. Votre corps libère des hormones pour se préparer à cette réponse intense, puis la chute de ce » high » peut créer de la fatigue, dit Doneen.
La solution : Parlez à votre médecin pour déterminer si vous souffrez d’un trouble de l’anxiété ou si les médicaments que vous prenez peuvent augmenter votre rythme cardiaque et vos sentiments de malaise. Votre médecin peut vous recommander des pilules contre l’anxiété et/ou une thérapie pour vous aider à vous détendre et à avoir des pensées positives.
« Ce n’est pas normal d’être fatigué tout le temps », dit Doneen. Et c’est tout à fait normal de prendre un rendez-vous chez le médecin en se plaignant d’être fatigué. Soyez toutefois précis lorsque vous parlez à votre professionnel de la santé afin de pouvoir identifier la cause de votre fatigue. Dites-lui s’il s’agit d’une faiblesse musculaire, si vous ressentez de la somnolence, une fatigue générale tout au long de la journée, avant ou après les repas ou tout autre détail spécifique qui pourrait l’aider à diagnostiquer le problème, explique le Dr Rindfleisch. Cela les aidera à déterminer la cause et à remédier à la situation afin que vous puissiez retrouver une énergie débordante et un sommeil de qualité en un rien de temps.