Ce billet est initialement paru sur YourSwimLog.com. Rejoignez les 15 000+ nageurs et entraîneurs qui ont lu le bulletin de motivation d’Olivier la semaine dernière en cliquant ici.
La saison de natation est un long parcours. Voici le guide du nageur pour rester gonflé à bloc pendant toute l’année.
Pensez à cette liste comme votre petit couteau suisse de la motivation. Mettez-la en signet et gardez-la pour les jours où vous avez besoin d’une poussée d’inspiration pour retourner à la piscine.
Et c’est parti :
1. Quelle est votre vision ? Mettez par écrit ce que vous voulez faire de votre carrière de nageur. Que voulez-vous accomplir ? Aller aux Jeux olympiques ? Gagner des championnats d’État ? Être le capitaine de l’équipe de relais ? Faites la liste de toutes les choses cool que vous voulez faire dans ce sport. Ne réfléchissez pas trop, rêvez. Veillez simplement à l’écrire. Les pensées vont et viennent, s’envolent et sont oubliées. Mettez-les sur papier.
2. Colorez les choix. Jouez un tour de passe-passe mental sur vous-même en esquissant trois choix. Le choix n°1 est de sortir par la porte pour s’entraîner. Le choix n°2 peut être de faire toutes les tâches ménagères auxquelles vous pouvez penser, et le choix n°3 peut être quelque chose de tout aussi irrationnel, comme aller courir 30 miles. Assurez-vous que les deux autres choix sont des choses que vous ne voudriez absolument jamais faire. Vous découvrirez une petite poussée d’excitation et de gratitude pour avoir « seulement » à aller à la piscine. Nos cerveaux ne sont-ils pas des choses merveilleuses et déroutantes ?
3. Entourez-vous de personnes positives. Être entouré de personnes qui sont constamment en train de se creuser la tête (et de vous creuser la tête), de se plaindre et d’être autrement maléfiques est un véritable casse-tête. Non seulement leur négativité est contagieuse, mais elle vous empêche de vous concentrer sur les choses qui comptent. Comme vos objectifs. Cherchez des nageurs et des pairs qui ont une attitude positive, et n’engagez pas les personnes qui vivent pour se plaindre.
4. Mettez-vous régulièrement au défi. Rester dans la zone de confort est un billet aller simple pour Boresville. Chaque jour, lancez-vous des défis dans le cadre de la pratique ; il y a peu de choses plus gratifiantes et plus motivantes que de pouvoir dire que vous avez fait quelque chose pour la toute première fois, ou que vous avez fait quelque chose mieux que vous ne l’avez jamais fait auparavant.
5. Rattraper votre sommeil. Oh, oui. Je sais qu’au moins quelques-uns d’entre vous vont en abuser. (« Mais maman, le type du site de natation a dit que je devais dormir plus, alors je devrais probablement faire la grasse matinée jusqu’à 13 heures demain… »). Vous avez déjà remarqué à quel point il est difficile de se mettre en route quand on est une grosse tête endormie ? Bien sûr que oui. Ce que vous ne remarquez peut-être pas, c’est que votre volonté est affaiblie lorsque vous êtes dans un état de somnolence. De nombreuses études ont montré qu’un sommeil supplémentaire améliore les performances et les fonctions cognitives (c’est-à-dire qu’il permet de prendre une meilleure décision lorsqu’il s’agit de passer ou non sur une série difficile). Un sommeil sans culpabilité ? Oui, s’il vous plaît.
6. Développez des points positifs à partir de vos revers. Nous sommes beaucoup trop énervés quand les choses ne vont pas comme nous le voulons. Nous le prenons personnellement, nous nous rabaissons et nous perdons tout espoir de trouver des lignes d’argent. Au lieu de cela, la prochaine fois qu’un événement vous fait perdre pied, asseyez-vous et écrivez trois choses positives qui sortiront de ce désastre. Cela vous permettra de vous recentrer et de vous remotiver rapidement et brusquement.
7. Arrêtez de penser à vos grands objectifs. Ok, ok, je sais que je me contredis un peu ici, mais ces conseils doivent être appliqués en fonction de votre circonstance spécifique, et en ce jour particulier, vous pourriez vous sentir un peu déprimé en pensant à combien l’accomplissement de votre objectif est vraiment loin. Au lieu de penser à ce grand objectif génial, concentrez-vous exclusivement sur les choses que vous voulez réaliser aujourd’hui.
8. Associez-vous à un coéquipier. Associez-vous à un coéquipier pour l’année et faites-vous des « Thunder Buddies », euh, « Accountability Buddies ». Jurez l’un à l’autre que vous serez là l’un pour l’autre au petit matin, que vous serez prêts à vous soutenir l’un l’autre lorsque l’autre glissera, et que vous vous encouragerez sans relâche et avec enthousiasme pendant les entraînements de natation difficiles. En fonction du degré d’agressivité de votre compétition et de votre choix, vous pouvez envisager de vous associer à quelqu’un qui ne se mesure pas à vous dans vos meilleures épreuves. Ou pas. A vous de voir.
9. Notez vos objectifs pour la semaine. L’idée d’avoir votre objectif de fin de saison écrit et affiché est une bonne idée. Mais lorsque vous mettez quelque chose sur le mur, il ne faut pas longtemps avant qu’il ne s’efface dans le reste de votre pièce. En plus de votre objectif de fin de saison, fixez des buts et des objectifs pour la semaine chaque dimanche soir. Des choses que vous voulez faire à l’entraînement. Des choses que vous voulez faire par vous-même. Des objectifs d’assiduité. Et ainsi de suite. Le fait de devoir faire cela continuellement et de manière répétée vous rafraîchira la mémoire sur vos objectifs, et vous fournira des cibles immédiates et significatives à poursuivre.
10. Instituez l’exercice de 2 minutes. Combien de fois avez-vous retardé votre entrée dans l’eau, par peur de la grosse séance d’entraînement à venir, avec vous ne le sentez tout simplement pas ? Probablement plus de fois que vous ne pouvez le compter. Mais que s’est-il passé ensuite ? Vous vous êtes finalement mis à l’eau, vous avez fait quelques brasses et, très vite, vous vous êtes mystérieusement « senti bien ». Le simple fait de commencer quelque chose est souvent tout ce dont nous avons besoin pour nous mettre dans le bain. Vous pouvez utiliser ce même thème ailleurs : avec un gros devoir à la maison, promettez-vous d’écrire pendant 5 minutes, et voyez où cela vous mène. Vous avez du mal à trouver l’envie d’aller à la salle de sport ? Promettez-vous d’en franchir les portes et de vous échauffer. Fixez vos yeux sur les premières minutes (très gérables et non menaçantes) de votre tâche, et les choses rouleront à partir de là.
11. Chassez la maîtrise. Vous avez déjà remarqué que lorsque vous devenez vraiment bon dans quelque chose, vous finissez par vraiment l’aimer ? Au lycée, j’étais toujours intimidé par les maths, mais une fois que j’ai eu un concept spécifique, j’ai soudainement aimé cette section. Pour devenir maître de quelque chose, il faut d’abord être curieux ; apprenez tout ce que vous pouvez sur le sport, sur votre course, sur la technique, la traînée, la propulsion et toutes les autres petites choses qui rendent notre sport génial. Nous avons tendance à rejeter ou à détester ce que nous ne comprenons pas ou ne connaissons pas. Le fait d’être curieux, puis de s’engager sur la voie de la maîtrise, renverse cette ignorance en passion et en feu.
12. YouTube certaines des performances épiques du sport. Avec nos smartphones constamment à nos côtés, nous avons toujours accès à une vaste bibliothèque des plus grands moments du sport. Ils peuvent être la source d’une dose d’inspiration rapide lorsque vous en avez le plus besoin. Si vous regardez le retour de Jason Lezak à Pékin et que vous ne ressentez pas une envie irrésistible d’aller vous entraîner, vous n’êtes peut-être pas humain.
13. Laissez aller ce que vous ne pouvez pas contrôler. Il y a des choses que nous pouvons contrôler avec nos performances, et des choses que nous ne pouvons certainement pas. Lorsque nous concentrons notre énergie mentale sur ces dernières, nous perdons de vue ce que nous pouvons contrôler, ce qui crée un double échec (marque déposée en instance !). Se libérer de s’énerver sur des choses que vous ne pouvez pas influencer vous permet de rester correctement concentré sur votre performance, votre natation, et finalement, vos résultats.
14. Choisissez une citation pour chaque jour. Chaque matin, ou même la nuit précédente, choisissez une citation motivante sur la natation que vous allez respecter au cours de la journée. Si vous savez que vous allez avoir un entraînement exceptionnellement difficile plus tard dans la nuit, choisissez quelque chose du genre de Winston Churchill : « Si tu traverses l’enfer, continue. » Vous pouvez écrire la citation sur le dessus de votre main, ou faire une capture d’écran et l’utiliser comme arrière-plan sur votre cellulaire.
15. Notez vos séances d’entraînement. Il y a environ 1 756 raisons pour lesquelles vous devriez enregistrer et mesurer vos séances d’entraînement et votre entraînement (en voici 8 pour vous aider à démarrer), et la plus puissante d’entre elles est peut-être la secousse de motivation que vous obtenez en écrivant une excellente séance d’entraînement. Le suivi constant de vos séances d’entraînement a également l’effet curieux de vous garder sur vos gardes pendant votre pratique ; la dernière chose que vous voulez faire est de rentrer à la maison et d’écrire que vous avez eu une séance de pisse-lit dans l’eau.
16. Créez un environnement qui favorise la réussite. De la même façon que vous choisissez un groupe de pairs qui vous infuse de la positivité, créez un environnement autour de vous qui encourage le succès. Avoir vos objectifs affichés dans un endroit bien en vue est un bon début. Que diriez-vous de citations motivantes et de posters de natation de vos athlètes préférés ? Qu’en est-il des aliments et des liquides que vous conservez dans le réfrigérateur ? Regardez autour de vous et demandez-vous s’il y a des choses que je pourrais faire pour créer un environnement qui me permette de réussir plus facilement ?
17. Terminez ce que vous commencez. Il y a peu de choses plus écrasantes pour la confiance et la motivation d’un nageur que de ne pas terminer ce qu’il s’est fixé comme objectif. Lorsque vous vous dites que vous allez terminer une séance d’entraînement, terminer un cycle d’entraînement ou compléter un engagement d’équipe, tenez-vous y. Le moment où vous devenez trop souple avec votre intégrité personnelle est le moment où votre parole ne vaut presque plus rien. Les exceptions créent de la place pour d’autres exceptions.
18. Regardez comment les meilleurs le font. Regardez comment les athlètes les plus performants de votre équipe s’entraînent. Quelle est leur attitude face au travail acharné. Cherchez à imiter les nageurs de votre équipe en abordant l’entraînement de la même manière. Si vous êtes le meilleur nageur de votre région ou de votre club, essayez d’entrer en contact avec les entraineurs et les nageurs des environs qui ont le même niveau que vous. Vous seriez surpris de voir à quel point les gens de la communauté de la natation sont prêts à partager leurs connaissances.
19. Aidez les plus jeunes. Après des années et des années dans ce sport, il peut être facile de perdre cet enthousiasme d’enfant que nous avions pour ce sport. Bien sûr, nos objectifs peuvent encore nous exciter, mais il est difficile de dire si nous retrouverons un jour cet amour innocent et pur pour le sport dont font preuve de nombreux jeunes. Profitez-en pour aider les plus jeunes de votre équipe. Non seulement vous rendrez service au club en transmettant vos connaissances et votre expérience, mais vous aurez un bon rafraîchissement sur l’amour que vous portez à ce sport au fond de vous.
20. Reconnaissez vos blocages. Vous trouvez-vous en train de faire les mêmes choses auto-sabotantes dans la pratique/la vie ? Vous abandonnez constamment trop tôt sur des sets difficiles ? Vous vous laissez toujours intimider par des entraînements intimidants ? La première étape consiste à déterminer quel est le problème ou le blocage, et la deuxième partie implique de mettre par écrit une solution à ce problème afin d’avoir une arme à portée de main la prochaine fois que cela se produit.
21. Reconnaissez et appréciez les victoires. Trop souvent, je vois un athlète minimiser la performance impressionnante qu’il a réalisée dans la piscine. Ils vont ignorer une excellente séance d’entraînement et trouver quelque chose de négatif à dire à ce sujet : » Oui, mais je ne nage pas comme ça tout le temps… » Profitez des victoires, vous les méritez. Assurez-vous de vous récompenser lorsque vous faites un bon travail. Assurez-vous simplement que la récompense ne va pas à l’encontre de ce que vous essayez d’accomplir dans l’eau.
22. Changez-les. Si la variété est le piment de la vie, injectez-en dans votre entraînement pour garder les choses fraîches et engageantes. Nager d’avant en arrière, faire d’innombrables virages périlleux pendant des heures peut être assez hum-drum, mais faire la même chose chaque jour est la version natation du film Groundhog Day. Votre cerveau s’épuisera bien avant votre corps, alors assurez-vous que vous faites votre part pour que l’entraînement soit non seulement stimulant, mais également stimulant.
23. Élevez votre définition du travail acharné. Nous pensons tous que nous savons ce qu’est le travail acharné, mais il y aura toujours quelqu’un qui le fait plus fort et mieux. Michael Phelps n’a pas pris un seul jour de congé pendant près de cinq ans avant les Jeux olympiques de Pékin. A Noël ? Ouaip. Les anniversaires ? Ouaip. Son entraîneur, Bob Bowman, avait pour philosophie de créer pour Phelps un environnement où il ferait ce que personne d’autre ne ferait. Le ferez-vous ?
24. Ayez un déclencheur. Créez un ensemble de repères que vous commencez avant votre entraînement, ou avant votre set principal, ou chaque fois que vous avez besoin d’une dose rapide de motivation intense. Le déclencheur peut être une action physique (comme se frapper la poitrine et les quadriceps) ou un mantra de motivation (« It’s go time ! Let’s roll ! »). Faites les mêmes choses de manière séquentielle, et une fois que vous les avez commencées, engagez-vous ! C’est important, parce qu’une fois que vous l’avez fait suffisamment de fois, c’est comme si vous vous étiez entraîné à déclencher quelque chose d’impressionnant. Vous commencerez les signaux, et ensuite votre corps prendra simplement le relais.
25. Restez positif au milieu de la tempête. Est-ce un point général ? Oui. Est-il simple ? Peut-être. Mais est-ce hilarant et extrêmement efficace ? Vous le savez bien. Une tactique qui s’est avérée efficace pour créer un espace de tête plus positif est la technique du « Bonjour-Au revoir ». La prochaine fois que vous avez une pensée négative, reconnaissez-la (« Bonjour ! »), puis souhaitez-lui rapidement bonne route (« Au revoir ! »). En étant conscient de ces pensées désagréables, puis en les écartant fera des merveilles pour vous garder dans un état d’esprit plus positif et motivé.
Originally published 5/6/16
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