Qu’est-ce qui vous empêche d’obtenir la taille sexy et fine de vos rêves ? Rien ! Si votre tour de taille vous apporte régulièrement des insécurités ou vous empêche de porter les vêtements que vous aimez, vous pouvez y remédier ! Une taille fine et tonique vous donnera la confiance nécessaire pour mettre en valeur n’importe quelle tenue, tout en mettant en valeur vos courbes naturelles. Ce défi « Trim Your Waist » de 21 jours vous guidera à travers tous les bons exercices et les conseils diététiques qui vous permettront de raser des centimètres de votre taille en moins d’un mois, pour finalement vous aider à vous sentir plus heureuse et en meilleure santé dans votre propre peau !
Ce défi se compose de deux parties :
La première partie couvre votre menu. Le régime alimentaire joue un rôle énorme pour vous aider à perdre ces kilos encombrants autour de votre ventre !
Dans le cadre de ce défi, vous suivrez et préparerez le plan de repas de 21 jours pour le ventre plat. Vous devez manger proprement, grignoter intelligemment et rester cohérent afin d’obtenir les meilleurs résultats. Vous aurez trois repas complets par jour et une collation de notre liste des 25 meilleures collations pour le ventre plat pour vous garder énergisé et rassasié entre les repas.
Conseils supplémentaires sur les aliments/boissons:
1. Au lieu des boissons gazeuses, essayez 12 boissons propres meilleures que le soda
2. Au lieu des collations sucrées, essayez 5 collations sucrées mais propres pour quand vous voulez vous faire plaisir
3. Augmentez votre hydratation et votre désintoxication avec 5 recettes simples d’eau détox pour stimuler le métabolisme
La deuxième partie de ce plan est la routine. Puisque vos abdominaux sont divisés en trois sections principales (supérieure, inférieure et obliques), cette routine isole ces sections et leur accorde une attention séparée. Nous laissons souvent les obliques de côté lorsqu’il s’agit d’exercices d’abdominaux, mais ce programme veille à accorder à cette zone critique l’attention qu’elle mérite ! Les exercices se divisent en fonction de la zone ciblée. Cela permet à certaines régions musculaires de se reposer, de se recharger et de se réparer pendant que vous travaillez à développer d’autres zones.
Cette routine de taille permet deux jours de repos, tout en incluant un jour complet de cardio et un jour complet d’exercices d’abdominaux. Le cardio est essentiel pour brûler des calories et tailler tout excès de graisse de votre corps, tandis que la journée complète d’abdominaux mettra au défi toute votre section médiane de travailler à travers l’inconfort qui apporte des résultats.
Le défi
Tous les exercices doivent être exécutés à un rythme rapide (sauf lorsque cela est indiqué) pour obtenir des avantages mutuels de construction musculaire et de combustion des graisses. Nous vous recommandons également de vous entraîner tôt le matin pour stimuler votre métabolisme dès le début et le faire fonctionner pendant toute la journée.
Ce dont vous avez besoin : un tapis de yoga ou une surface souple et un chronomètre à intervalles (des applications d’intervalles gratuites sont disponibles sur votre téléphone)
Ce que vous devez faire : Suivez les instructions désignées pour votre niveau de forme physique.
Défi du débutant : Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, effectuez 4 séries et reposez-vous 30 secondes après chaque série.
Défi intermédiaire : Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, effectuez 4 tours et reposez-vous 30 secondes après chaque tour.
Défi avancé : Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, effectuez 5 séries et reposez-vous 15 secondes après chaque série.
Obtenez votre calendrier gratuit de 21 jours et ne manquez jamais une séance d’entraînement !
21-Day Trim Your Waist Challenge
Jours 1, 8 et 15 – Abdos supérieurs/Obliques
1. Toucher alterné des orteils
2. torsion russe
3. toucher des orteils
4. planche de course croisée
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