La plupart d’entre nous aimeraient atteindre huit heures de repos de bonne qualité par nuit, mais y parvenir est souvent plus facile à dire qu’à faire. Que ce soit les inquiétudes liées à la pandémie ou d’autres stress qui vous empêchent de dormir, il n’y a rien de plus frustrant que de se retourner jusqu’au petit matin.
Les méditations pour le sommeil peuvent nous aider à nous mettre en place pour réussir à dormir, en créant les bonnes conditions pour une nuit vraiment reposante. Ces aides au sommeil nocturne, qui se présentent souvent sous la forme d’écoutes audio guidées, peuvent aider à former notre esprit à rester dans le présent, plutôt que de s’inquiéter de ce qui s’est passé dans le passé ou pourrait se dérouler dans le futur.
Bien que vous devriez parler à votre médecin généraliste si vous êtes inquiet de la qualité et de la quantité de votre sommeil, voici quelques-unes de nos méditations de sommeil YouTube préférées pour aider à encourager le sommeil naturel…
1. The Honest Guys
Cet enregistrement profondément relaxant, créé par les YouTubeurs The Honest Guys, estime qu’il peut vous faire partir au pays de la sieste en moins de 10 minutes. Il commence par un court exercice de relaxation dirigé par une voix masculine douce, suivi d’une méditation sur le sommeil qui peut vous aider à dériver au son du clapotis des vagues.
2. Cinq minutes pour un sommeil profond et réparateur
Écrit et narré par l’anthropologue Lauren Ostrowski Fenton, cette écoute apaisante est idéale pour les personnes qui ne semblent pas pouvoir éteindre leur cerveau la nuit. La méditation ASMR guidée demande à l’auditeur de visualiser le fait de mettre tous ses soucis et ses problèmes à l’extérieur d’une porte verrouillée, ce qui l’aide à faire le vide dans son esprit avant de se coucher. C’est une technique simple mais efficace.
3. Bruit blanc céleste
Le bruit blanc est une combinaison d’ondes sonores qui ressemblent au bourdonnement que crée un ventilateur en soufflant de l’air. On pense qu’il favorise le sommeil de deux façons importantes : il peut bloquer les bruits distrayants et produit un son à une fréquence apaisante qui peut aider à induire le sommeil. Si vous trouvez le son des voix de méditation du sommeil distrayant, cette vidéo de 10 heures peut vous aider ; c’est un pur bruit blanc, et rien d’autre.
4. Transition vers le sommeil plus rapide
Cette méditation du sommeil de Goop est un peu différente des autres que nous avons essayées. Au lieu de l’écouter pendant que vous essayez de vous endormir, l’idée est de l’écouter juste avant le coucher comme un rituel de pré-sommeil. Kate Waitzkin, instructeur de yoga et de méditation basé à Austin, conduit l’auditeur à travers un exercice de respiration purificateur qui vous aide à régler votre énergie et à laisser aller les tensions de la journée.
5. Méditation de gratitude avant de dormir
Des études ont révélé que l’intégration d’une pratique régulière de gratitude dans votre vie peut aider à améliorer votre bien-être mental. Cet adorable exercice audio de 11 minutes vous aide à vous concentrer sur les aspects de votre vie qui vous rendent heureux, qu’il s’agisse de merveilleux souvenirs avec des amis ou du cadeau d’une bonne santé. C’est un moyen efficace de faire passer votre état d’esprit de la pensée excessive à une félicité calme et satisfaite.