En plus des défis que nous avons tous rencontrés en 2020, les changements de routine pendant la pause hivernale et les vacances peuvent augmenter les facteurs de stress et créer de nouveaux défis pour les personnes en rétablissement d’un trouble de l’alimentation. Pour ces personnes, il peut s’agir d’une période particulièrement difficile, où qu’elles se trouvent dans leur parcours de rétablissement. Même les personnes qui sont en plein rétablissement peuvent trouver que les restrictions en matière de socialisation, de ressources en personne et de soutien ont un impact négatif. Nous avons compilé une liste de stratégies pour vous aider à naviguer dans la saison des fêtes tout en donnant la priorité à votre rétablissement.
15 Stratégies pour naviguer efficacement dans la saison des fêtes tout en maintenant le rétablissement
- Copez à l’avance – anticipez les scénarios difficiles et visualisez-vous en train de répondre efficacement
- Envisagez d’augmenter le soutien pour la saison – séances ambulatoires supplémentaires, groupes de soutien en ligne
- Suivre un programme – il est utile de maintenir un sens de la routine, et des heures de repas/de collation cohérentes
- Avoir un plan – discuter du menu avec la famille/les amis ou créer le vôtre
- Éviter de trop réfléchir aux choix alimentaires. Les entrées et les desserts ont aussi leur place !
- Rencontrez-vous là où vous en êtes – tout en répondant à vos besoins !
- Ne sautez pas de repas/collations avant ou après votre repas de fête pour compenser – c’est une pente glissante
- Identifiez un allié de rétablissement – pensez à un mot de code ou un signal pour savoir quand vous avez besoin de soutien
- Planifiez des pauses dans des scénarios stressants – ou dans la famille !
- Prévoir des activités agréables et des soins personnels
- Ne pas en faire *tout* sur la nourriture – inclure des traditions de vacances comme un jeu ou un film préféré
- Mettre en sourdine les médias sociaux peu utiles avec des messages de culture de régime sur les vacances
- Assurez-vous et fixez des limites avec les membres de la famille et soyez prêt à gérer les commentaires peu utiles – vous ne pouvez pas contrôler les autres, mais vous pouvez contrôler votre réponse
- Définissez une intention pour les vacances qui soit en accord avec vos valeurs et la vie qui vaut la peine d’être vécue dans le rétablissement
- Rester en sécurité – c’est une excellente année pour créer de nouvelles traditions !
Maintenir votre rétablissement pendant les fêtes de fin d’année nécessite un certain degré de réflexion et de planification, nous espérons également que vous pourrez trouver un peu de joie et de gratitude pendant ces fêtes. Si vous ou votre proche avez besoin d’un soutien supplémentaire pendant la période des fêtes, sachez que nous sommes toujours là. Vous n’êtes jamais seul – nous sommes là pour vous aider.
Auteurs
Mem Wood, MS, LCMHC est psychothérapeute et directrice clinique à l’hôpital pour adultes de Veritas Collaborative à Durham, NC. Elle a fréquenté le New College of Florida, où elle a obtenu une licence en littérature et en études de genre. Mem a obtenu une maîtrise en conseil clinique en santé mentale à l’Université internationale de Floride. Mem a complété sa formation au Renfrew Center of South Florida, un centre de traitement résidentiel pour les troubles alimentaires. Avant sa transition vers Veritas, Mem a travaillé plus récemment en tant que responsable de programme au Renfrew Center of South Florida, tout en étant responsable du département postcure et thérapeute principal pour les personnes souffrant d’anorexie mentale, de boulimie, d’hyperphagie boulimique et d’autres diagnostics de troubles alimentaires aux niveaux résidentiel, d’hospitalisation partielle et de soins ambulatoires intensifs.
Elysse Thebner Miller, MPH, RD, LDN, CEDRD, est directrice des services de nutrition à l’hôpital pour adultes de Veritas Collaborative à Durham, NC. Elle a fréquenté l’Ithaca College où elle a obtenu une licence en sciences de la santé/études pré-médicales avec une spécialisation en nutrition, et des mineures en anthropologie et en art. Elysse a fréquenté la Gillings School of Global Public Health de l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill, où elle a obtenu une maîtrise en santé publique avec une spécialisation en nutrition. Elysse a effectué son stage en diététique au centre d’excellence des troubles de l’alimentation de l’UNC et à l’université Duke. Elle a récemment travaillé comme diététicienne à la clinique UNC CEED en tant que diététicienne pour les patients hospitalisés, en hospitalisation partielle et en consultation externe, ainsi que comme diététicienne de recherche dans le cadre d’essais sur l’anorexie mentale, la boulimie et l’hyperphagie boulimique.