13 FAQ sur le Pilates : L’experte Ana Caban vous renseigne

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Auteur : Contributeur invité

Nous avons parlé avec l’experte en Pilates Ana Caban et lui avons demandé de répondre à certaines des questions les plus fréquentes sur le Pilates.

Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est un système d’exercice complet du corps qui utilise une série de machines et d’exercices. Il fait travailler tout le corps, aussi bien le côté droit que le côté gauche, à l’unisson. Il se concentre principalement sur ce que Joseph Pilates appelait le « powerhouse » ou le groupe de muscles qui commence deux pouces en dessous de votre nombril, va deux pouces au-dessus de votre nombril et s’enroule ensuite complètement autour de votre avant et de votre dos – un peu comme un corset. Il inclut également vos fesses. Avec le Pilates, peu importe l’exercice que vous faites, vous vous concentrez sur cette zone de puissance.

À quoi ressemble un exercice typique de Pilates pour débutant ?

Le premier exercice que vous faites est « les centaines » qui consiste en 10 respirations de 10 comptes pour égaler 100. Vous vous allongez sur le sol, levez vos jambes jusqu’à un angle d’environ 45 degrés, ou là où vous pouvez les tenir, et gardez votre dos plat. Tout en maintenant les jambes en l’air, vous engagez les abdominaux et soulevez la tête et les épaules du tapis de manière à former une boule. Puis vous pompez vos bras à vos côtés, presque comme si vous tapiez sur l’eau, en les pompant de haut en bas.

Parce que vos jambes et votre tête sont en l’air, cela force le sang à aller vers votre cœur et le fait de pomper vos bras d’avant en arrière force le sang à travers votre corps. Vous faites marcher votre circulation et stimulez vos organes, ce qui en fait un entraînement à la fois interne et externe.

En quoi le Pilates est-il différent des autres formes d’exercice ?

Le Pilates est différent de la plupart des exercices existants parce qu’il est sans impact et sûr, et qu’il travaille vraiment sur l’utilisation du corps dans son ensemble. Vous êtes soit allongé sur le dos, sur le côté ou à genoux sur le sol lorsque c’est sûr. Lorsque vous bougez le corps, vous essayez de le déplacer à partir de la centrale, en utilisant votre paroi abdominale pour protéger votre dos. Vous travaillez également le corps de manière très égale et symétrique, en vous assurant qu’un côté ne travaille pas plus que l’autre.

Quelle est, selon vous, la différence clé entre le yoga et le Pilates ?

Il y a définitivement une connexion corps-esprit et une fluidité très similaire dans les deux. Mais une différence est qu’il y a toute une ligne d’équipement dans le Pilates qui n’existe pas dans le yoga, donc cela fournit un angle différent : Vous faites des exercices avec l’assistance et la résistance de ressorts et de poulies. Les ressorts peuvent vous aider ou ils peuvent rendre un exercice plus difficile, selon l’exercice.

Comment puis-je savoir si le Pilates me sera bénéfique ?

Je ne peux pas dire que c’est génial pour tout le monde dans tous les scénarios, mais d’après mon expérience, je n’ai eu que des clients qui se sentent mieux après l’avoir fait. Les blessures commencent à causer moins d’inconfort ou disparaissent complètement.

Pilates peut vous aider à perdre du poids, à obtenir un soulagement du mal de dos, à tonifier vos points faibles ou à récupérer d’une blessure. Il est également de plus en plus utilisé comme thérapie pour aider les personnes atteintes de certaines maladies graves comme le cancer.

Le Pilates est-il un entraînement cardiovasculaire ?

Au début, l’entraînement se déroule lentement car tout vous est expliqué. Éventuellement, une fois que vous apprenez l’entraînement et que vous effectuez les mouvements, il devient aérobique. Vous pouvez obtenir une séance d’entraînement cardiovasculaire lorsque vous êtes sur l’équipement et que vous travaillez à un niveau avancé, car c’est plus physique. Et certains cours et DVD de Pilates alternent les mouvements classiques de Pilates avec des séquences d’exercices qui stimulent le rythme cardiaque pour un double effet. Il faut y travailler, mais le Pilates peut être cardiovasculaire.

Plusieurs affirment que le Pilates remodèle le corps. Comment y parvient-il ?

Le Pilates a complètement transformé mon corps et celui de la plupart de mes clients. Je pense que cela vient de l’utilisation de la centrale et du fait de vraiment se concentrer sur la paroi abdominale et de la renforcer, en lui apprenant à se coucher à plat et à être forte. Si l’estomac ressort, vous allez l’entraîner à ressortir. Dans le Pilates, vous pensez toujours à cette traction vers l’intérieur, comme si le nombril rentrait vers la colonne vertébrale et se soulevait légèrement, en tirant toute votre paroi abdominale très à plat.

Vous faites aussi des mouvements longs, fluides et plus amples qui allongent et étirent les muscles.

Si vous êtes cohérent avec ça et que vous vous engagez envers vous-même, vous pouvez voir un changement dans votre corps.

Les machines de Pilates ressemblent à des appareils de torture ! Pourquoi voudrais-je monter sur quelque chose comme ça ?

Certains équipements de Pilates peuvent ressembler à une sorte d’appareil de torture médiévale, ce qui est ironique car cela vous fait vous sentir si bien. Les pièces les plus couramment utilisées sont le reformer, le cadillac et le tapis, mais il y a aussi plusieurs autres petites pièces d’équipement.

Le reformer est un cadre rectangulaire avec quatre pieds et un tapis coussiné, ou chariot, qui glisse d’avant en arrière sur des roues avec la résistance de ressorts et de poulies.

Le cadillac est une table ressemblant à un trapèze qui est à 26 pouces du sol et a une verrière à laquelle un trapèze, des ressorts et des poulies sont suspendus. Comme elle est surélevée, c’est bien pour les personnes âgées si elles ont du mal à se baisser sur le sol.

Enfin, il y a le tapis – l’appareil idéal pour le Pilates car rien ne vous aide. Il n’y a que vous, le poids de votre corps et votre alignement qui rendent les exercices fluides, contrôlés et précis. Obtenez ici des conseils pour savoir si vous devez faire du Pilates sur un tapis par rapport à une machine de Pilates.

Que dois-je rechercher chez un instructeur de Pilates ?

Parce que le Pilates est tellement à la mode en ce moment, il y a beaucoup d’organisations différentes qui prétendent offrir une certification utilisant les mouvements de Joseph Pilates. Il est donc important d’utiliser votre jugement et de vraiment sentir un instructeur. Apprenez à connaître leur certification et leur formation – et leurs années d’expérience.

J’ai étudié pendant 600 heures. Lorsque j’ai terminé ces 600 heures d’observation, de pratique et d’examens écrits et pratiques, j’avais à peine effleuré la surface.

Aussi, assurez-vous qu’ils ont une assurance. Posez des questions.

À quelle fréquence dois-je faire du Pilates ? Est-ce que c’est comme la musculation en ce sens que vous devez reposer vos muscles pendant 48 heures entre les séances d’entraînement ?

Le Pilates est assez sûr pour être pratiqué tous les jours. Au début, vous pouvez vouloir le faire tous les jours afin d’acquérir un rythme et devenir cohérent ; ensuite, un bon objectif est de le faire tous les deux jours. Joseph Pilates disait de le faire trois fois par semaine.

Pouvez-vous parler des six « principes » du Pilates ?

• Concentration. C’est le principe le plus important du Pilates. Vous devez être très mentalement présent lorsque vous faites les exercices, conscient de chaque aspect du mouvement de votre corps, de l’alignement, des sensations, des flexions musculaires…
• Contrôle. Chaque mouvement doit être fait avec contrôle, de sorte que vous ne jetiez pas simplement votre corps dans tous les sens.
• Centrage, afin que vous utilisiez votre corps de manière égale. Pensez à un fil à plomb au milieu du corps en travaillant les deux côtés de manière égale.
• Fluidité. Une transition fluide d’un exercice à l’autre important parce qu’une fois que vous avez appris la routine, cela devrait ressembler à quelque chose comme une danse, où chaque mouvement s’écoule dans le suivant.
• Précision. Vous essayez de rendre chaque mouvement aussi précis que possible ; l’alignement, le placement de vos membres, la position de chaque partie de votre corps est primordiale et un aspect central de comment et pourquoi Joseph Pilates a conçu ce système d’exercice.
• Respiration. La façon dont vous respirez est très importante dans les exercices de Pilates. Vous ne voulez pas du tout retenir votre respiration. Des respirations profondes et régulières vous aideront à maintenir votre concentration et votre précision.

Mon corps sera-t-il douloureux après un cours de Pilates ?

La sensation de douleur est une chose très individuelle. Certaines personnes ne ressentent pas de courbatures. Le Pilates est ce que vous y mettez. Si vous êtes vraiment conscient et que vous faites un effort pour que chaque mouvement compte, vous ressentirez très probablement quelque chose le lendemain. Cela dépend aussi de vos capacités athlétiques. Si vous avez été sédentaire, vous allez probablement le ressentir davantage que quelqu’un de très actif. Tout est relatif.

Comment les débutants peuvent-ils tirer le meilleur parti du Pilates ?

Soyez cohérent, surtout au début. N’essayez pas seulement une fois. Donnez-lui quelques coups et faites-le à la suite. Faites-en votre récompense, votre pause dans une journée trépidante. De plus, écoutez votre corps et concentrez-vous vraiment – cela permet une meilleure séance d’entraînement.

Quelqu’un m’a dit un jour qu’il fallait « arriver » pour le Pilates, ce qui signifie qu’il faut être là aussi bien mentalement que physiquement. Pour tirer le meilleur parti du Pilates, vous devez être très présent. Votre corps et votre esprit vous remercieront.