12 conseils de pro pour rester au chaud en extérieur en hiver

Par Michael Lanza

Rester au chaud en ski alpin, nordique ou de randonnée, en raquettes ou en randonnée en hiver est un défi constant : nous transpirons, nos vêtements deviennent humides, nous avons des périodes d’effort réduit comme la montée d’un téléski ou la marche en descente, et puis nous avons froid. Mais comme les humains le savent depuis des milliers d’années, il s’agit de gérer et d’isoler intelligemment la fournaise de notre corps (et aujourd’hui nous avons des vêtements techniques bien meilleurs que les peaux d’animaux).

En tant que skieur de longue date (descente, nordique et backcountry), randonneur et coureur de sentier qui s’échauffe lorsqu’il se déplace, se refroidit rapidement et se refroidit facilement les doigts et les orteils, j’ai appris de nombreuses astuces au cours de quatre décennies de sorties en plein air par des températures glaciales et de travail pendant de nombreuses années en tant qu’ancien rédacteur de terrain pour le magazine Backpacker et en dirigeant ce blog.

En fait, mon expérience hivernale la plus froide a été de camper lors de quelques nuits qui ont chuté à -30° F dans les White Mountains du New Hampshire. (Je ne le recommande pas.) La plupart des gens, bien sûr, ne sont pas confrontés à des conditions extrêmes en hiver. Mais même dans les températures que la plupart d’entre nous rencontrent, quelle que soit la forme de loisirs que nous pratiquons pendant la saison la plus froide, nous avons tous connu des moments où nous aurions souhaité avoir plus chaud – et parfois ces moments durent plus longtemps que nous le souhaiterions. Suivez ces conseils et vous serez largement plus à l’aise lorsque vous profiterez du plein air en hiver.

Veuillez me dire ce que vous pensez de mes conseils, poser des questions ou partager vos propres astuces dans la section des commentaires au bas de cette histoire. J’essaie de répondre à tous les commentaires. Merci.

Hi, je suis Michael Lanza, créateur de The Big Outside, qui a fait plusieurs listes de blogs de plein air de premier plan. Cliquez ici pour vous inscrire à ma lettre d’information électronique GRATUITE. Rejoignez The Big Outside pour avoir un accès complet à toutes les histoires de mon blog. Cliquez ici pour savoir comment je peux vous aider à planifier votre prochain voyage.

#1 Move

Les vêtements ne produisent pas de chaleur, ils aident seulement à emprisonner la chaleur que votre corps produit. Chaque fois que vous avez froid, la meilleure stratégie pour vous réchauffer est de commencer à bouger ou d’augmenter votre rythme. Surveillez les autres membres de votre groupe pour détecter les signes de refroidissement, en particulier les enfants, qui ont moins de graisse et de masse corporelle et se refroidissent plus rapidement que les adultes. Lorsque vous faites une pause, faites-la courte, pour éviter de vous refroidir. Si quelqu’un s’est visiblement refroidi plus vite que les autres pendant une pause, demandez à cette personne de commencer à avancer dans le groupe ; vous ne tarderez pas à vous regrouper.

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#2 Pace Yourself

Minimiser la quantité de transpiration par temps froid est essentiel pour rester au chaud, car les vêtements humides conduisent la chaleur loin de votre corps. Essayez d’adopter un rythme qui vous garde au chaud sans vous faire surchauffer et transpirer abondamment. J’essaie de trouver un équilibre entre la production d’assez de chaleur pour garder mes orteils et mes doigts au chaud sans transpirer copieusement dans mon cœur ; généralement, ce rythme me fait respirer fortement mais pas haleter.

Si la transpiration est inévitable en raison de votre niveau d’activité, il peut tout de même y avoir des moments où ce niveau baisse – comme une transition entre le déplacement en montée et le déplacement en descente. Essayez d’adoucir cette transition en ralentissant jusqu’à un rythme auquel vous arrêtez ou réduisez votre transpiration tout en générant suffisamment de chaleur corporelle pour au moins commencer à sécher vos couches de base. Des couches de base plus sèches permettront d’éviter un refroidissement soudain lorsque votre niveau d’activité diminuera. (Lorsque je fais du camping en hiver, je fais cela environ 20 minutes avant de m’arrêter pour camper.)

Ce qui touche votre peau est important. Voyez mes choix pour les meilleures couches de base pour toutes les saisons.

#3 Ajustez les couches

Parfois, que ce soit en grimpant une côte sur des skis ou des raquettes de l’arrière-pays ou dans des activités à effort élevé comme la course à pied ou le ski nordique, il est impossible d’éviter de transpirer, alors ajustez vos couches de vêtements. Par exemple, s’il n’y a pas de vent et que vous faites un effort intense, vous pouvez n’avoir besoin que d’une couche d’isolation respirante (comme une polaire) sur une couche de base à séchage rapide et à effet de mèche. S’il y a du vent, vous pouvez avoir besoin d’une coquille dure imper-respirante sur une couche d’isolation de poids moyen, comme une polaire ou un gilet, pour éviter de vous refroidir.

Pour une activité à haut effort et à grande vitesse comme le ski nordique, où votre mouvement crée du vent contre votre corps, ou une activité de niveau modéré comme la raquette à neige, portez une coquille souple quelque peu imperméable au vent et plus respirante ou une veste avec une isolation respirante, pour éviter une transpiration excessive et évacuer l’humidité de votre couche de base plus rapidement.

Trouvez la bonne couche extérieure pour vos objectifs et vous pourriez n’avoir à ajuster les couches que rarement. J’ai examiné plusieurs pièces de vêtements sur ce blog qui fonctionnent aussi bien, y compris ceux-ci :

Arc’teryx Atom SL Hoody (lire mon avis)
Outdoor Research Deviator Hoody (lire mon avis)
Patagonia Nano-Air Light Hybrid Jacket (lire mon avis)
Outdoor Research Ascendant Hoody hommes et femmes (lire mon avis)
Outdoor Research Skyward Jacket (lire mon avis)

Soyez intelligent en hiver. Consultez mes conseils d’expert dans « Comment s’habiller en couches pour l’hiver dans l’arrière-pays ».

#4 Mangez plus

Votre corps a besoin de plus de carburant dans les températures glaciales pour garder votre fourneau interne en marche lorsque vous êtes dehors pendant plus de deux heures environ. Mangez des en-cas riches en graisses comme le chocolat, le fromage et les noix, car les graisses sont un carburant à combustion lente qui permet à votre corps de tenir sur le long terme, ce qui devient encore plus important dans le froid. Gardez des en-cas à portée de main afin de pouvoir vous ravitailler fréquemment ; la sensation de froid ou de fatigue est souvent un indicateur que votre corps a besoin de nourriture. Si vous consommez des barres énergétiques par commodité (surtout lorsque vous portez des gants), choisissez celles qui contiennent beaucoup de protéines et de calories.

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#5 Drink Up

Dans des conditions froides et sèches typiques de l’hiver, vous vous déshydratez plus rapidement que vous ne le pensez, même si vous ne transpirez pas beaucoup. Buvez fréquemment. Emportez un thermos avec une boisson chaude. Ajoutez-y du sucre (pour une énergie rapide) ou une petite cuillerée de beurre pour la saveur et la graisse.

#6 Ne gèlez pas votre eau

J’utilise une vessie d’hydratation par des températures allant jusqu’au milieu des années 20 Fahrenheit sans que le tuyau ou l’embout ne gèle – si je garde le sac sur mon corps (ce qui aide à réchauffer le tuyau, surtout lorsqu’il passe dans un tunnel dans une bretelle de mon sac, une caractéristique de conception de nombreux sacs faits pour les activités hivernales). Je me fais également un devoir de souffler à nouveau dans le tuyau après chaque fois que je bois, pour évacuer l’eau de l’embout et du tuyau, qui sont plus susceptibles de geler rapidement.

Mais par temps plus froid, le tuyau risque de geler, alors utilisez plutôt des bouteilles d’eau à large ouverture ou des bouteilles à double paroi comme les Hydroflasks. Rangez les bouteilles non isolées dans une pochette isolante à l’intérieur de votre sac, à l’envers, de sorte que lorsque vous les tiendrez à la verticale pour y boire, toute la glace qui s’est formée se trouvera au fond de la bouteille. Lorsque vous campez par temps glacial, ne laissez pas une bouteille d’eau à l’extérieur, car elle pourrait geler (et prendre beaucoup de temps à dégeler). Videz vos bouteilles ou, de préférence, remplissez-les d’eau chaude et mettez-les à l’intérieur de votre sac de couchage comme chaufferettes.

Je peux vous aider à planifier la meilleure aventure de sac à dos, de randonnée ou de famille de votre vie. Cliquez ici maintenant pour en savoir plus.

#7 Emportez des gants de rechange

Vos doigts se refroidissent-ils facilement, puis deviennent difficiles à réchauffer ? (Les miens le font.) Portez deux paires de gants, en gardant la deuxième paire dans une poche de veste à fermeture éclair ou sécurisée, de sorte que la chaleur de votre corps les garde au chaud. (Ils seraient comme des blocs de glace dans votre sac.) Lorsque vos doigts deviennent froids, retirez les gants que vous portez et réchauffez vos mains nues contre votre ventre ou dans les poches de votre pantalon contre vos cuisses. Une fois que le sang est revenu dans vos doigts, mettez les gants que vous avez gardés au chaud à l’intérieur de votre veste, et mettez les gants froids dans cette poche.

C’est aussi une bonne méthode pour sécher des gants mouillés, mais mettez les gants mouillés dans une poche d’une veste imper-respirante, où l’humidité n’entrera pas en contact avec votre corps. De plus, porter une paire de gants de rechange est une précaution de sécurité intelligente en hiver – vous ne savez jamais quand une rafale de vent, une chute, un dommage comme une déchirure, ou même une avalanche pourrait vous faire perdre un gant ou deux, vous laissant rapidement sans l’usage fonctionnel de vos mains et vous exposant à un risque de gelure sévère.

En dernier lieu, les moufles sont plus chaudes que les gants parce que les doigts bénéficient de leur chaleur collective, et se refroidissent plus facilement lorsqu’ils sont isolés. Chaque fois que la dextérité n’est pas critique, ou par grand froid, portez des moufles au lieu de gants ou par-dessus des gants légers.

Gardez vos doigts heureux. Voir ma revue des « meilleurs gants pour l’hiver ».

#8 Apportez deux chapeaux

Pour toute sortie au cours de laquelle mon niveau d’effort ou la température variera, j’apporte toujours deux chapeaux : un chapeau très chaud pour le repos, le ski ou la raquette en descente (à moins que je porte un casque) ou l’effort par temps très froid ; et un chapeau plus léger et plus respirant pour l’effort intense par temps modérément froid, sans vouloir un chapeau si chaud qu’il me fait surchauffer (le même genre de chapeau de style bonnet que je porterais aussi pour les activités aérobiques d’hiver comme le ski de patin ou la course). Lorsque je porte le chapeau chaud, je garde le plus léger, qui peut avoir été humidifié par la sueur, dans une poche près de mon torse pour le faire sécher rapidement.

Planifiez votre prochain grand voyage de randonnée sur le Teton Crest Trail, le Wonderland Trail, dans le Yosemite ou d’autres parcs en utilisant mes e-guides experts.

#9 Préchauffez vos gants et vos bottes

Les doigts et les orteils se refroidissent le plus facilement parce que ce sont les parties de votre corps les plus éloignées de votre cœur ; et parce que, une fois qu’ils sont froids, votre cerveau ordonne aux capillaires de vos extrémités de couper la circulation vers ces parties (ce qu’on appelle la vaso-constriction), afin de protéger le cœur du corps du sang froid qui retourne vers le cœur.

Ma solution : Préchauffez vos gants et vos bottes à l’aide d’un radiateur avant de sortir, afin que vos doigts et vos orteils soient bien chauds dès l’instant où vous les enfilez. (Exemple : Lorsque je conduis pour aller skier dans l’arrière-pays, je garde mes chaussures de ski soit près du chauffage de la voiture, soit sur le siège arrière, plutôt qu’à l’arrière de la voiture, qui est plus froid ; et je garde mes gants de ski à l’intérieur de ma veste, qui se réchauffe contre mon torse.)

Lorsque les doigts et les orteils ont froid et ne se réchauffent pas d’eux-mêmes à l’extérieur, collez des chauffe-mains et des chauffe-pieds chimiques à l’intérieur de vos gants et de vos bottes. J’aime les produits Grabber et Hot Hands de warmers.com.

Vous cherchez un nouvel équipement ? Commencez par le menu de toutes mes critiques et conseils d’achat sur ma page Gear Reviews.

#10 Dress Like A Goose

Si vous vous arrêtez plus de quelques minutes, enfilez immédiatement une grosse doudoune ou une veste à isolation synthétique, pour empêcher votre corps de se refroidir rapidement. Enlevez-la juste avant de recommencer à bouger, pour ne pas surchauffer.

Quelle bouffée d’air acheter ? Consultez ma « Revue : Les 10 meilleures doudounes » et
« Demandez-moi : comment savoir si une doudoune est chaude ? »

#11 Asseyez-vous sur votre sac

Le sol, les rochers, les rondins et tous les autres objets naturels sont gelés en hiver et aspireront le froid de votre corps par conduction thermique si vous vous asseyez dessus. Posez plutôt votre sac à dos sur le sol et asseyez-vous dessus.

#12 Adorer le soleil

De la même façon que vous recherchez l’ombre lorsque vous faites une pause par une journée chaude, par temps froid, faites des haltes au soleil chaud et faites face au soleil. Idéalement, trouvez un endroit abrité du vent, ou mettez vous dos au vent. Gardez à l’esprit, lorsque vous planifiez des excursions à l’avance, en particulier lorsque vous emmenez des personnes novices en matière d’activités de plein air hivernales, que vous pouvez améliorer les chances qu’elles en profitent en les emmenant en mars ou au début du printemps, lorsque le soleil est beaucoup plus haut et plus chaud et que les journées sont plus longues qu’en décembre ou en janvier.

Vous trouverez des conseils plus détaillés dans mon livre Winter Hiking and Camping, chez The Mountaineers Books.