Malgré un désir de sommeil parfait, les Américains sont loin d’obtenir les huit heures recommandées par nuit, et 1 Américain sur 4 pense que le sommeil qu’il obtient n’est pas le repos de qualité qu’il souhaite et dont il a besoin.
« Pour mettre le manque de sommeil en perspective, 37% des Américains déclarent s’être endormis au volant », a déclaré le Dr Sujay Kansagra, expert en santé du sommeil pour Mattress Firm. « Environ 5 % d’entre eux déclarent s’endormir au volant sur une base mensuelle. Il est clair que le manque de sommeil est très répandu et qu’il constitue un facteur de risque pour le bien-être général. »
Avec le manque de sommeil chronique, la capacité du cerveau à maintenir l’attention et la concentration continue de diminuer au fil du temps. En plus d’altérer les fonctions mentales, le manque de sommeil a été associé à une foule de risques pour la santé globale.
Prévenez le manque de sommeil et prenez en charge votre santé mentale et physique avec ces conseils de Kansagra :
Sieste responsable. Lorsque vous vous sentez fatigué, il n’est pas surprenant que la meilleure solution soit le sommeil. Certaines recherches suggèrent qu’une rapide sieste énergétique peut en fait vous donner un coup de fouet plus fort que la caféine. Cependant, trop de repos pendant la journée peut perturber votre rythme de sommeil nocturne. Ne visez pas plus de 20 minutes pour ne pas vous réveiller groggy, et programmez votre sieste au milieu de votre cycle d’éveil (à mi-chemin entre le moment où vous vous réveillez et celui où vous vous endormez).
Limitez le temps d’écran. Si vous vous tournez vers votre téléphone pour vous aider à vous détendre lorsque vous êtes au lit, vous n’êtes pas le seul, mais vous faites peut-être plus de mal que de bien. Selon une enquête menée par Mattress Firm sur les habitudes de sommeil, la personne moyenne fait défiler son téléphone pendant plus de 12 minutes avant de s’éteindre pour la nuit. De plus, la lumière de l’écran est un stimulant, tout comme le contenu numérique que vous regardez. Cela signifie que vous rendez l’endormissement physiquement plus difficile que si vous posez vos appareils au moins 30 minutes avant de vous coucher.
Suivez un horaire de sommeil. Selon l’enquête, la personne moyenne dort moins de six heures par nuit, ce qui est loin des huit heures que la plupart des experts recommandent. Une façon d’inverser cette tendance est de s’efforcer de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour afin de synchroniser votre temps de sommeil avec votre horloge interne. Bien que huit heures soient la norme, vous devrez peut-être ajuster à la hausse ou à la baisse pour trouver la quantité de sommeil qui vous permet de vous réveiller en vous sentant reposé.
Développez une routine avant le coucher. Vous pouvez entraîner votre corps à se préparer au sommeil en créant un modèle ou une routine qui vous facilite le sommeil.
« Même quelque chose d’aussi simple que de mettre un masque de sommeil chaque soir, de lire au lit pendant 20 minutes ou de pratiquer la même routine de douche à la même heure chaque soir signale à votre cerveau qu’il est temps d’aller au foin », a déclaré Kansagra. « Créer une routine du coucher qui dure 20 à 30 minutes et s’y tenir peut faire toute la différence dans votre énergie, votre productivité et votre humeur. »
Trouver la bonne position de sommeil. Si vous cherchez le secret d’une bonne nuit de sommeil, le confort peut être la clé. Selon l’enquête, les personnes qui dorment sur le dos la nuit sont les plus susceptibles de déclarer avoir dormi « parfaitement bien ». La position de sommeil la plus courante, sur le côté, correspond aux rapports de sommeil les plus mauvais. Il peut être nécessaire de faire quelques essais et erreurs pour trouver la bonne position qui maintient votre colonne vertébrale alignée, vous permet de respirer librement et répartit uniformément votre poids.
Top 5 Bedtime Rituals
Une routine cohérente à l’heure du coucher, y compris ces rituels communs divulgués par les répondants dans une enquête de Mattress Firm, peut aider à faciliter votre chemin vers un meilleur repos.
- Lire (42%)
- Passer la télévision (42%)
- Prendre des vitamines (36%)
- Prendre une douche ou un bain (36%)
- Boire du lait chaud (36%)
Trouver d’autres conseils pour mieux dormir sur dailydoze.com.