5 astuces qui calmeront votre esprit et feront taire les bavardages mentaux

Avez-vous entendu parler de  » l’esprit de singe  » ? Voici 5 méthodes soutenues scientifiquement vous aideront à calmer votre esprit et à calmer le bavardage mental.

Buddha croyait que l’esprit humain était rempli de singes ivres – des singes qui bavardaient, criaient et réclamaient l’attention sans fin.

C’était il y a 2 500 ans.

Dans le monde moderne, nous sommes maintenant absolument bombardés d’informations – des appels téléphoniques aux cycles de nouvelles de 24 heures, en passant par les panneaux d’affichage sur les autoroutes et les messages sur les médias sociaux.

Avec cette surcharge d’informations et nos vies occupées, n’est-il pas étonnant que notre esprit joue constamment une bande sonore de pensées anxieuses et intrusives ?

Alors que Bouddha et ses élèves utilisaient la méditation comme principal moyen de dompter leur esprit de singe, il existe d’autres méthodes qui ont été scientifiquement prouvées pour calmer votre esprit et faire taire le bavardage mental.

Comment empêcher votre esprit de s’emballer ?

Avant de vous occuper de votre bavardage mental, vous devez d’abord vous occuper des pensées de course que vous éprouvez.

Les pensées de course sont les pensées rapides et cycliques souvent associées aux états de panique et d’anxiété. Si vous souffrez régulièrement de pensées de course, cela peut être un véritable problème.

L’une des meilleures façons de s’attaquer aux pensées de course est de ralentir et d’être présent avec elles. Reconnaissez que l’esprit fait simplement ce qu’il fait le mieux : penser.

Prêtez attention à vos pensées, et si cela vous aide, étiquetez le type de pensées que vous avez. Peut-être que vous planifiez l’avenir, que vous vous inquiétez du lendemain ou que vous ruminez un événement passé.

L’étiquetage des pensées du mieux que vous pouvez. Cela peut aider à apaiser les pensées qui s’emballent alors que vous donnez à chaque idée de l’espace pour respirer et s’installer.

Comment calmer votre esprit et calmer le bavardage mental

Voici cinq étapes pour calmer votre esprit et calmer le bavardage mental :

Observez votre bavardage mental

Vous n’avez pas besoin de méditer pour être attentif. Un leader mondial de la formation à la pleine conscience pour les problèmes cliniques, Jon Kabat-Zinn, définit cette pratique comme  » le fait de prêter attention d’une manière particulière, dans le moment présent et sans jugement. « 

Vous êtes-vous déjà réprimandé sur les soucis qui vous empêchent de dormir la nuit ?

Lorsque nous nous jugeons pour avoir des pensées, nous commençons à en être obsédés… mais lorsque vous agissez comme un témoin de votre propre bavardage mental – en portant consciemment votre attention sur vos pensées sans vous engager – vous calmez naturellement votre esprit.

En renforçant votre conscience sans jugement de vos propres schémas mentaux, vous affaiblissez tout contrôle que vos pensées ont sur vous.

Consciemment & créer délibérément des contre-pensées

Les psychologues enseignent souvent cet outil efficace de la théorie cognitivo-comportementale pour aider les personnes souffrant de dépression et d’anxiété. Sachant que les humains ont un biais de négativité inné, avec notre bavardage mental biaisé vers le négatif, cela signifie que vous pouvez compenser cela en contrant ou en recadrant vos pensées.

Voici trois façons de changer rapidement votre façon de penser :

Tester la réalité : Demandez-vous : quelles sont les preuves pour et contre ma pensée ? Est-ce que je saute à des conclusions ou des interprétations négatives ?

Trouver le positif : Quel est le meilleur aspect de cette situation ou de cette personne ? Suis-je en train de filtrer le positif et de m’attarder sur le seul aspect que je n’aime pas ?

Pensée orientée vers un objectif : Ces pensées négatives me servent-elles ? Me rapprochent-elles de mes objectifs et éliminent-elles mes peurs… ou me maintiennent-elles au même endroit ?

Focus sur des respirations lentes et profondes

Lorsque vous n’avez pas de coussin de méditation à proximité, vous pouvez toujours pratiquer l’une des parties les plus essentielles de la pleine conscience et de la méditation : la respiration.

D’abord, fermez les yeux ou adoucissez votre regard. Ensuite, amenez votre conscience à la sensation du souffle qui entre dans votre corps par l’inspiration et qui en sort par l’expiration. Sentez votre souffle entrer et sortir par votre nez ou votre bouche, ainsi que l’élévation et la chute de votre poitrine. Lorsque votre esprit vagabonde, relâchez les jugements que vous portez en expirant. Enfin, revenez lentement à votre concentration.

Lorsque notre esprit s’agite, notre respiration s’enfonce et s’accélère. Lorsque nous ralentissons notre respiration, nous ramenons notre corps et notre esprit à l’équilibre.

Jouer de la musique qui vous calme et vous élève

Si vous voulez calmer votre esprit et calmer le bavardage mental, alors la musique peut être l’un de vos acolytes les plus puissants.

Les chercheurs se sont interrogés sur les effets positifs de la musique pendant des siècles… et il s’avère qu’ils avaient raison sur ses effets de guérison et d’élévation de l’humeur.

Le Journal of Positive Psychology a publié une étude en 2013 selon laquelle certains types de musique peuvent améliorer l’humeur, la productivité et le bonheur. L’Association américaine de musicothérapie (AMTA) écrit que les gens peuvent utiliser la musique pour gérer le stress, renforcer la mémoire et soulager la douleur.

Certains exemples de musique apaisante comprennent les hymnes védiques, la musique classique, les chants grégoriens, les sons ambiants, la musique électronique « chill » et les hymnes bouddhistes.

Faites des exercices vigoureux et rythmés

Enfin, l’exercice est un excellent moyen de vous sortir de vos pensées et d’entrer dans votre corps.

Des exercices comme sauter à la corde, balancer des haltères et faire des jumping jacks sont efficaces même après seulement quelques minutes. Il est bien connu que l’activité physique libère des hormones qui améliorent l’humeur comme les endorphines, mais il y a plus que cela.

La vérité est qu’il est beaucoup plus facile de se laisser aller à ses soucis et à ses angoisses lorsque vous ne faites rien d’autre. En faisant de l’exercice, vous passez d’un état de négativité stagnante à un mouvement positif et sain.

La prochaine fois que vous vous retrouverez à ressasser vos pensées, essayez de choisir l’une de ces cinq méthodes pour dompter votre esprit de singe et calmer votre bavardage mental.

Comment faire le vide dans votre esprit ?

En plus des suggestions ci-dessus, vous pouvez également opter pour l’une des méthodes suivantes :

1. Parler à un ami ou à un membre de la famille
2. Lire un livre
3. Ecrire vos pensées
4. Promenade ou course
5. Chanter ou danser

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6. Goodle

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