Les psychologues disent que la culpabilité peut être une émotion saine. La culpabilité est un signe de maturité – que nous assumons la responsabilité de nos actions et de nos décisions. Mais la culpabilité peut devenir malsaine lorsque les sentiments de culpabilité deviennent si douloureusement intenses qu’ils nous font nous sentir imparfaits et indignes d’amour et de compassion. Et la culpabilité alimentaire est un grand coupable.
« La culpabilité alimentaire, la culpabilité liée à l’excès d’alcool, la culpabilité liée à l’absence d’exercice ; j’en vois beaucoup pendant ces mois de stress pandémique, et cela peut être très destructeur sur le plan émotionnel », explique la nutritionniste Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., auteur du best-seller You Can Drop It !, que vous pouvez maintenant obtenir sous forme de livre audio.
Le type le plus courant de culpabilité quotidienne ? Eh bien, c’est peut-être de se sentir mal d’avoir mangé le gâteau aux carottes au lieu des vraies carottes. L’une des choses les plus tristes à propos de la culpabilité alimentaire, dit Muhlstein, est que « c’est une énorme perte de temps et peut vous priver de la joie de vivre ». Se culpabiliser de manger de façon malsaine peut en fait nuire à vos efforts de perte de poids… »
Alors, comment la combattre au mieux ? Nous avons demandé à Muhlstein un plan en cinq étapes pour surmonter la culpabilité alimentaire qui aidera à mettre fin aux obsessions malsaines autour de la nourriture et de la forme physique.
Réalisez que la culpabilité est un broyeur d’énergie.
Vous pouvez le sentir saper votre motivation et votre humeur, alors il vaut mieux relativiser avant que ces sentiments ne prennent le dessus.
« Combattez les sentiments de culpabilité avant qu’ils ne deviennent obsessionnels et échappent à tout contrôle en les mettant en perspective », dit Muhlstein. Posez-vous la question : Est-ce que le fait de trop manger lors d’une fête ou de manquer une séance d’entraînement est quelque chose dont vous allez vous souvenir dans six mois ? Bien sûr que non. « Passez outre et avancez vers vos objectifs », dit-elle.
Soyez votre propre meilleur ami.
La nourriture occupe une place importante dans notre vie sociale et, à ce titre, les occasions de tentation sont nombreuses. Si vous faites des excès occasionnels, soyez réaliste et indulgent. Reconnaissez les premiers signes de culpabilité ou de honte, et « soyez gentil et compatissant avec vous-même, puis recommencez à faire ce que vous voulez vraiment », dit Muhlstein. Cela ne signifie pas que vous êtes une personne imparfaite, mais que vous êtes humain. (Et si vous cherchez plus d’aide pour rester sur la bonne voie, votre guide ultime de survie au restaurant et au supermarché est ici !)
Faites face à vos sentiments et explorez-les.
« La nourriture vous distrait de faire face à vos sentiments », dit Muhlstein. « Ecoutez, cette année n’a pas été facile. Nos sentiments de stress sont réels et bruts et doivent être ressentis et partagés. Soyez gentil et doux avec vous-même et cherchez quelqu’un à qui parler quand vous en avez besoin. Les biscuits sucrés ne vous aideront pas. Traitez vos sentiments de manière positive et vous en sortirez plus fort et plus adaptable émotionnellement. »
Évitez l’impatience.
Les sentiments de culpabilité peuvent se développer lorsque les attentes que vous vous fixez sont trop élevées. Vous vous culpabilisez de ne pas avoir perdu du poids assez rapidement ? Cela arrive, mais ce que vous pouvez faire à la place, c’est vous fixer des objectifs réalistes à court terme.
« Je disais toujours : « Ilana, va juste deux livres à la fois », dit Muhlstein. « Si j’étais à 187, je me fixerais 185 comme objectif. Quand j’étais à 168, je pensais à 166. Vous savez, c’est un grand principe de mon programme 2B Mindset parce que j’ai sincèrement perdu mes 100 livres deux livres à la fois ; c’est ce qui m’a aidé à y arriver. »
Argumentez avec vous-même.
Une grande partie de la culpabilité provient de croyances erronées sur vous-même, votre corps et votre alimentation. Faites une liste de ces croyances inexactes, comme » les glucides font grossir « , » je ne perdrai jamais ce poids « , » je ne suis pas doué pour l’exercice « . Maintenant, soyez réaliste et démolissez ces mythes que vous vous répétez. Ils ne sont pas vrais.
« Identifiez les habitudes, les aliments et les comportements qui ont conduit à la prise de poids et à la baisse de votre énergie », dit Muhlstein. « Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et célébrez chaque petit progrès. Dites-vous que vous êtes belle et forte aujourd’hui et tous les jours, et vous allez laisser tomber. »