Qu’est-ce que l’exercice aérobique
Contrairement à l’exercice anaérobique, l’exercice aérobique est tout exercice qui favorise la circulation de l’oxygène dans tout le corps pendant un certain temps. L’amélioration de votre circulation fait que votre cœur pompe un peu plus vite (augmentation de la fréquence cardiaque) et vous fait respirer plus fort. C’est bon pour vous. Vraiment très bon. Et ce qui est encore mieux, c’est que les exercices d’aérobic sont très accessibles. Il existe de nombreux types d’exercices différents qui peuvent être considérés comme aérobiques. Vous pouvez pratiquer des exercices d’aérobic dans votre salon, dans une salle de sport, sur le trottoir et dans une piscine. Et, mieux encore, vous en tirerez de nombreux avantages. Nous voulons vous les exposer ici même.
Les avantages pour la santé de l’exercice aérobique
1 | Améliorer la santé du cœur
Votre cœur est l’un des organes essentiels de votre corps que vous devez garder en bonne santé. Les maladies cardiaques étant la première cause de décès aux États-Unis, il est crucial de se concentrer sur le maintien de votre cœur en pleine forme. Les exercices d’aérobic contribuent à améliorer la circulation du sang dans tout le corps et à renforcer le débit cardiaque. Hopkins Medicine suggère de pratiquer des exercices d’aérobic au moins cinq jours par semaine pendant 30 minutes par jour.
2 | Maintenir un poids sain
Pour atteindre et maintenir votre objectif de poids, vous devrez vous appuyer fortement sur les aliments que vous consommez et mettre la nutrition au premier plan de votre routine de santé. Mais une chose qui vous aidera à maintenir ou à réduire votre poids est l’exercice aérobique. Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a réparti plus de 200 participants en trois catégories : exercice aérobique, aérobique et entraînement en résistance, et entraînement en résistance seul. Si ces trois groupes ont donné des résultats (l’entraînement en résistance permettant d’augmenter la masse musculaire maigre et la force musculaire), le conditionnement aérobie s’est avéré le plus efficace pour réduire la masse corporelle et la graisse. L’équilibre est donc la clé. Mais, assurez-vous d’avoir l’exercice aérobique comme un élément de base de votre routine.
3 | Améliorer l’humeur
Selon Psychiatry.org, près d’une personne sur 5 souffre de maladie mentale. Beaucoup d’entre eux souffrent de dépression et d’anxiété et d’autres maladies qui ont un impact sur votre humeur quotidienne. Dans une étude, les exercices d’aérobic ont réduit les symptômes de la dépression chez les participants à un taux plus élevé que ceux qui n’ont pas été affectés à des exercices d’aérobic. Il est même prouvé que 5 minutes seulement d’exercice aérobique peuvent contribuer à améliorer votre humeur. Cela signifie qu’une promenade rapide dans le quartier peut faire la différence entre une mauvaise journée et quelques minutes de mauvaise humeur. Mais – pour être clair – tout exercice physique est bon pour votre humeur.
4 | Améliorer la confiance en soi
Vous savez quoi ? Lorsque nous nous sentons mieux, nous avons tendance à mettre notre meilleur pied en avant, à marcher un peu plus haut et à affronter notre journée avec plus de confiance. Une fois que vous commencez à sentir ces muscles se définir, et que vous battez votre premier PR (record personnel), votre confiance en vous va commencer à s’améliorer. Cela a tendance à se répercuter dans la vie de tous les jours, vous rendant meilleur au travail, plus présent pour votre famille et plus heureux en général. Bonus ? Lorsque vous commencez à avoir plus confiance en vous, vous pouvez commencer à vouloir faire des choix plus sains. Au lieu de considérer votre santé comme une corvée, ce sera quelque chose que vous aurez hâte d’améliorer.
5 | Améliorer la mémoire
Le Journal Comprehensive Physiology expose les preuves que l’exercice aérobie aide à diminuer la perte de tissu cérébral au cours du vieillissement et améliore la cognition. Il permet d’améliorer notre mémoire et de la conserver plus longtemps en vieillissant.
6 | Vous devenez plus fort
Parfois, ce que nous voulons d’une séance d’entraînement est ceci : devenir plus fort. Et, si vous pratiquez régulièrement des exercices d’aérobic, vous le ferez. C’est l’un des avantages les plus importants de l’ajout de l’aérobic dans votre routine. Vos muscles et vos ligaments se renforceront, ce qui vous aidera à marcher plus loin, à soulever des charges plus lourdes et à garder votre posture et votre stabilité intactes au fur et à mesure que vous vieillissez.
7 | Se faire des amis
De nombreux cours d’exercices en groupe sont construits autour de l’aérobic. Chez Chuze Fitness, vous pouvez profiter d’exercices aérobiques dans des cours comme Zumba, AquaFit, Buns and Belly, Cardio Kickboxing, Indoor Cycling, et plus encore. Tous ces cours vous permettent de vous mettre en forme avec une communauté de personnes autour de vous qui travaillent dans le même but. Vous trouverez peut-être votre nouveau meilleur ami ou compagnon d’entraînement dans ce cours. Et, nos instructeurs seront si heureux de vous rencontrer pour vous aider tout au long de votre parcours de santé.
Si vous souhaitez ajouter des exercices d’aérobic à votre routine, mais que vous ne savez pas par où commencer, essayez l’un des cours d’exercices en groupe ci-dessus, ou demandez de l’aide à un membre de notre équipe. Vous pouvez vous concentrer sur les exercices d’aérobic dans n’importe lequel de nos établissements. Venez, faites un essai et profitez de tous ces avantages fantastiques.
Nous sommes impatients de vous connaître !