3 Entraînements du dos basés sur la science pour plus d’hypertrophie, de puissance et de force

J’avais l’habitude d’être comme la plupart des gars dans la salle de gym.

Tant de répétitions pour ma poitrine et mes bras, et si peu pour mes jambes et mon dos.

Voici ce que sept ans de cela m’ont apporté :

Pour être juste, je pense que j’avais l’air correct, mais ce n’est pas exactement ce que je m’attendais à voir après plus de 1 500 heures d’entraînement.

Suite à cette photo, je me suis ressaisi, je me suis instruit sur la science de la construction musculaire, de la perte de graisse et du maintien de la masse maigre, j’ai changé à peu près tout ce que je faisais, et me voici quelques années plus tard :

Il n’aurait pas dû falloir plus de 10 ans pour en arriver là, mais bon, mieux vaut tard que jamais, non ?

Eh bien, dans cet article, je vais partager avec vous quelques-unes des leçons vitales que j’ai apprises pour construire un dos impressionnant en particulier, ainsi qu’une routine d’entraînement que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement et voir des résultats immédiats.

Voici la première leçon :

Il faut beaucoup plus de travail que la plupart d’entre nous le réalisent pour développer des groupes musculaires majeurs comme le dos, les pecs, les épaules et les jambes en quelque chose de spécial.

Et dans le cas du dos, il faut beaucoup plus que le saupoudrage de séries à haute répétition de tractions de lattes et de rangées d’haltères que je faisais chaque semaine.

Alors, si vous voulez savoir comment j’ai amélioré mon dos de façon spectaculaire et comment vous pouvez construire un dos dont vous pouvez être fier aussi, alors continuez à lire.

À la fin de cet article, vous allez comprendre les aspects les plus importants de l’entraînement du dos et comment construire des entraînements efficaces pour le dos, et vous allez également obtenir une routine d’entraînement du dos prête à l’emploi que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement dans la salle de sport.

Alors, allons-y, en commençant par les trois règles les plus importantes de l’entraînement du dos.

Les 3 règles les plus importantes de l’entraînement du dos

La plupart des gars (et certaines filles) disent qu’ils veulent un dos plus gros et meilleur, mais leurs routines d’entraînement disent le contraire.

Peu nombreux sont ceux qui font plus d’une poignée de séries de tractions par semaine, et encore moins qui y consacrent des séances d’entraînement entières, et la plupart de leurs efforts se concentrent sur des exercices d’isolation à haute répétitivité comme les rameurs à la machine et au câble et les shrugs et les  » finishers  » au poids du corps comme les pull-ups ou les chin-ups.

Cela peut fonctionner assez bien au début, mais une fois qu’ils épuisent leurs gains de débutants, les progrès s’arrêtent. Finalement, ils se retrouvent coincés dans l’ornière de faire la même chose semaine après semaine – les mêmes exercices, poids et répétitions – sans aucun progrès à montrer.

C’est exactement là où j’en étais il y a plusieurs années (et pas seulement avec mon dos, mais avec chaque groupe musculaire majeur, vraiment), et voici les trois changements les plus importants qui ont fait toute la différence :

1. J’ai commencé à me concentrer sur des exercices qui entraînent tout le dos.
2. J’ai commencé à me concentrer sur le soulèvement de poids lourds.
3. J’ai commencé à me concentrer sur la surcharge progressive.

Regardons chacun d’eux.

Leçon d’entraînement du dos #1Faites des exercices qui entraînent tout le dos

Voici votre entraînement moyen du dos:

1. Tirages latéraux.
2. Plus de tractions lat.
3. Nous sommes sur une lancée, finissons par des tractions lat.

Bien, la traction des lattes est un bon exercice et peut vous aider à développer un V-taper, mais si vous en faites l’aliment de base de votre entraînement du dos, vous n’irez pas très loin parce qu’il n’engage pas adéquatement tous les groupes musculaires majeurs du dos, et surtout dans les régions moyennes et inférieures.

Voici un visuel pour vous montrer ce dont je parle :

Womp womp womp.

La réalité est qu’une séance d’entraînement du dos efficace doit entraîner les lats, bien sûr, mais ne doit pas les mettre en valeur par rapport à tout le reste, y compris les trapèzes, les rhomboïdes et les erector spinae.

Pour comprendre pourquoi, regardons un peu d’anatomie. Voici à quoi ressemblent les principaux moteurs de votre dos :

Et voici comment s’insèrent les erector spinae :

Il existe également quelques muscles plus petits qui jouent un rôle dans la fonction et le développement global de votre dos, comme le teres major et minor, et l’infraspinatus, que vous pouvez voir ici :

L’objectif en termes de développement global du dos, alors, ressemble à ceci :

• De grands trapèzes qui établissent et encadrent le haut du dos.
• Des lats larges qui s’étendent vers le bas du torse, créant cet agréable cône en V.
• Des rhomboïdes volumineux qui créent des « vallées » au milieu du dos, et surtout lorsqu’ils sont fléchis.
• Un développement clair et une séparation dans les muscles teres et infraspinatus.
• Une structure épaisse en « arbre de Noël » dans le bas du dos.

Pour y arriver, vous allez devoir réussir beaucoup de choses dans votre entraînement du dos, dont le choix des exercices n’est pas le moindre. À peu près tous les exercices pour le dos impliqueront la plupart ou tous les muscles majeurs et mineurs du dos, mais certains exercices mettent l’accent sur certains muscles plus que d’autres.

Par exemple, la traction à bras droit met l’accent sur les lats, la rangée d’haltères met l’accent sur les trapèzes, et le chin-up met l’accent sur les deux.

Nous aborderons bientôt les exercices spécifiques et la programmation des séances d’entraînement, mais un entraînement efficace du dos se résume à ceci : Faire beaucoup de tractions horizontales et verticales lourdes.

Vous devez faire beaucoup des deux car les tractions horizontales ont tendance à mettre l’accent sur les muscles qui contribuent à l’épaisseur du dos, comme les erector spinae, les traps et les rhomboïdes, tandis que les tractions verticales ont tendance à mettre l’accent sur les muscles qui contribuent à la largeur, comme les lats.

Règle d’entraînement du dos #2Focalisez-vous sur le soulèvement de poids plus lourds

J’avais l’habitude de penser que le soulèvement de poids lourds et à faible recul était destiné à développer la force, et non à gagner de la taille.

J’avais tort.

L’une des leçons les plus importantes que j’ai apprises au cours de la dernière décennie d’étude, d’entraînement et de coaching d’autres personnes est la suivante :

En tant qu’haltérophile naturel, votre objectif numéro un à long terme devrait être d’augmenter la force de tout votre corps.

Aussi longtemps que vous en faites votre objectif principal dans votre entraînement, vous n’aurez aucun problème à gagner la taille que vous voulez.

La raison en est que, bien que vous puissiez gagner une bonne quantité de taille au début sans gagner beaucoup de force, une fois que vous passez à un haltérophile intermédiaire, la force et la taille deviennent étroitement corrélées.

En d’autres termes, une fois que votre « phase de lune de miel » est terminée et que votre corps n’est plus hyper-réactif à l’entraînement par résistance, vous allez devoir devenir beaucoup plus fort si vous voulez continuer à prendre de la taille.

Comment faire au mieux cela ?

Eh bien, alors que la science de l’exercice est complexe et qu’il y a beaucoup plus de questions que de réponses, les preuves sont claires sur ce point : L’entraînement par résistance lourde est le moyen le plus efficace de devenir plus fort.

Et c’est pourquoi nous, les haltérophiles naturels, devons faire beaucoup d’haltérophilie lourde si nous voulons gagner des quantités significatives de muscle et de force.

Ce n’est pas non plus une règle spéciale uniquement pour le dos. Elle s’applique également à chaque groupe musculaire majeur du corps, y compris les plus petits et les plus récalcitrants comme les épaules, les mollets et les bras.

Donc, si vous voulez obtenir un dos profond, large et épais aussi rapidement que possible, alors vous voulez obtenir un dos fort aussi rapidement que possible, et cela signifie faire beaucoup de traction lourde.

Et par « lourd », je veux dire travailler principalement avec des poids dans la gamme de 75 à 85% de votre one-rep max (1RM), ou dans la gamme de 8 à 10 (75%) à 4 à 6 (85%) répétitions.

Si vous êtes nouveau dans l’haltérophilie appropriée (moins d’un an d’entraînement à votre actif), vous pourriez vous concentrer exclusivement sur la gamme de 4 à 6 répétitions et faire fantastiquement bien.

Une fois que vous êtes un haltérophile intermédiaire, cependant, vous pouvez bénéficier de l’ajout d’un travail à plus haute répétition dans vos routines. (Il y a plusieurs raisons pour cela, mais elles dépassent un peu le cadre de cet article. Si vous voulez plonger dans la physiologie, cependant, consultez cet article pour en savoir plus.)

« Mais attendez une minute, » vous pourriez penser.  » fait un milliard de répétitions dans ses entraînements de dos et a des lats comme des portes de grange…. Qu’est-ce qui se passe ? »

Malheureusement, l’utilisation de stéroïdes est endémique dans cet espace, et en particulier chez les concurrents, les modèles et les influenceurs des médias sociaux, et ces drogues changent tout.

Avec le bon cocktail anabolisant, vous pouvez vous asseoir dans la salle de gym pendant quelques heures chaque jour en faisant set après set, exercice après exercice, et vos muscles vont juste devenir de plus en plus gros. (Un peu réducteur, je sais, mais plus exact qu’inexact.)

Ce n’est pas si simple pour nous autres mortels, mais ne vous découragez pas.

Vous pouvez absolument vous construire un super dos sans drogue avec un peu de savoir-faire, de travail et de patience.

Règle d’entraînement du dos #3Emphasez la surcharge progressive

Comme vous le savez maintenant, si vous arrêtez de devenir plus fort, vous finirez par arrêter de devenir plus grand.

C’est pourquoi vous devez faire de la surcharge progressive le point clé de votre entraînement.

En termes simples, la surcharge progressive est l’augmentation progressive des niveaux de tension dans les fibres musculaires au fil du temps, et la recherche montre que c’est le moyen le plus efficace de stimuler la croissance musculaire.

Par conséquent, vous pouvez faire tous les drop sets, supersets, sets excentriques et autres techniques d’entraînement fantaisistes que vous voulez, mais si vous n’obtenez pas la surcharge progressive correctement, vous allez toujours lutter pour gagner du muscle efficacement.

Comment l’obtenir correctement ?

Simple : vous augmentez progressivement la quantité de poids que vous soulevez au fil du temps. En d’autres termes, vous devenez plus fort.

Les 7 meilleurs exercices pour le dos

Vous savez maintenant que nos objectifs principaux dans notre entraînement du dos sont de soulever des poids lourds et de surcharger progressivement nos muscles dorsaux.

Certains exercices sont mieux adaptés à ces objectifs que d’autres car ils impliquent fortement plusieurs muscles dorsaux majeurs et vous permettent de déplacer en toute sécurité des charges de plus en plus lourdes. Ces exercices sont, sans surprise, principalement des mouvements composés et devraient être le pain et le beurre de vos entraînements pour le dos.

Regardons chacun d’entre eux.

Deadlift des haltères

Il y a une bonne raison pour laquelle le deadlift est au cœur de tout grand programme d’haltérophilie.

Ce n’est pas seulement l’un des meilleurs exercices de dos que vous pouvez faire, c’est l’un des meilleurs exercices uniques que vous pouvez faire, période.

Mon dos était faible et sous-développé jusqu’à ce que je commence à vraiment travailler sur mon deadlift. Maintenant, plusieurs années plus tard, je crois que mon dos est l’un des aspects les plus forts de mon physique, et j’en attribue une grande partie au deadlift.

Plusieurs personnes s’en éloignent, cependant, principalement parce que c’est difficile, mais aussi parce qu’elles ont entendu dire que c’est intrinsèquement mauvais pour le bas du dos ou même dangereux.

Cette crainte est logique à première vue. Soulever des centaines de livres du sol – en exerçant toute cette pression sur votre dos, en particulier sur vos muscles lombaires et érecteurs de la colonne vertébrale – devrait être une recette pour un désastre thoracique et lombaire, n’est-ce pas ?

Et bien, la recherche montre le contraire. Lorsqu’il est effectué avec une bonne forme, le deadlift est un moyen fantastique de renforcer le bas du dos et de prévenir les blessures.

Qu’en est-il du style de deadlift ? Devriez-vous tirer le style conventionnel ou sumo ?

Voici une vidéo sur ce à quoi ressemble une bonne forme de deadlift conventionnel :

Et voici la version sumo :

Le style que vous choisissez devrait dépendre principalement de vos préférences. Celui qui vous semble le plus confortable et qui vous permet de tirer le plus de poids est probablement le meilleur choix.

Cela dit, si vous vous êtes blessé au dos dans le passé ou si vous souffrez d’une maladie ou d’un dysfonctionnement lié au dos, vous ne voudrez peut-être pas du tout faire du deadlift. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin du sport pour voir si cela fonctionnera ou non pour vous.

Aussi, si vous allez faire beaucoup de deadlifting, vous devriez également prendre quelques minutes pour apprendre vos options de prise parce que plus les poids deviennent lourds, cela devient de plus en plus important.

Voyez cet article pour en savoir plus :

Comment trouver la meilleure prise de Deadlift pour vous

Rangée d’haltères

La rangée d’haltères est un agrafe dans mes entraînements de dos parce qu’elle entraîne tout dans le dos, de la tige à la poupe.
Voici comment faire la rangée d’haltères conventionnelle:

Et je préfère personnellement une variante appelée rangée de Pendlay parce qu’elle implique une plus grande amplitude de mouvement que la rangée plus verticale. Voici à quoi cela ressemble :

Rangée avec haltères

La rangée avec haltères est l’un de mes exercices dorsaux préférés car, comme la rangée avec haltères, elle vous permet de surcharger en toute sécurité le haut du dos avec une grande amplitude de mouvement.

Elle aide également à prévenir les déséquilibres musculaires en entraînant chaque côté du dos indépendamment, empêchant un côté de surpasser l’autre, et implique les biceps plus que les autres types de rangées que vous pouvez faire.

Voici comment la faire :

Rangée avec barre en T

La rangée avec barre en T est similaire à la rangée avec haltères, mais elle exerce moins de pression sur vos érecteurs de la colonne vertébrale et vous permet de vous concentrer davantage sur le haut du dos et les bras.

Ce qui en fait un exercice particulièrement bon pour la fin de vos séances d’entraînement du dos, après que votre bas du dos soit busqué par de gros mouvements comme le deadlift et le row avec haltères.

Vous pouvez le faire avec une barre d’haltères et un accessoire de barre en V, comme ceci:

Ou simplement utiliser une machine à t-barres de force marteau, qui ressemble à ceci:

Pull-Up et Chin-Up

Le pull-up est un exercice simple mais efficace pour développer votre dos, et surtout les lats. Le chin-up est une variation intéressante qui met davantage l’accent sur les biceps.

Voici comment faire le pull-up:

Et voici comment faire le chin-up:

En ce qui concerne la prise, plus votre prise est étroite, plus vos biceps doivent travailler, et plus elle est large, plus vos lats et vos traps sont sollicités. C’est pourquoi j’aime faire un peu des deux (étroite et large) dans mes tractions verticales.

J’aime aussi ajouter du poids pour rendre les exercices plus difficiles. Vous pouvez serrer un haltère entre vos cuisses jusqu’à un certain point, mais au fur et à mesure que les poids deviennent plus lourds, vous finissez par avoir besoin d’une ceinture de trempage.

Lat Pulldown (Wide- and Close-Grip)

Le lat pulldown est une variante machine du pull-up qui vous permet de travailler dans des gammes de rep plus basses plus facilement (parce que vous pouvez facilement augmenter la charge au-delà de votre poids corporel). Il est également bon pour se construire jusqu’à être capable de faire des pull-ups et des chin-ups.
Voici comment faire la version à prise large :

Et voici comment faire la version à poignée serrée :

(Vous pouvez également utiliser l’accessoire de prise étroite pour ceux-ci).

Rangée de câbles assise (prise large et prise rapprochée)

La rangée assise est encore un autre style de rangée qui est excellent pour construire votre haut du dos.

Voici comment vous faites la version à prise rapprochée :

Et voici comment faire la version à prise large :

Pushdown debout

Le dernier exercice que je veux partager avec vous est le pushdown debout. C’est l’un de mes exercices préférés pour isoler les lats, qui peuvent être très têtus.

Voici comment le faire :

Les entraînements d’hypertrophie-puissance-force du dos

Dans cette routine d’entraînement du dos, vous allez entraîner votre dos une fois par semaine, et vous allez alterner entre trois types d’entraînements différents (dans l’ordre suivant) :

1. Entraînement d’hypertrophie du dos

Dans ces entraînements, vous travaillerez dans la gamme de 8 à 10 répétitions (~75% du 1RM) pour tous les exercices, et vous aurez la possibilité d’inclure plusieurs séries de repos-pause, également.

2. Back Power Workout

Dans ces séances d’entraînement, vous travaillerez dans la gamme de 2 à 3 rep (~90% de 1RM) pour votre premier exercice, et dans la gamme de 4 à 6 (85% de 1RM) pour le reste.

3. Entraînement de force du dos

Dans ces entraînements, vous travaillerez dans la gamme de 4 à 6 rep pour tous les exercices.

Ne laissez pas les noms de ces entraînements vous déconcerter, d’ailleurs. Les trois stimuleront l’hypertrophie (croissance musculaire), la puissance et la force, mais mettront l’accent sur des éléments différents.

Voici les entraînements :

Entraînement d’hypertrophie du dos

Optionnel : Transformez votre dernière série de chaque exercice en une série de repos-pause.

Barbell Row

Échauffement et 3 séries de ….

8 à 10 répétitions (~75% du 1RM)

Row avec haltères

3 séries de….

8 à 10 répétitions

Tirages à poignée large ou Chin-Up

3 séries de ….

8 à 10 répétitions

(Faites-en autant que vous pouvez si vous n’arrivez pas à faire au moins 8 répétitions, et ajoutez du poids si vous pouvez en faire plus de 10.)

Poussée des lattes debout

3 séries de….

8 à 10 répétitions

Entraînement de puissance du dos

Soulèvement des haltères

Échauffement et 3 séries de….

2 à 3 répétitions (~90% du 1RM)

Row des haltères

3 séries de….

4 à 6 répétitions (~85% du 1RM)

Tirages latéraux à poignée large

3 séries de…

4 à 6 répétitions

Row avec haltères

3 séries de….

4 à 6 répétitions

Exercice de musculation du dos

Levée d’haltères

Echauffement et 3 séries de .

4 à 6 répétitions (~85% du 1RM)

Rangée d’haltères

3 séries de….

4 à 6 répétitions

Tirages latéraux à poignée large

3 séries de…

4 à 6 répétitions

Rangée de câbles à poignée fermée

3 séries de…

4 à 6 répétitions

Et quelques bricoles sur la façon de faire ces entraînements :

Vous ne devez pas aller jusqu’à l’échec musculaire absolu à chaque série.

L’échec musculaire est le point où vous ne pouvez plus garder le poids en mouvement et devez mettre fin à la série.

Le sujet de la fréquence à laquelle vous devriez vous entraîner jusqu’à l’échec est controversé, et je décompose tout dans cet article, mais voici l’essentiel :

Nous devrions prendre la plupart de nos séries jusqu’à un point proche de l’échec (une ou deux répétitions de moins), et nous devrions rarement prendre des séries jusqu’au point d’échec absolu.

Si vous êtes nouveau en haltérophilie, il peut être difficile de trouver ce « sweet spot », mais vous aurez une meilleure sensation à mesure que vous gagnerez de l’expérience sur les exercices que vous faites régulièrement.

Personnellement, je ne m’entraîne jamais à l’échec pour plus de deux à trois séries par séance d’entraînement, et jamais sur le squat, le deadlift, le bench press ou la presse militaire, car cela peut être dangereux.

Au lieu de cela, je réserve mes séries d’échec pour les exercices d’isolation comme les pull-ups, les pulldowns de lat et les t-bar rows, et c’est généralement une conséquence naturelle de pousser pour une surcharge progressive par opposition à une programmation délibérée.

Une fois que vous avez atteint le haut de votre gamme de rep pour un ensemble, passez au poids supérieur.

C’est ainsi que vous vous assurez que vous surchargez progressivement vos muscles.

Par exemple, si vous faites l’entraînement de force et obtenez 6 répétitions avec 135 livres sur votre deadlift, ajoutez 5 livres de chaque côté de la barre pour votre prochaine série.

Si, lors de la prochaine série, vous pouvez obtenir au moins 4 répétitions avec 145 livres, c’est le nouveau poids avec lequel vous travaillez jusqu’à ce que vous puissiez le tirer pour 6 répétitions, passer à un poids supérieur, et ainsi de suite.

Si vous obtenez 3 répétitions ou moins, cependant, réduisez le poids ajouté de 5 livres (140 livres) et voyez comment se déroule la série suivante. Si vous obtenez toujours 3 répétitions ou moins, réduisez le poids à la charge originale de 6 répétitions et travaillez avec cela jusqu’à ce que vous puissiez faire deux séries de 6 répétitions avec, puis augmentez le poids sur la barre.

Restez 4 minutes entre vos séries de 2 à 3 répétitions, 3 minutes entre vos séries de 4 à 6 répétitions et 2 minutes entre vos séries de 8 à 10 répétitions.

Oui, cela va vous sembler beaucoup de temps debout, mais se reposer correctement est une partie extrêmement importante de l’haltérophilie lourde.

C’est le moment où vos muscles récupèrent leur force afin que vous puissiez donner un effort maximal à chaque série.

Assurez-vous de manger suffisamment.

Vous savez probablement que vous êtes censé manger une bonne quantité de protéines pour construire du muscle, mais l’apport calorique total joue également un rôle majeur.

Lisez cet article pour en savoir plus.

La routine d’entraînement du dos Hypertrophie-Puissance-Force

Cette routine d’entraînement du dos est simple mais efficace.

Pendant 12 semaines, je veux que vous fassiez une rotation entre ces trois entraînements -hypertrophie, puissance, force- en faisant un par semaine. Ainsi, vous ferez chaque entraînement un total de 4 fois au cours de 3 mois.

Je veux aussi que vous déchargiez au besoin (lisez cet article pour en savoir plus).

Voici à quoi cela ressemblera :

Une fois que vous avez terminé ce bloc d’entraînement de 12 semaines (mésocycle), vous avez deux options :

1. Vous pouvez continuer à suivre la routine si vous voyez de bons gains.
2. Vous pouvez la changer pour les 12 prochaines semaines, en faisant l’entraînement d’hypertrophie une fois par semaine pendant 4 semaines, suivi de l’entraînement de puissance une fois par semaine pendant 4 semaines, suivi de l’entraînement de force une fois par semaine pendant 4 semaines.

La première option est simple : vous continuez à vous acharner.

Si vous voulez passer par la deuxième option, cependant, voici à quoi cela ressemblerait :

Et en termes d’intégration de ces entraînements dans votre routine d’entraînement globale, voici quelques conseils :

• Ne faites pas d’entraînement du dos le jour avant ou après un entraînement de squat lourd. Si vous le faites avant, la fatigue du bas du dos va interférer avec votre squat. Si vous le faites après, la fatigue du bas du dos et des ischio-jambiers va interférer avec vos exercices de deadlifting et de rowing. Mettez au moins un jour entre ces entraînements (deux est optimal).
• Si vous voulez maximiser le développement du dos, faites votre entraînement du dos le premier de la semaine, lorsque vous êtes le plus frais.
• Si vous manquez l’un des entraînements pour une raison quelconque, ne le sautez pas. Faites-le lors de votre prochain jour d’entraînement (ou la semaine suivante, si vous ne pouvez pas le caser ailleurs dans la semaine), et continuez.

Et les suppléments ?

J’ai gardé cette partie pour la fin parce que c’est la moins importante.

La vérité est que la plupart des suppléments pour construire du muscle et perdre de la graisse sont sans valeur.

Malheureusement, aucune quantité de pilules et de poudres ne va vous rendre musclé et maigre.

Cela dit, si vous savez comment conduire la croissance musculaire avec un régime alimentaire et des exercices appropriés, certains suppléments peuvent accélérer le processus.

Voici ceux que j’utilise et que je recommande :

ATLAS Mass Gainer

Dans un monde idéal, nous obtiendrions toutes nos calories quotidiennes à partir de repas soigneusement préparés et nutritionnellement équilibrés, et nous aurions le temps de nous asseoir, de ralentir et de savourer chaque bouchée.

Dans le monde réel, cependant, nous sommes généralement pressés d’une obligation à l’autre et nous oublions souvent de manger quoi que ce soit, et encore moins les aliments optimaux pour développer les muscles, perdre de la graisse et rester en bonne santé.

C’est pourquoi les substituts de repas et les suppléments de « gain de poids », les barres protéinées et les collations sont plus populaires que jamais.

Malheureusement, la plupart contiennent des poudres protéinées de mauvaise qualité et de grandes quantités de sucres simples et de cochonneries inutiles.

C’est pourquoi j’ai créé ATLAS.

C’est un délicieux supplément de « gain de poids » (substitut de repas) qui vous fournit 38 grammes de protéines de haute qualité par portion, ainsi que 51 grammes de glucides nutritifs d’origine alimentaire, et seulement 6 grammes de graisses naturelles, ainsi que 26 micronutriments, enzymes et probiotiques qui vous aident à vous sentir et à donner le meilleur de vous-même.

ATLAS est également sucré et aromatisé 100% naturellement, et ne contient pas de colorants chimiques, de charges bon marché, ou d’autres cochonneries inutiles.

Donc, si vous voulez construire du muscle et perdre de la graisse aussi rapidement que possible et améliorer la qualité nutritionnelle de votre alimentation, alors vous voulez essayer ATLAS aujourd’hui.

Supplément post-entraînement RECHARGE

RECHARGE est un supplément post-entraînement 100% naturel qui vous aide à gagner du muscle et de la force plus rapidement, et à mieux récupérer de vos entraînements.

Une fois qu’il a eu le temps de s’accumuler dans vos muscles (environ une semaine d’utilisation), la première chose que vous allez remarquer est une augmentation de la force et de l’endurance anaérobie, moins de douleurs musculaires et une récupération musculaire post-entraînement plus rapide.

Et plus vous pouvez vous entraîner dur lors de vos séances d’entraînement et plus vous pouvez récupérer rapidement, plus vous allez construire de muscles et de force au fil du temps.

De plus, RECHARGE n’a pas besoin d’être cyclé, ce qui signifie qu’il est sûr pour une utilisation à long terme et que ses effets ne diminuent pas avec le temps.

Il est également sucré et aromatisé naturellement et ne contient aucun colorant alimentaire artificiel, aucun agent de remplissage ou autre cochonnerie inutile.

Alors, si vous voulez être en mesure de pousser plus fort dans la salle de gym, de vous entraîner plus fréquemment et d’obtenir plus de vos séances d’entraînement, alors vous voulez essayer RECHARGE aujourd’hui.

Poudre de protéines WHEY+

La poudre de protéines de lactosérum est un élément de base dans le régime alimentaire de la plupart des athlètes pour une bonne raison.

Elle est digérée rapidement, elle est bien absorbée, elle a un profil d’acides aminés fantastique et elle est facile sur les papilles gustatives.

Toutes les protéines de lactosérum ne sont pas créées égales, cependant.

La poudre de protéine concentrée de lactosérum, par exemple, peut être aussi faible que 30% de protéines en poids, et peut également contenir une quantité considérable de graisses et de glucides.

Et plus vous buvez de graisses et de glucides, moins vous pouvez réellement apprécier dans votre alimentation.

La poudre de protéine isolée de lactosérum, d’autre part, est la protéine de lactosérum la plus pure que vous pouvez acheter. Elle contient plus de 90 % de protéines en poids et ne contient presque pas de graisses ou de glucides.

Un autre avantage de l’isolat de lactosérum est qu’il ne contient pas de lactose, ce qui signifie une meilleure digestibilité et moins de troubles de l’estomac.

Eh bien, WHEY+ est une poudre de protéine d’isolat de lactosérum 100% naturellement sucrée et aromatisée, fabriquée à partir de lait de qualité exceptionnelle provenant de petites fermes laitières en Irlande.

Elle ne contient pas d’OGM, d’hormones, d’antibiotiques, de colorants alimentaires artificiels, de charges ou d’autres cochonneries inutiles, et elle a un goût délicieux et se mélange bien.

Alors, si vous voulez un supplément de protéine de lactosérum propre, entièrement naturel et de bon goût qui est faible en calories, en glucides et en gras, alors vous voulez essayer WHEY+ aujourd’hui.

PULSE Pre-Workout

Votre pré-entraînement ne fonctionne tout simplement plus ?

Vous en avez assez des boissons de pré-entraînement qui vous rendent malade et fatigué ?

Vous en avez assez des maux d’estomac, des tremblements, des nausées et du redoutable crash post-entraînement ?

Vous aimeriez que votre supplément de pré-entraînement vous donne une énergie soutenue et plus de concentration et de motivation pour vous entraîner ? Souhaitez-vous qu’il vous donne des séances d’entraînement sensiblement meilleures et vous aide à atteindre des PR ?

Si vous hochez la tête, alors vous allez adorer PULSE.

Il augmente l’énergie, améliore l’humeur, aiguise la concentration mentale, augmente la force et l’endurance, et réduit la fatigue…sans effets secondaires indésirables ou le redoutable crash post-entraînement.

Il est également sucré et aromatisé naturellement et ne contient pas de colorants alimentaires artificiels, de charges ou d’autres cochonneries inutiles.

Enfin, il ne contient pas de mélanges exclusifs et chaque portion fournit près de 20 grammes d’ingrédients actifs scientifiquement prouvés pour améliorer les performances.

Alors, si vous voulez vous sentir concentré, infatigable et puissant dans vos séances d’entraînement… et si vous voulez dire adieu aux frissons de pré-entraînement, aux estomacs dérangés et aux crashs pour de bon… alors vous voulez essayer PULSE aujourd’hui.

La ligne de fond sur les meilleurs entraînements pour le dos

Construire un dos plus grand et meilleur ne nécessite pas de plans d’entraînement trop complexes, des heures interminables dans la salle de gym, ou des drogues.

Si vous faites beaucoup d’haltérophilie composée lourde et de traction horizontale et verticale, et si vous obtenez une surcharge progressive adéquate, vous ferez fantastiquement bien. Et c’est exactement ce que cette routine d’entraînement du dos fera pour vous.

Vous voudrez également vous assurer que vous mangez suffisamment de nourriture et que vous dormez suffisamment, et si vous voulez un coup de pouce supplémentaire, prenez les bons suppléments, aussi.

Faites tout cela, et je vous promets que vous serez heureux des résultats.

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