4 bons aliments à consommer lorsque vous êtes malade et 4 à éviter

Nous sommes bien dans la rentrée des classes et de l’automne, ce qui signifie que c’est aussi le temps de la saison de la grippe. Si vous n’avez pas encore été vacciné contre la grippe, assurez-vous de le faire bientôt, vous et toute votre famille ! Mais même avant ou après avoir été vacciné, il y a toujours la possibilité d’attraper un rhume ou un virus de l’estomac qui circule.

Lorsque vous vous sentez faible avec des frissons, courbaturé, ou tout simplement fait avec un nez qui coule, un mal de gorge et un rhume, manger le bon régime alimentaire peut aider à améliorer vos symptômes plus rapidement. Dans le même temps, les mauvais aliments peuvent affaiblir la capacité de votre système immunitaire à combattre un virus ou une bactérie.

Poursuivez votre lecture pour savoir quels aliments vous devriez manger lorsque vous ou un membre de votre famille est malade et quels sont les aliments à éviter complètement.

Mangez des aliments riches en vitamine C, mais évitez les boissons acides

Manger ou boire de la vitamine C ne vous empêchera malheureusement pas d’attraper un rhume. Cependant, les aliments à base d’agrumes comme les oranges, les limes, les citrons et les pamplemousses qui sont riches en vitamine C peuvent être un excellent stimulant pour votre système immunitaire afin de combattre le rhume. Pour de nombreuses personnes, il a été prouvé qu’ils réduisaient la gravité et la durée des symptômes du rhume.

Mais si c’est une grippe intestinale qui vous indispose, la forte acidité de certains de ces fruits et jus peut aggraver les douleurs d’estomac. Retenez donc le jus d’orange si vous trouvez qu’il dérange votre estomac ou si vous avez vomi.

Mangez de la soupe chaude au poulet et aux nouilles, mais évitez le sucre et les sucreries

Pourquoi la soupe au poulet et aux nouilles est-elle devenue un aliment de base lorsque nous nous sentons mal ? Parfois, on a l’impression que le simple fait d’inhaler l’odeur de la soupe de nouilles au poulet ou d’autres soupes à base de bouillon nous fait nous sentir un peu mieux.

En réalité, des études montrent que les liquides chauds, en particulier les soupes chaudes à base de bouillon de poulet, améliorent la congestion du mucus pour dégager les cavités nasales. Cela s’avère vrai lorsque la soupe est ingérée ou lorsqu’un individu sent l’arôme de la soupe. Les liquides chauds sont également apaisants pour les maux de gorge.

La soupe chaude au poulet et aux nouilles constitue un repas fantastique pour vous fournir des nutriments et des calories lorsque vous êtes malade, tout en vous gardant hydraté et en vous sentant moins étouffé. En revanche, remplacer cette option salée par des biscuits, des bonbons, de la crème glacée ou d’autres sucreries peut avoir l’effet inverse. Cela peut sembler être des aliments réconfortants, mais trop de sucre peut enflammer votre estomac et faire travailler votre système immunitaire plus fort.

Boire du thé chaud, mais éviter les boissons caféinées

Pour les raisons mentionnées ci-dessus, boire du thé chaud est un autre bon choix de boisson lorsque vous avez un rhume ou le nez bouché. Le thé chaud au gingembre peut aider à apaiser un mal de gorge et à dégager votre nez comme une soupe au poulet chaude. Le gingembre est également un excellent aliment pour calmer un estomac dérangé. Le thé vert est une autre option avec des antioxydants pour aider à soulager certains de vos symptômes du rhume.

Conservez les thés chauds qui ont des niveaux de caféine plus faibles, cependant. Si vous essayez de rester hydraté sur les boissons caféinées comme le soda ou le café, ces boissons peuvent avoir l’effet inverse. La caféine peut en fait déshydrater votre corps plus rapidement. Les niveaux élevés de sodium dans beaucoup de ces boissons peuvent également affecter négativement la capacité de votre système immunitaire à se défendre contre un virus ou une bactérie.

Mangez des fruits et légumes frais, mais évitez les aliments transformés

C’est plus de travail pour vous de laver et de préparer les fruits et les légumes lorsque vous ne vous sentez pas bien, mais ces aliments frais sont remplis de nutriments et de vitamines dont votre corps a besoin pour récupérer. Choisissez des fruits et des légumes aux couleurs sombres et riches comme les myrtilles, les canneberges, les mûres, le chou frisé et les épinards.

Lorsque vous le pouvez, évitez de grignoter des aliments transformés comme les sacs de chips, les conserves et même les biscuits salés. Ces aliments n’ont peut-être pas des niveaux élevés de sucre comme les biscuits ou les bonbons, mais ils ont été remplis de sel et de sodium ainsi que d’autres conservateurs qui peuvent empêcher votre corps de guérir rapidement.

Parlez avec votre médecin de famille

Il peut être difficile lorsque vous vous sentez malade de garder la nourriture du tout. Consommez les aliments mentionnés ci-dessus petit à petit, plutôt que de manger trop d’un coup. Pour plus d’idées sur ce qu’il faut manger et sur les aliments à éviter quand on est malade, discutez-en avec votre médecin de famille.

Un médecin de famille comme ceux de la clinique Callahan peuvent considérer votre corps entier de manière holistique. Avec leur aide, vous pouvez arriver à un plan de régime personnalisé pour améliorer votre santé maintenant avant que votre corps ne tombe malade. Si vous êtes à St. George ou dans le sud de l’Utah, prenez rendez-vous pour une consultation avec nos médecins de famille attentionnés. Commencez dès aujourd’hui à renforcer votre système immunitaire avec les bons aliments !